içindekiler:
- Tıbbi Video: Acil Durumlarda Hayatınızı Kurtaracak 7 İpucu
- 1. Kahvaltı
- 2. Ne yediğinize dikkat edin
- 3. Yeterince su iç
- 4. Stresi önlemek
- 5. sigara içmeyin
- 6. Egzersizi arttırın
- 7. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Acil Durumlarda Hayatınızı Kurtaracak 7 İpucu
Öğrenciler tarafından yapılması gereken birçok etkinlik, egzersiz yapma zamanlarını bulmalarını zorlaştırır. Faaliyetlerin yoğunluğu da genellikle geç yatmalarına neden olur ve ne yedikleri ile ilgilenmez. Böylece sağlıksız bir yaşam tarzıyla öğrenciler sık sık acı çekiyorlar ülser, ipuçları ve benzeri.
Aslında, yapılması gereken birçok faaliyetle, öğrencilerin her zaman sağlıklı olmaları beklenir.
İşte bilmeniz gereken öğrenciler için bazı sağlıklı ipuçları:
1. Kahvaltı
Sabah ders programları, bazen öğrencilerin sık sık kahvaltıyı görmezden gelmelerini sağlar. Aslında, kahvaltı kaçırılmaması gereken bir aktivitedir.
Kahvaltı gereklidir, çünkü doğal olarak, uykudan uyandığınızda, vücudunuzun kas ve beynin en iyi şekilde çalışması için ihtiyaç duyduğu kan şekeri genellikle düşük bir durumdadır. Bu nedenle, kahvaltı vücudunuzun kan şekeri seviyesini yükseltmesine yardımcı olabilir. Ayrıca, kahvaltı yapmazsanız öğleden sonraları daha çok yeme eğiliminde olacaksınız.
Kahvaltı ayrıca kalori yakmanıza, ihtiyacınız olan enerjiyi sağlamanıza ve böylece çalışma yerine daha fazla odaklanmanıza yardımcı olabilir. Aslında, çeşitli çalışmalar kahvaltı ile optimum sağlık arasında bir ilişki bulduk.
2. Ne yediğinize dikkat edin
Sağlıklı yemek çok fazla dikkat çekmiyor. Ve tam tersine, fast food aslında dikkat çekiyor. Aslında, bu gıdalar sağlığınız için iyi değil.
Bu nedenle sağlığı korumak için ne yediğinize dikkat etmeniz gerekir. Kalorisi yüksek, doymuş yağ oranı yüksek yiyeceklerden kaçının ve yediğiniz her öğünde şeker ve tuz miktarını azaltın. Sebze ve meyvelerin yiyeceklerini çoğaltmayı unutmayın.
3. Yeterince su iç
Yeterli su tüketimi, aşırıya kaçmamak için konsantrasyonunuzu artırabilir ve diyetinizi koruyabilir. Bu nedenle, su alımını sürdürmek için hareket halindeyken bir şişeye içecek getirebilirsiniz.
4. Stresi önlemek
Çoğu zaman öğrenciler çok fazla stres yüzünden vurulur son teslim tarihi görevler. Sonuç olarak, öğrenciler kolayca hastalanma eğilimindedir. Bu nedenle, bu stresi önlemek için stresi yönetebilmelisiniz. Bunu yapabilmenin bir yolu, yeterince uyumak (günde 7-8 saat), uyuşturucu ve alkolden uzak durmak, arkadaşlıklar kurmak ve yürüyerek, film izleyerek vb. Zamanınızın tadını çıkarmaya çalışmaktır.
5. sigara içmeyin
Sigaralar, öğrenciler stres yaşadıklarında bir kaçış olarak kullanılır. Her ne sebeple olursa olsun sigara içmek sağlık için uygun değildir. Bazı araştırmalar sigara içmenin tüm organlarınıza zarar verdiğini, birçok hastalığa neden olduğunu ve ayrıca sigara içerken etrafınızdakilere zarar verebileceğini keşfetti.
Bu nedenle, sigara içmekten kaçının. Ya da zaten sigara içiyorsanız, durun. Çünkü sigarayı bırakmak vücudunuz için kesinlikle uzun vadeli faydalar sağlayacaktır.
6. Egzersizi arttırın
Ne kadar meşgul olursanız olun, egzersiz yapmak için biraz zaman ayırın. Egzersiz, stresi azaltmanıza, konsantre olma yeteneğinizi artırmanıza ve ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, egzersiz kas gücünü artırabilir ve formda kalmanıza neden olabilir. Zor olmasına rağmen yürümeye ya da yürümeye benzeyen basit bir egzersiz biçimine rağmen başlamak zorundasınız. jogging.
7. Yeterince uyuyun
Uykudan mahrum bırakma, öğrenciler arasında sıklıkla görülen yaygın bir şeydir. Faaliyetleriniz ne kadar yoğun olursa olsun, ihtiyaçlarınızı karşılaması için yatma saatinizi ayarlamanız gerekir. Enerji seviyenizi koruyabilmek, bağışıklık sisteminizi güçlendirmek, net bir şekilde düşünmek ve ruh halinizi iyileştirmek için yeterli uyku ortaya çıkıyor.
Ek olarak, gece geç saatlerde süren herhangi bir aktivite, stres hormonu üretimini artırabilecek kalitenize ve uyku düzeninize müdahale edebilir. Bu nedenle, tutarlı bir uyku süresi oluşturmaya çalışın ve uykunuzu etkileyebilecek kafein, nikotin veya alkolden kaçınma gibi sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmeye çalışın.
