içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu Noktaya Basın ve Sertleşen Kakanız Hemen Gelecek
- 1. Lifli yiyecekleri yemek için genişletin
- 2. Ne yediğinize dikkat edin
- 3. Bol su içiniz
- 4. Egzersizi arttırın
- 5. Stresi önlemek
- 6. dışkılama geri tutmayı sevmiyorum
Tıbbi Video: Bu Noktaya Basın ve Sertleşen Kakanız Hemen Gelecek
Herkesin farklı bağırsak alışkanlıkları vardır. Her gün dışkılanan insanlar var, ama iki günde bir olanlar da var. Bununla birlikte, dışkılamada zorluk yaşıyorsanız, kabızlık yaşarsınız. Kabızlık, bir insanın haftada üç kereden daha az bir sürede dışkılanması durumudur. Genellikle kabızlık oluşur, çünkü yeterince lif veya suyunuz yoktur. Kabızlık belirtileri arasında dışkılama zorluğu vardır, dışkı sertleşir ve ısınır ve mide sertleşir, çünkü dışkı bağırsakta çok uzun süre birikir.
Kabızlık, lifli yiyeceklerin tüketilmemesinden ya da çok fazla miktarda yağ içeren yiyeceklerin tüketilmemesinden, egzersiz yapmama ve içme eksikliğinden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, önemsiz gibi görünse de, kabızlık hala günlük aktiviteler gerçekleştirmedeki konsantrasyonunuza engel olabilir.
Bağırsak hareketini başlatmak için ipuçları aşağıdadır.
1. Lifli yiyecekleri yemek için genişletin
Kabızlık yaşayan insanların lif tüketimini arttırmaları gerektiğini sık sık duymalısınız. Aslında, bu doğru bir öneridir, çünkü lif tüketimi gerçekten de fazladan su emerek ve dışkı oluşturmaya yardımcı olarak bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.
Ek olarak, tükettiğiniz gıdalardaki lif içeriği, bağırsak sisteminizdeki kalıntıları çekebilir ve daha sonra sindirim sisteminizi hemen dışkılamaya teşvik eder. Bu nedenle, kabızlık yaşadığınızda, meyve (papaya gibi), sebzeler (lahana, havuç veya ıspanak) ve kepekli tahıllar yiyerek lif alımını artırmaya çalışın.
2. Ne yediğinize dikkat edin
Kabızlığın sebeplerinden biri, tükettiğiniz gıdada B12 vitamini alımı eksikliği de dahil olmak üzere yediklerinizdir. Dışkılamayı kolaylaştırmak için tüketebileceğiniz bazı besinler kivi, portakal, yulaf ezmesiıspanak, aloe vera, fasulye, yoğurt, kahve, pirinç.
Bir çalışmaya dayanarak, pirinç tüketen kişilerin kabızlık riskini azaltabileceği bilinmektedir. Ayrıca, kabızlık yaptığınız zaman kahve tüketimi bağırsaklarınızdaki hareketi uyarabilir, beyninizin dolaşımını ve hafızasını artırabilir.
3. Bol su içiniz
Kabızlığın bir sonucu kuru dışkıdır. Bu nedenle dışkılamayı kolaylaştırmak için daha fazla su içmeniz gerekir, çünkü su tüketimi dışkıların çıkmasını kolaylaştırabilir. Bununla birlikte, kabızlığa maruz kaldığınızda kafeinli içecekler (kahve ve soda) ve alkollü içecekler gibi dieuretik içeceklerden uzak durmalısınız, çünkü artan idrara çıkma nedeniyle sıvı kaybına neden olabilir ve kabızlığı kötüleştirecektir. Kabızlık hissettiğinizde önerilen içecekler elma suyu veya armut gibi meyve suları ve bitki çaylarıdır.
4. Egzersizi arttırın
Kabızlık yaşarken egzersiz yapmak zorunda olmanızın basit nedeni, egzersizin kalp atışlarında ve solunumda artışa neden olabileceği ve vücuttaki kas kasılmalarını uyaran ve yiyeceklerin bağırsaklarınızda daha hızlı hareket etmesine yardımcı olabileceğidir. Haftanın beş günü 20 ila 30 dakika arasında hafifçe egzersiz yapmayı deneyin.
5. Stresi önlemek
Sindirim sisteminiz strese karşı çok hassastır ve kabızlık sindirim sistemine strese bir cevaptır. Bu nedenle, biri şarkı söylemek, yüzmek, seyretmek veya başka hobiler olmak üzere stres seviyesini azaltmak için hoşunuza giden şeyleri yapmaya çalışın.
6. dışkılama geri tutmayı sevmiyorum
Dışkılamaya ne kadar sıklıkla direnç gösterirseniz, kabızlık riski de o kadar artar. Bu nedenle, dışkılama yapmanız gerektiğini düşündüğünüzde, dışkılama için derhal tuvalete gidin.
Dışkılamayı kolaylaştırmak için yukarıdaki ipuçlarından bazılarını deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, üç hafta boyunca yukarıdaki birkaç ipucunu denedikten ve durumunuz düzelmezse, bir doktora danışmanız gerekir.
