içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Oruç tutarken sigarayı nasıl bırakırsınız?
- 1. Amaçla başlamak
- 2. Yavaş ama tutarlı
- 3. hızlı kırdıktan sonra sigara içmeyin
- 4. Sigara içmek isteyen her şeyden kaçının
- 5. Biding süresi
- 6. Aktif olarak egzersiz
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Bu Ramazan ayı, oruç tutarken sigarayı gerçekten bırakmayı düşünüyorsanız, sizin için doğru bir momentum olabilir.Oruç sırasında, sigara içenler genellikle sahurdan oruç tutarken bir ay boyunca oruçlarını keser. Elbette, iyi davranışların yalnızca Ramazan ayında değil, vb. Yapılması bekleniyor. Çünkü sigara tüketimi, bir kişinin kanser, kardiyovasküler hastalık, amfizem, hipertansiyon, inme, böbrek hastalığı ve diğer sağlık sorunları riskini artıracaktır.
Oruç tutarken sigarayı nasıl bırakırsınız?
Sigara içmek sağlık için çok tehlikelidir inkar edilemez bir gerçektir. Yine de, yüzlerce toksik madde vücudundaki her hücreyi doldurmasına rağmen hala sigara içmeye devam eden birçok insan var.
Bu nikotin bağımlılığı, bazı sigara içenlerin, hızlı yemek yerken yiyecek yemekten veya içmekten ziyade oruçlarını iptal etmelerini sağlar. Bu kesinlikle oruç tutmanın sağlığa yararlarını sadece oruç keserken sigara içerek ortadan kaldıracaktır.
İşte oruç tutarken sigarayı bırakmak için yapabileceğiniz bazı ipuçları.
1. Amaçla başlamak
Amaç, oruç tutarken sigarayı bırakmanın ilk sermayesidir. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya karar vermeden önce niyetlerinizi ve zihniyetinizi güçlendirmek önemlidir. Bu şekilde, her bir süreçten geçmek daha kolay olacaktır çünkü zaten sigara içmeyi bırakma konusunda kendinize bir söz verdiniz. Niyetlere ek olarak, ayrıca sigarayı bırakma amacını da belirleyin. İşlevi, bu hedefe ulaşmak için daha fazla motive olmanız.
2. Yavaş ama tutarlı
Tamamen sigarayı bırakmak zorunda kalırsanız gerçekten de zor. Buna rağmen sigara içmeyi bırakamayacağınız anlamına gelmez. Ramazan dışında bir gün, istediğiniz zaman sigara içebilir ve günde bir paket sigara ya da daha fazlasını geçirebilirsiniz, o zaman Ramazan ayı boyunca sigara tüketimini günde bir ila iki sigara azaltabilirsiniz. Oruç ayı boyunca sınırlı sigara içme süresi daha az miktarda sigara içmeye alışmanıza yardımcı olacaktır. Artık bu sigarayı içene kadar bu alışkanlığı sürdürün.
3. hızlı kırdıktan sonra sigara içmeyin
Oruç sırasında sigara içmenin en savunmasız zamanı, hızlı kırılmadır. Şimdi, gerçekten sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, oruç tutmanın zamanı geldiğinde, vücuda sigarayla değil, sağlıklı yeme ve içme ile oruç tutmanın bir gününden sonra enerji ve dayanıklılık kazanmasını sağlayın. Eğer sigara içme isteğini kırdıktan sonra tekrar ortaya çıkarsa, derhal sizi sigara içmeye yönlendirebilecek başka bir aktivite arayın.
4. Sigara içmek isteyen her şeyden kaçının
Sigara içmenin tetikleyicisi olabilecek bazı şeyler, alkol, soda, kahve gibi içme alışkanlıklarının, sigarayı daha keyifli hale getiren etkileridir. Yemek yedikten sonra daha fazla günaha.
Bu durumda, sigara içme alışkanlığınızı en aza indirmek için meyve veya meyve suyu gibi sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek sigara içme alışkanlıklarınızı değiştirebilirsiniz. Dışarıda bir şeyler atıştırırken, içeceğinizi genellikle sigara tutan elinize koymaya çalışın ya da ağzınızı sigara içmek gibi bir pipetle ısırmayı deneyin. Kısacası, sigaradan kaçmak için ne gerekiyorsa yapın.
5. Biding süresi
Bazen stres altındayken, sessizlik sizi daha da moralsiz hale getirir. Eh, bu genellikle sigara içme isteğinin durdurulamaz hale gelmesine neden olur. Artık dayanamıyorsanız ve gerçekten sigara içmek istiyorsanız, zaman alarak hileler kullanabilirsiniz. Örneğin, 5 dakika boyunca sigara içme arzusunu tutun. 5 dakika başarılı olursa, tekrarlayın.
Genellikle, 5 dakika bekledikten sonra, sigara içme isteği yavaş yavaş kaybolur. Bu kez sigara içme arzusunu aşarsanız, sigara içme isteği tekrar geldiğinde olması gerekir.
6. Aktif olarak egzersiz
Gerçekten sigarayı bırakmak istiyorsanız, aktif olarak egzersiz yapmalısınız.Fiziksel olarak aktif olduğunuzda, beyniniz, sigara içme arzunuzu kontrol etmek için çalışan önemli maddeler üretecektir. Hızlı kırıldıktan sonra egzersiz yapabilirsiniz. Bu yüzden rutin egzersizler yapmaya başlayın. Orucunu en az 30 dakika boyunca hafif ila orta şiddette bir şekilde kırdıktan sonra egzersiz yapabilirsiniz.
