içindekiler:
- Tıbbi Video: Uyku 'da Nefes Durması Nasıl Anlaşılır ? - Prof. Dr. Ahmet AKGÜL - ahmetakgulTV
- 1. Rahat bir uyku pozisyonu seçin
- 2. Başınızı uykuya kaldırın
- 3. Uyumadan önce meditasyon yapın ve derin nefes alın
- 4. Ekstra oksijen kullanın
- 5. İlaç seçimleri konusunda doktorunuza danışın
- 6. Rahatlamak için yatmadan 2 saat önce
- Daha iyi uyku için diğer genel ipuçları
Tıbbi Video: Uyku 'da Nefes Durması Nasıl Anlaşılır ? - Prof. Dr. Ahmet AKGÜL - ahmetakgulTV
Kronik obstrüktif akciğer hastalığından (KOAH) muzdarip olduğunuzda, yeterince dinlenmeniz çok önemlidir. Tabii ki, sahip olmayan insanlar bile uykuya ihtiyaç duyarlar, ancak KOAH'tan muzdarip olanlar bir gün geçirmek için çok daha fazla enerji kaynağı kullanırlar. Bu nedenle, uyuyacakları zaman, nasıl iyi uyuyacaklarını bilmeleri gerekir.
1. Rahat bir uyku pozisyonu seçin
KOAH hastaları uzanırken nefes almakta zorluk çekebildiklerinden, genellikle oturma pozisyonunda uyurlar. Ancak, oturma pozisyonu uykuya dalmanızı ve uykuda kalmanızı zorlaştırır.
2. Başınızı uykuya kaldırın
Düz yatmak, nefes almanızı zorlaştırır. Bu nedenle, başınızı 2 veya daha fazla yastık üzerinde uyuyarak, bir sağlık yastığı takın (kama yastık) omzun altına koyun ya da ışını yatağınızın başının altına yerleştirin.
3. Uyumadan önce meditasyon yapın ve derin nefes alın
Yatın veya sessizce oturun ve yatmadan önce 5 ila 15 dakika boyunca mümkün olduğunca derin bir şekilde çekin ve nefes verin. Bu, solunum yollarının sümükten biraz arındırılmasına yardımcı olur, günün streslerini ve endişelerini salıvermenize ve sizi uyumak için elverişli sakin ve rahat bir duruma sokmanıza yardımcı olabilir.
4. Ekstra oksijen kullanın
Sürekli oksijen kullanıyorsanız, uyurken cihazı kapatmamaya dikkat edin! Bununla birlikte, yalnızca "gerektiği gibi" oksijen kullanıyorsanız veya hiç kullanmıyorsanız ve uyumakta zorluk yaşıyorsanız, yatmadan önce ekstra oksijen kullanmanın ve bütün gece sizin için yararlı olup olmadığını doktorunuza danışın.
5. İlaç seçimleri konusunda doktorunuza danışın
Melatonin adı verilen serbest satış hormonu, uyumakta zorluk çeken bazı insanlar için faydalıdır. Melatonin, insan vücudunda doğal olarak bulunan bir hormondur, ancak bazen yatmadan önce kullanılan hormonun ekstra dozu daha fazla uykulu hissetmenize yardımcı olabilir.
6. Rahatlamak için yatmadan 2 saat önce
Şu anda kafeinli içecekleri kullanmaktan veya içmekten kaçınmaya çalışın, çünkü ikisi de hızlı bir şekilde uykuya dalma yeteneğinizi etkileyebilir. Ayrıca kestirmemeye çalışın.
Daha iyi uyku için diğer genel ipuçları
KOAH durumunuz ne olursa olsun, iyi bir gece uykusu almanıza yardımcı olabilecek bazı ipuçları.
- Yatağınızı sadece uyku ve seks için kullanın. TV seyretmekten, okumaktan veya sadece yatakta uyanık kalmaktan kaçının.
- 20 dakika içinde uyuyamazsan yataktan kalk. Uyuyacak kadar uykulu hissedene kadar sizi rahatlatan bir şey yapın.
- Uykuya dalmaktan kaçının, böylece gece uyuyabilirsiniz.
- Düzenli egzersiz yapın, ancak yatmadan iki saat önce.
- Yatak odanızın koşullarının sakin, karanlık ve serin olduğundan emin olun.
- Uyumadan önce beş saat içinde kafein içmeyin.
- Düzenli bir uyku takvimi yapın, uyumaya devam edin ve her gün aynı saatlerde uyanın.
KOAH hastaları için iyi uyumak için genel ipuçlarını bilerek, daha iyi bir gece uykusu almak için kendinize bir strateji uygulayabilirsiniz. Derin uyku vücudunuzun daha güçlü olmasına ve KOAH semptomlarıyla daha iyi mücadele edebilmesine yardımcı olabilir.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
