içindekiler:
- Tıbbi Video: Akciğerleri Temizleyen Altı Süper Gıda
- Tırnaklar için yiyecekler güçlü ve sağlıklıdır
- 1. Kayısı, muz, üzüm
- 2. A vitamini, kalsiyum ve demir içeren sebzeler
- 3. Tahıllar
- 4. Yumurtalar
- 5. Et
- 6. Bezelye
Tıbbi Video: Akciğerleri Temizleyen Altı Süper Gıda
Ciltte olduğu gibi sağlıklı kalmak için tırnakların tedavi edilmesi ve beslenmesi gerekir. Sağlıklı tırnaklar genellikle kolay kırmızı renge sahiptir, soluk değildir, tırnaklarda yarı beyaz daireler vardır ve sarı renkte değildir.Kırılgan çiviler olsa da, çatlaklar veya renk değişimi, beslenme eksikliğinin veya hatta hipotiroidizm gibi sağlık sorunlarının bir göstergesi olabilir.
Protein, vitamin ve mineral içeren dengeli bir diyet yemek sadece vücudunuzu sağlıklı kılmakla kalmaz, aynı zamanda tırnaklarınızı daha güçlü hale getirmelerini sağlar.
Tırnaklar için yiyecekler güçlü ve sağlıklıdır
Tırnaklarınızı sağlam ve sağlıklı kılmak için tüketebileceğiniz tırnaklar için 6 gıda:
1. Kayısı, muz, üzüm
Tırnaklar için ilk besin meyvedir. Meyve yemenin faydalarını kim bilmiyor? Meyveler tırnaklarınızı güçlendiren vitaminler bakımından zengindir.
BTırnaklar için gıda olarak kullanılabilecek bazı meyve kaynakları A vitamini, C vitamini için kivi ve B6 vitamini için muz bakımından zengin kuru kayısılardır. Ek olarak, tırnak sağlığını iyileştirmek için yaban mersini, böğürtlen ve antioksidan içeren üzümleri de tüketebilirsiniz.
2. A vitamini, kalsiyum ve demir içeren sebzeler
Sebzeler sağlıklı bir vücut ve güçlü tırnaklar için mineral ve vitamin bakımından zengindir. Brokoli, ıspanak ve çok fazla A vitamini içeren kuşkonmaz gibi tatlı patatesleri, havuçları ve koyu yeşil sebzeleri yiyebilirsiniz. Ayrıca kalsiyum, demir ve antioksidanlar bakımından zengin birçok başka sebzeyi de tüketmeniz önerilir.
Amerikan Dermatoloji Derneği sözcüsüne göre, Dr. D'Anne Kleinsmith, eğer kıvrık tırnaklarınız varsa, vücudunuz demir eksikliği varsa bunun bir göstergesi olabilir.
3. Tahıllar
Beslenme Uzmanı olarak bilinen beslenme uzmanı Ian Marber, sağlıklı ve güçlü tırnaklar için gıda olarak kompleks karbonhidratlar, vitaminler ve mineraller içeren bazı tahıllar önerir.
Çavdar, arpa ve ayçiçeği tohumu, kahverengi pirinç ve karabuğday tohumu gibi tahıllar, E vitamini, B vitamini biyotin kompleksleri ve tırnaklarınızı daha güçlü ve sağlıklı hale getirebilecek proteinler bakımından zengindir. Bu tahılları zevkinize göre tahıllara, ekmek hamuruna, kreplere veya diğer yiyeceklere ekleyebilirsiniz.
4. Yumurtalar
Yumurta, güçlü ve sağlıklı tırnaklar için önemli olan çok miktarda protein içerir. Tırnak sağlığını tedavi etmek için bir protein kaynağı sağlamanın yanı sıra, yumurtalar ayrıca tırnakları daha güçlü tutmak için ihtiyaç duyulan bazı besinleri de içerir. Örneğin demir, B6 vitamini - biotin, B12 vitamini, A vitamini ve E vitamini.
Yumurta sarısında bulunan B6 vitamini içeriği, çivileri kalınlaştırmak için kırılgan veya kuru tırnakların yenilenmesine yardımcı olabilir. Yumurtaları haşlayarak veya omlet veya sahanda yumurta haline getirerek yiyebilirsiniz. Yumurtalar, aşırı olmayan kısımlarda tüketilmeleri koşuluyla, düşük kalorili ve yağsız yiyeceklerden oluşan bir seçenektir.
5. Et
Yağsız et yemek, vücudun sağlığı için iyi olduğu kanıtlanmıştır. Biftek ve dana eti gibi kırmızı etlerden yüksek miktarda protein ve demir bulabilirsiniz. MAmerikan Aile Hekimliği'ne göre, demir eksikliği, kaşık şeklinde tırnaklarla karakterize edilen bir tırnak hastalığı olan koilonychia ile ilişkilidir.
6. Bezelye
Eğer vejeteryansanız, dengeli bir diyet için iyi protein kaynağı olan soya fasulyesi, bezelye veya başka fındık tüketmeniz teşvik edilir. Çünkü, fındıklar sadece tırnak büyümesini arttırmakla kalmayıp aynı zamanda tırnak sağlığı için çok iyi olan demir, çinko ve biyotin gibi bir vitamin ve mineral kaynağı olan proteinler içerir.
Biyotin (B6 vitamini olarak da bilinir) içeriğinin, tırnak plağının kalınlığını önemli ölçüde arttırdığı ve tırnak kırılganlığını azalttığı gösterilmiştir. Bir çalışmada İsviçreli araştırmacılar gevrek tırnakları olan bir grup kadına günde 2.5 mg biotin verdi. Altı aylık bir deneme süresinden sonra kadınların tırnak kalınlığı% 25 arttı.
