içindekiler:
- Tıbbi Video: 3 HAFTADA Mükemmel Kalça ve Bacaklar için 5 Egzersiz (Evde Yapabilirsiniz!)
- Ayağı tamir egzersizi X
- 1. Bir diz bükün
- 2. Uzanırken bir ayağı kaldırın
- 3. Düz bacak kaldırma
- 4. Yükselişler tarafı
- 5. Diz basın
- 6. Hamstring bukleler
- X bacakları düzeltmenin başka yolları var mı?
- 1. Vitaminler
- 2. İşlem
Tıbbi Video: 3 HAFTADA Mükemmel Kalça ve Bacaklar için 5 Egzersiz (Evde Yapabilirsiniz!)
D vitamini eksikliği raşitizme neden olabilir. Hastalık kemikte anormallikleri tetikleyebilir, çünkü acı çeken kişi kemikte zayıflamış veya yumuşatılmıştır. Bu durum nedeniyle kemikler de bükülebilir. D vitamini eksikliği olan bir kişi, X ya da O ayakları olabilen ayak deformasyonlarına maruz kalabilir. Ancak, X ya da O ayaklarını iyileştirmenin ve onarmanın bir yolu var mı?
Aslında, X veya O ayakları genellikle 3 ila 5 yaş arası çocuklarda bulunur. 6-7 yaşlarına geldiklerinde bacak kemikleri düz bir şekilde oluşmaya başlar. X bacağının şekli kıvrılarak tanımlanabilir ve dizin iki bacağı arasında bir mesafe vardır, diz altındaki ayaktaki eğri 'X' harfini oluşturur. O zaman, X ayakları tamir edilebilir mi?
Ayrıca OKUYUN: Ayak Formları O ve X'in Sebepleri Nedir?
Ayağı tamir egzersizi X
Alt dizin bükülmesinde kalça ve uyluk etrafındaki zayıf abdüktör kaslar oluşabilir. Yapılamayan hiçbir şey yok, aşağıdaki alıştırmalarla düzeltmeyi deneyebilirsiniz:
1. Bir diz bükün
Bacaklarınızı kalça genişliğine ayırın ve kollarınızı göğsünüzün önüne yerleştirin. Ardından, sağ bacağınızı bükerken, sol bacaklarınızdan birini yana kaydırın, düzeltin. Kalça ve uylukta güçlü bir kasılma hissedin. Ardından ayaklarınızı eskisi gibi yerleştirin. 10 ila 12 kez bir dizi hareket gerçekleştirin. İşiniz bittiğinde pozisyonu diğer bacağınızla değiştirebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN: İşte Eğilme Alışkanlıklarından Kurtulma
2. Uzanırken bir ayağı kaldırın
Sol ayağını sağ ayağın üstünde tutarak, yana doğru yatırın. Sol bacağınızı yaklaşık 45 derece kaldırın, yaklaşık 1-5 sayı tutun, sonra orijinal konumuna indirin. Hareketi 10-12 kez tekrarlayın. Ardından yatma pozisyonunuzu değiştirin, hareketi sağ ayak üzerinde tekrar yapın.
3. Düz bacak kaldırma
Sırt üstü yat, vücudunu rahatla. Sağ bacağınızı düz bir şekilde yerleştirin ve sol diziniz bükülmüş. Sağ sağ bacağın üzerindeki kalça kaslarını sıkın, bacağını yerden birkaç santimetre kaldırın ve yaklaşık 5 saniye tutun. Hareketi ayağın her iki yanında 2 kez tekrarlayın.
Ayrıca OKUYUN: Sağlık İçin Crossfit Egzersizinin Yararları
4. Yükselişler tarafı
Bu hareket vücudunuzu desteklemek için ağır bir tezgah gerektirir. Kullandığınız tezgahın düşmesi kolay değil, ağır bir tezgah olduğundan emin olun, bu egzersiz sırasında düşmemeniz içindir. Sağ taraf tezgah ve kolları göğsünüzün önüne gelecek şekilde durun. Sağ ayağını tezgahın üzerine koy, sol ayağını hala yerde. Ardından, ayağınızı bankta bastırarak ayakta durun. Sağ ayağınız dik pozisyondayken, bir saniye bekleyin, ardından orijinal konumuna indirin. 10 ila 12 kez yapın, sonra konumunu değiştirin.
5. Diz basın
Katta veya bankta oturabilirsiniz. Bu egzersiz için havlu rulosuna ihtiyacınız var. Havlu rulosunu dizlerinizin altına yerleştirin. Sağ bacağınızı zemine temas etmeyecek şekilde hizalayın. Sol bacağın dizini (havlu nedeniyle) bükün ve topuk yere değsin. Sağ bacağınızı indirin, havluya baskı yaparak yapın, 3 saniye tutun. sonra rahatlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu egzersizi 9 ila 10 kez tekrarlayın.
6. Hamstring bukleler
Sandalyenin arkasını tut. Bir bacağın üzerinde ağırlık tutun, diğer bacağınızı geriye doğru eğin. Geri bükülmüş bacaklarda uyluk sıkın. Bu pozisyonu 5 saniye basılı tutun, ardından orijinal konumuna indirin. Hareketi 8-9 kata kadar tekrarlayın, sonra konumunu değiştirin. Bu egzersiz, X ayağındaki diz bükülmesini iyileştirmek için iyidir.
X bacakları düzeltmenin başka yolları var mı?
X ayakları olan çocuklar olgunlaştıkça kemik şekli değişiklikleri yaşarlar. Bunu deneyimleyenler için, yukarıdaki egzersizleri uygularken, aşağıdaki tedavileri deneyebilirsiniz:
1. Vitaminler
Eğer X bacağının şekli raşitizmden kaynaklanıyorsa, bizim işimiz sebebi tedavi etmek. Yukarıda bahsedildiği gibi, D vitamini eksikliği nedeniyle raşitizm meydana gelir, bu nedenle günlük D vitamini tüketimi alınmalıdır. Ayrıca yılda bir kez enjekte edilen D vitamini alabilirsiniz. Bu vitamin sadece takviyelerde bulunmaz, ayrıca D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin olanları tüketebilirsiniz.
Ayrıca OKUYUN: D Vitamini Yeterince Ne Kadar Basın?
2. İşlem
Eğer hala bir değişiklik olmazsa, X ayağını onarmanın bir yolu olarak ameliyat yapılabilir. Ancak, ameliyat sadece aşağıdaki durumlarda önerilir:
- Bacakların mesafesi 10 cm'den fazla
- Zor yürüme koşulları meydana gelir
- Ayağın alt kısmı kavisli ve acıya neden oluyor
