içindekiler:
- Tıbbi Video: David Agus: A new strategy in the war against cancer
- Genellikle nüks eden migrenleri önlemenin çeşitli yolları
- 1. Gürültü ve parlak ışıklar önlemek
- 2. Günlük beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin
- 3. Hormonal değişikliklere dikkat edin
- 4. Düzenli egzersiz
- 5. İyi ve düzenli uyuyun
- 6. Stresi iyi yönetin
Tıbbi Video: David Agus: A new strategy in the war against cancer
Hiç migren yaşadınız mı? Genellikle, migren normal bir baş ağrısından daha fazla acı veren bir yan baş ağrısına neden olur ve baş şiddetli zonklama ağrısı hisseder. Tabii ki bu durum günlük aktivitelere engel olacak. İstememek, tamam, hazırlanan tüm planları, nüksetmek isteyen migren semptomları nedeniyle yok etmek mi istiyorsunuz? Tekrarlayan migreni aşağıdaki bazı kolay şekillerde önleyebilirsiniz.
Genellikle nüks eden migrenleri önlemenin çeşitli yolları
1. Gürültü ve parlak ışıklar önlemek
Yüksek sesler ve yanıp sönen ışıklar (flaş ışıkları gibi) migren için en yaygın tetikleyicilerdir. Genellikle bu sesler ve ışıklar genellikle yolda bulunur, tiyatrolarda bulunur, yoğun etkinliklere katılır, güneş ışığının yansımasıyla ünlüdür ve çoğu zaman gadget'ın ışığı ve sesi de olabilir.
Bu nedenle, migrenlerin tekrar gelişmesini önlemek için, gürültü ve spot ışıklarıyla dolu kalabalık yerlerden uzak durmalısınız. Buna ek olarak, tüm elektronik ekranlardan bir ara verin, bu istirahat göz yorgunluğu için çok önemlidir. Ayrıca dijital cihazınızdaki ekranın parlaklığını ayarlayın.
Odadaki gereksiz aydınlatmayı azaltın. Loş odada ve sessiz seste rahatlayın.
2. Günlük beslenme alışkanlıklarınıza dikkat edin
Bir diyet ayrıca migren görünümünü de etkileyebilir. Bunu önlemek için, diyetinizi yönetirken göz önünde bulundurmanız gereken bazı şeyler vardır. Her zaman yemek zamanları ile tutarlı. Uygun yemek zamanını geçme. Çünkü yemeklerden geçmek migren riskini artıracaktır.
Buna ek olarak, daima ortaya çıkan migrenleri tetikleyen yiyecekleri not edin ve unutmayın. Bazı yiyeceklerin migreni tetiklediğinden şüpheleniyorsanız, bunları diyetinize alın veya az miktarda yiyin.
Healthline sayfasında bildirilen bu yiyecek ve içeceklerden bazıları, migreni tetikleyebilir:
- kahverengi
- Kırmızı şarap
- İşlenmiş et
- tatlandırıcı
- peynir
- kahve
Kafein veya alkol içeren yiyecek ve içecekler genellikle genel bir tetikleyici olur. Bu nedenle, migrenleri önlemek için her gün tükettiğiniz miktarı sınırlayın.
3. Hormonal değişikliklere dikkat edin
Hormonlar, özellikle kadınlar için migreni etkilemede önemli bir rol oynamaktadır. Birçok kadın menstrüel periyot sırasında veya hemen öncesinde migren yaşama eğilimindedir.
Menstrüasyona başladığınızda gerçekten migren sık görülürse, ağrı kesicilere güvenebilirsiniz, böylece baş ağrısını hissetmezsiniz. Yüksek riskli günlerde migren oluşmasını önlemek için ibuprofen veya naproksen gibi ilaçlar kullanın.
4. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz, sağlıklı bir yaşam tarzının en önemli parçasıdır. Düzenli egzersiz vücudun beyindeki ağrı sinyallerini bloke etmesi için beyindeki kimyasalları salmasına yardımcı olur. Hangi spordan hoşlanacağınızı seçin, yavaşça başlayın.
Ancak dikkatli olun, çok fazla egzersiz yapmayın, çünkü bu aynı zamanda migreni de tetikleyebilir. Evet, ağır kaldırma gibi yoğun egzersizler migren atağını tekrar saldırabilir.
Bu nedenle, yoga, hafif aerobik, tai chi, yüzme, yürüyüş vb. Gibi stresi azaltabilecek fiziksel aktiviteleri seçin.
5. İyi ve düzenli uyuyun
Migren kötü bir gece uykusu ile tetiklenebilir. Bu nedenle, yeterli ve kaliteli uyku zamanı sağlamak çok önemlidir.
Güne sadık kalan, hafta sonları bile aynı anda uyanıp uyuyan bir uyku takvimi yapın. Ayrıca yatağa gitmeden önce TV izlemek, çalışma malzemesini yatağa taşımak gibi girişimi azaltın. Uyumadan önce uyumadan önce sakinleştirici aktiviteler gerçekleştirin. Uykunuzu daima aynı anda sürekli olarak planlayın.
6. Stresi iyi yönetin
Migren stresten ayrılamaz. Stres kaçınılmazdır ancak stres migreni tetiklememesi için iyi yönetilebilir.
- Gereksiz şeyleri azaltın. Baskıyı artıracak çok fazla söz verme veya aktivite yapmayın.
- Akıllıca zamanı ayarlayın. İş yerinde veya evde yapılacak günlük gündemi yapın. İşleri gündeme göre yapın ve geciktirmeyin.
- Yoğun günlerde ara verin. Kendinizi boğulmuş hissediyorsanız, daha fazla panik yapmayın. Dinlenmek ve germek için duraklamak için birkaç dakikanızı ayırın.
- Kendiniz için zamanın tadını çıkarın. Stresi yönetmek için, kendinize zaman vermeyi unutmayın. 15 dakika boyunca sevdiğin bir şey yap. Örneğin, en sevdiğiniz kitapları okumak, müzik dinlemek, çay içmek ve benzeri şeyler için duraklamanız gerekir. Hoşunuza giden bir şey yapmak stresi yönetmenin doğal bir yoludur
- Nefesi ayarlayın. Bu yöntem önemsiz görünmektedir, ancak derin nefes rahatlamanıza yardımcı olabilir, böylece zihin daha kontrollü olabilir.
