içindekiler:
- Tıbbi Video: What Is Multiple Sclerosis?
- Multipl skleroz hastalarında yorgunluğun üstesinden gelmenin çeşitli kolay yolları
- 1. Sıcak havadan kaçının
- 2. Düzenli egzersizle dinlenmenizi dengeleyin
- 3. Stresi yönetin
- 4. Doktorunuzun tavsiyelerine göre bazı ilaçları alın
- 5. Yeterince uyuyun
- 6. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin
Tıbbi Video: What Is Multiple Sclerosis?
Yorgunluk, hastaların hareket etmesini zorlaştıran multipl sklerozun semptomlarından biridir. Gelen ve giden diğer semptomların aksine, yorgunluk semptomları hastanın vücudunu sürekli olarak zedeleyerek taşınmasını zorlaştırır. Peki, multipl sklerozlu hastalarda yorgunluğun üstesinden gelmenin bir yolu var mı?
Multipl skleroz hastalarında yorgunluğun üstesinden gelmenin çeşitli kolay yolları
Multipl sklerozlu hastalarda yorgunluğun nedeni kesin değildir. Bununla birlikte, uzmanlar bunun, beynin acı çeken uzuvların hareketini etkileyen aktivitedeki bir değişiklikten kaynaklandığından şüphelenmektedir.
Dr. Cleveland Clinic'in Mellen'de Ohio Multipl Skleroz Tedavisi ve Araştırma Merkezi müdürü Jeffrey Jeffrey, Everyday Health'e multipl sklerozda yorgunluk formunun sadece fiziksel tükenme olmadığını gösterdi. Çünkü, yorgunluk kas rahatsızlıkları, stres koşulları, uykusuzluk, ilaçların yan etkileri şeklinde olabilir.
İlk önce endişelenmene gerek yok. Aşağıdaki, multipl skleroz nedeniyle yorgunluğun üstesinden gelmek için yapabileceğiniz 6 stratejidir.
1. Sıcak havadan kaçının
Julie Stachowiak'a göre, doktora, yazar Multipl Skleroz Manifestosu: Yapılması Gerekenler, Yaşama İlkeleri 2003'ten beri multipl sklerozdan muzdarip olan sıcak hava, multipl skleroz hastaları tarafından kaçınılması gereken düşmanlardan biridir. Çünkü ısı sıcaklığı, bir kişinin enerjisini “emmek” gibi davranır, böylece hastalar kolayca yorgun ve duygusal olarak dengesizleşir.
Bu nedenle, hastalar yorgunluklarının üstesinden gelmek için hemen vücutlarını soğutmalıdır. Yapılabilecek bazı yöntemler, odadaki vantilatörü veya klimayı açmak, soğuk bir duş almak, ince ve rahat kıyafetler giymek ve meyve suyu veya diğer soğuk içecekler içmektir.
2. Düzenli egzersizle dinlenmenizi dengeleyin
Yeterli egzersiz, multipl skleroz nedeniyle yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Şimdi, tai chi, yoga veya nefes egzersizleri gibi bilinçaltınızı etkileyebilecek bir tür meditasyon yapmayı deneyin. Sadece yorgunluğun üstesinden gelmekle kalmaz, bu egzersiz aynı zamanda vücudun dayanıklılığını, dengesini arttırmak ve insanların ağırlığını azaltmak için de faydalıdır.
Bununla birlikte, multipl skleroz hastalarının tümü egzersiz sonrası aynı yararları hissedemez. Herhangi bir spor programını seçmeden önce doktorunuzla konuşun.
3. Stresi yönetin
Çok uzun süre oturmak veya yatakta yatmak, sıklıkla multipl sklerozlu hastalarda stresi tetikler. Bir çalışma, stresin beyindeki lezyonların büyümesini tetikleyebileceğini ve yavaş yavaş yorgunluk da dahil olmak üzere, multipl skleroz belirtileri ortaya çıkardığını ortaya koydu.
Bu yorgunluğun üstesinden gelmek için düzenli egzersiz yapmaya çalışın veya sadece bir eş ya da aile eşliğinde ev dışında temiz hava solumayı deneyin. Stres azalmazsa, psikolojik sorunlarınızın üstesinden gelebilecek bir terapi türü olan bilişsel davranışçı terapi için bir psikologdan veya psikiyatristten yardım isteyin.
4. Doktorunuzun tavsiyelerine göre bazı ilaçları alın
Bir doktora danışırken, hissedilen yorgunluğu azaltmak için bazı ilaçlar için bir reçete sormayı deneyin. Ampyra (dalfampridin) sinir iletimini geliştiren ve yorgunluğun üstesinden gelmeye yardımcı olan bir ilaçtır. Multipl skleroz semptomlarını azaltabilen diğer ilaç türleri şunlardır:
- Simetrel (amantadin)
- Provigil (modafinil)
- Ritalin (metilfenidat)
Unutma, tüm multipl skleroz hastalarına aynı ilacı vermeyecek ve aynı faydaları hissetmeyeceksiniz. Bu nedenle, hastalığınızın semptomlarını tedavi etmek için doğru ilacı aldığınızdan ve yan etkilerle hazırlandığınızdan emin olun.
5. Yeterince uyuyun
Uyku, bir günlük faaliyetten sonra enerjiyi geri kazanmanın bir yoludur. Ancak maalesef, multipl skleroz hastaları, rahatsız edici yorgunluktan dolayı genellikle uyuma zorluğu çekerler.
Multipl sklerozu olan insanlar için, sık sık gecenin ortasında uyanırlar; Bu, huzursuz bacak sendromu (RLS) veya uyku apnesi gibi çeşitli uyku bozukluklarından da kaynaklanabilir.
Bunun üstesinden gelmek için, vücutta enerji oluşturmak ve yorgunluğu azaltmak için en az 20 dakika kestirmek için zaman ayırın. Geceleri, her gün düzenli bir uyku düzeni oluşturmak için aynı anda uyumaya ve uyanmaya çalışın.
6. Sağlıklı ve besleyici yiyecekler yiyin
Multipl skleroz semptomlarını kontrol altına almak için sağlıklı ve besleyici gıda alımı çok önemlidir. Temel olarak, multipl sklerozu olan insanlar için özel bir diyet yoktur, bu nedenle önerilen yiyecek türü genellikle normal insanların yemek menüsü ile aynıdır.
D vitamini, yağsız protein ve yorgunluk ve diğer multipl skleroz semptomlarının üstesinden gelmek için iyi olan tam tahıllar açısından zengin meyve ve sebzeleri seçin. Diyetinizi yönetmeyi hala zor buluyorsanız, sizin için sağlıklı bir diyet yapmak için bir doktordan veya beslenme uzmanından yardım isteyin.
