içindekiler:
- Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
- Hangi fiziksel aktiviteler yapılabilir?
- Ne kadar aktif olmalıyım?
- Daha aktif hale gelmeden önce ne yapılmalı?
- Egzersiz yapmayı sevmiyorum, ne yapmalısın?
- Kim daha aktif olmamda bana yardımcı olabilir?
- Diyabeti nasıl kontrol edebilirim?
Tıbbi Video: 1 Haftada Boyunuzu Uzatacak 8 İpucu ( BOY HİLELERİ )
Aktif olmak, vücuda daha fazla enerji verirken vücudun sağlıklı ve güçlü hissetmesini sağlar. Bu, okulda daha uyanık olmanıza yardımcı olabilir. Aynı zamanda sağlıklı bir kilonuzu korumanıza veya yavaş kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, aktif yaşamın sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçası olduğu açıktır.
Fiziksel aktivite, özellikle kötü bir ruh halindeyseniz veya stres altındaysanız, vücudu daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Ayrıca, sizi rahatlatabilir ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir. Oyunculuk, vücudun kan şekeri olarak da adlandırılan ve daha sonra enerjiye dönüştürülen kan şekerini işlemesine yardımcı olur. Fiziksel aktivite kan şekerinizi normal sınırlar içinde tutmanıza yardımcı olabilir.
Hangi fiziksel aktiviteler yapılabilir?
Sizi aktif tutmanın birçok yolu var. Yapmak istediğiniz şeyleri seçin, örneğin:
- Yürüyüşe çıkın, tırmanın veya bisiklete binin.
- Kaykay, paten veya buz pateni oyna.
- Müzik çalın ve arkadaşlarınızla dans edin. Eğer mutluysanız main video oyunları, oyunu dene dans veya başka bir aktif video oyunu.
- Basketbol, beyzbol, voleybol, golf, futbol, futsal, tenis, voleybol veya en sevdiğiniz sporu oynayın.
- Kaslarınızı güçlendirmek için ağırlık egzersizi.
- Yoga, tai chi, karate veya jiu jitsu yapmayı deneyin.
Yapmak istediğiniz diğer aktiviteleri düşünün ve sadece yapın! Bu eğlenmenin kolay bir yoludur.
Fiziksel aktiviteyi günlük yaşamınızın bir parçası haline getirin. Arkadaşlarınızla veya ailenizle aktif olun. Birini size katılmaya davet ettiğinizde çok daha kolay ve daha eğlenceli olacak.
Ne kadar aktif olmalıyım?
Elbette ki her aktivite kilo vermenize yardımcı olacaktır. Her gün en az 60 dakika hafif egzersiz yapın. Her gün birkaç dakika deneyin. Çok fazla hareket yapamadığınızda veya ilk başta kendinizi yorgun hissetmediğinizde pes etmeyin. Devam et. Bir pedometre kullanarak adımları saymak isteyebilirsiniz (adım sayacı). Her gün birkaç adım ekleyin. Zamanla, günde en az 10.000 adıma ulaşacaksınız.
Daha aktif hale gelmeden önce ne yapılmalı?
Vücudunuz için uygun fiziksel aktivite türleri hakkında doktorunuzla konuşun.
- Aktivitenize başlamadan ve bitmeden önce bir kan şekeri kontrolü yapın.
- İnsülin kullanıyorsanız, etkinlik sırasında veya sonrasında kan şekerinizin çok düşük olmadığından emin olun. Her zaman bir tıbbi kimlik bileziği kullanın.
- Meyve suyu, normal soda, tablet veya glikoz jelleri gibi düşük kan şekeri tedavisinde yardımcı olabilecek yiyecek veya içecekleri saklayın.
Egzersiz yapmayı sevmiyorum, ne yapmalısın?
Egzersiz yapmak veya spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz. Daha aktif olmak için yapabileceğiniz birçok şey var:
- Alışverişe başlamadan önce alışveriş merkezinde hızlıca birkaç kez yürüyün.
- Anne ya da babanın yiyecek getirmesine, evi temizlemesine, çimleri biçmesine, bahçesine bakmasına, yapraklarını süpürmesine ya da arabayı yıkamasına yardımcı olun.
- Merdivenlerden yukarı çıkın ve asansörü kullanmayın.
- Köpeğinizle veya evcil hayvanınızla oynayın veya yürüyün.
- Bir bisiklet alın ve sürüşü azaltın.
- TV izlerken şınav, oturma veya ip atlama yapın.
Fiziksel olarak aktif kalmak için yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Odanıza hatırlatıcı olarak yapıştırın veya asın. İlerlemenizi izleyin.
Kim daha aktif olmamda bana yardımcı olabilir?
Ailenizi ve arkadaşlarınızı sizinle eğlenceli bir şeyler yapmaya ve ter üretmeye davet edin. Aktif olmak, bedenleri için de kesinlikle iyidir ve ailelerin birlikte vakit geçirmeleri için harika bir yoldur. Ailenizi sadece TV izlemek yerine akşam yemeğinden sonra yürüyüşe çıkarın. Bilgisayarda oyun oynamak yerine, tüm ailenin sevdiği ve dans ettiği müzikler çal!
Arkadaşlarla grup aktivitelerine başla. Her hafta farklı bir spor yapmayı veya etkinlik planlamayı deneyin veya otobüsle gitmek yerine arkadaşlarınızla okuldan sonra yürüyün.
Diyabeti nasıl kontrol edebilirim?
Şeker hastalığınız varsa, fiziksel olarak aktif olmalısınız, sağlıklı bir diyet uygulayın ve sağlıklı bir kilonuzu koruyun. Ayrıca doktorunuz tarafından önerilen insülin veya diğer ilaçları kullanmanız ve sağlık ekibiniz tarafından planlandığı gibi kan şekeri seviyenizi kontrol etmeniz gerekir. Diyabeti kontrol altında tutmak vücudunuzun formda kalmasına, harika hissetmesine ve eğlenmek için daha fazla enerji vermesine yardımcı olur.
