içindekiler:
- Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
- Yeme alışkanlıklarını azaltma stratejisi sağlıklı değildir
- 1. Sağlıklı bir beslenme programı yapın
- 2. Sağlıklı gıda stoğunun daima mevcut olduğundan emin olun
- 3. Sağlıksız yiyecek stoklarından kurtulun
- 4. Yüksek besinli atıştırmalıklar hazırlayın
- 5. Yemek servisinde değişiklik yapın
- 6. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: İKİ HAFTADA KİLO VERMENİN İÇİN 15 KOLAY YOLU
Birçok kişi alışkanlık haline gelen bir şeyden kaçınmanın kolay olmadığını söylüyor. Özellikle sağlıksız yiyecekleri yemeye gelince. Halen kararlı bir kararınız olsa da, çeşitli nedenlerle sık sık kırıyorsunuz.
Aslında, yeme alışkanlıklarını değiştirmek o kadar da zor değil. Önemli olan, bu sağlıksız beslenme alışkanlıklarını azaltmak için doğru stratejiyi bilmenizdir. Ne hakkında merak ediyorsun? Aşağıdaki yöntemleri kontrol edin.
Yeme alışkanlıklarını azaltma stratejisi sağlıklı değildir
1. Sağlıklı bir beslenme programı yapın
Kaçırmamanız gereken ilk adım yemek planlaması yapmak (yemek plan). Bunun nedeni, genellikle sağlıksız yiyeceklerden uzak durma niyeti olan sizlerin nihayet günaha karşı koyamayacaklarıdır. Bunun bir nedeni, iyi bir planlamaya sahip olmamanız, bu nedenle sadece yiyecek türünü seçersiniz.
Bir yemek programınız varsa ve öğle yemeğinde veya atıştırmalık olarak yemek için sağlıklı yiyecekler hazırladıysanız, düşük besin değerine sahip diğer yiyecekleri yeme olasılığınız daha düşüktür. Sonunda, kendi yarattığın kurallara uyacaksın.
Gelecek hafta pazarları veya en azından bir gün etkinliğinize başlamadan en az bir gün önce yemek planlamayı deneyin. Bir yemek planı hazırlamak, ne kadar sağlıksız yiyecek tüketebileceğinize dair endişenizi de azaltabilir, en önemlisi sağlıksız yiyecek yemenin olumsuz etkileri konusunda endişelenmeden kendinizi tam olarak hissedeceksiniz.
2. Sağlıklı gıda stoğunun daima mevcut olduğundan emin olun
Takvim özenle ayarlandıktan sonra, şimdi sağlıklı bir diyet yapmak için ihtiyacınız olan malzemeleri sağlama zamanı. Bunu, sağlıklı menünüzü desteklemek için gereken gıda maddelerini tarayarak, süpermarketlerde ve geleneksel pazarlarda alışveriş yaparak yapabilirsiniz. En önemlisi, kurallara uymaya devam et ve sağlıksız yiyecek almayın.
Aslında, başlangıçta çok zor olabilir. Bununla birlikte, zamanla vücudunuz farklı sebze türlerini, taze meyveler ve soya fasulyesi gibi fındıkların yanı sıra iyi besinler içeren hayvansal kaynakları yemeye alışır. İhtiyacınız olan tüm besinleri bu sağlıklı gıdalardan elde edersiniz, böylece diğer sağlıksız yiyecekleri yeme isteğinizi azaltır.
3. Sağlıksız yiyecek stoklarından kurtulun
Mutfakta, sağlık ocağında, buzdolabında, masada ve normalde yiyecek depolamak için kullandığınız çeşitli yerlerde saklanan sağlıksız yiyecek stoğunu, satın aldığınız sağlıklı yiyecek stoklarıyla değiştirin. Basit bir yöntem gibi görünebilir, ancak bu sizin yiyecek seçimlerinizi kontrol edebilir.
Shape'den rapor edersek, araştırmalar, gözlerinizin önündeyken, yetersiz beslenmeyle daha fazla yemek yeme eğiliminde olduğunuzu gösterir.
4. Yüksek besinli atıştırmalıklar hazırlayın
Kendinizi sağlıksız yiyecekler yemekten kaçınmak için daha az önemli olmamak, her zaman besleyici atıştırmalıklar sağlamaktır. Genellikle boş zamanlarınızı doldurmak için, özellikle öğleden sonra, mideniz acıkacaktır. Şimdi, böyle zamanlar bazen diğer sağlıksız yiyeceklerle kesişme arzunuzu artırır.
Anahtar, sağlıklı beslenmeye iyi beslenmeyi sağlamaktır. Bu, sağlıksız yiyecekleri yeme isteğinizi önleyebilir. Örneğin, iyi yağ içeriğine sahip avokadolar sizi daha uzun sürebilir; taze sebze ve meyve karışımı olan salata; veya soya fasulyesi gibi iyi beslenebilen atıştırmalıklar vb. Bu tür yemekler sadece lezzetli değil, aynı zamanda öğleden sonra atıştırmalık yiyeceklerinizi tüketmek için de sağlıklıdır.
5. Yemek servisinde değişiklik yapın
Sadece bu tür yiyeceklerden sıkılıyorsanız, yemeğinize yeni yiyecekler eklemeyi deneyin. Daha çeşitli yiyecekler yenildiği için, sıkılma ve sağlıksız yiyecek isteme olasılığınız daha düşüktür.
Belki de sıradışı "görünüşlü" yiyecekleri hiç denemedin, mor veya kırmızı sebzeler gibi. Aslında, çok renkli yiyecekleri yemek, genel sağlığınızı iyileştirmek ve hastalıkları önlemeye yardımcı olmak için olumlu bir etkiye sahiptir.
6. Yeterince uyuyun
Son fakat en az değil, her gün yeterince uyumaya çalışın. Klişe gelebilir, ancak yapılan bir çalışma, optimal olmayan uykunun açlığa yol açacağını ve Healthline sayfasından alıntı yapılan sağlıksız yiyecekleri yeme isteğini kontrol etme yeteneğinin bulunmadığını göstermektedir.
Bu nedenle, etkinliklerinizi gece daha hızlı bitirip erken uyumayı deneyin. Ayrıca yatma vaktinize çok yakın bir sürede yemek yememek daha iyidir. Çünkü, yemekle dolu dolu bir mide sindirim bozukluklarına neden olabilir ve daha hızlı uyumanızı zorlaştırabilir.
