içindekiler:
- Tıbbi Video: Tembellik ve erteleme hastalığını tamamen yok etmenin tek yolu
- Ya her gün alkolsüz içecekler içmeye alışkınsanız?
- 1. Meşrubatın sağlığa olumsuz etkileri ile ilgili bilgileri okuyun.
- 2. Önce bir bardak su iç
- 3. Suyla karıştırın
- 4. Bir yedek bulmaya çalışın
- 5. Kalori sayınızı izleyin
Tıbbi Video: Tembellik ve erteleme hastalığını tamamen yok etmenin tek yolu
Kim alkolsüz içeceklerden hoşlanmaz? Tadı tatlıdır, tazedir ve içtikten sonra elde edilen enerjinin sarsıntısı bir çok insanı meşrubatlar listesine koyar. Ne yazık ki ne kadar fazla meşrubat tüketirseniz o kadar fazla şeker tüketirsiniz.
Bir araştırma, günde bir veya iki defa kadar tatlı içecek tüketenlerin, nadiren tüketen insanlara kıyasla tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu bulmuşlardır. Bir başka çalışma da alkolsüz içecek tüketiminin diş ve kemik hasarı riskini artırabileceğini buldu.
Bu nedenle alkolsüz içecek tüketimini, özellikle tatlı ve gazlı olanları azaltmanız gerekir. Gerçekten kolay değil. Ancak, yine de denemek zorundasınız; Dr. tarafından yapılan çalışma nedeniyle Frank Hu, Beslenme ve Epidemiyoloji Profesörü Harvard Halk Sağlığı Okulu, tatlı şeker tüketiminin azaltılmasının, obezite ve obeziteye bağlı hastalıklar riskini azaltacağını bulmuştur.
Ya her gün alkolsüz içecekler içmeye alışkınsanız?
Her gün bir kutu alkolsüz içecek içmek zorunda olan biriyseniz, azaltmanıza yardımcı olacak birkaç ipucu:
1. Meşrubatın sağlığa olumsuz etkileri ile ilgili bilgileri okuyun.
Yapmanız gereken ilk şey, soda ve alkolsüz içeceklerin sağlığa zararlı etkilerini bulmak. Bu şekilde, diyetlerinizde bu içeceklerin tüketimini azaltmanızın nedenleri iyi olabilir. Bu yüzden, tekrar içmeye özendirilmeye başladığınızda, hala içmemesi için bir nedeniniz vardır.
2. Önce bir bardak su iç
Tatlı içecekler içmenizin nedeni susuzluktan veya susuzluktan kurtulmaksa; bu nedenle, en sevdiğiniz tatlı içkiyi yudumlamadan önce bir bardak su içmeyi deneyin. Bu, alkolsüz içecek tüketimini azaltmanıza yardımcı olabilir, çünkü artık susuz kalmazsınız.
3. Suyla karıştırın
Meşrubatların azaltılması kolay olmadığından, azaltmanın bir yolu onu suyla karıştırmaktır. Bunu yaparak, alkolsüz içecekleri yavaşça azaltmanıza yardımcı olursunuz.
İlk önce biraz suyla karıştırarak başlayın, ancak gün geçtikçe daha fazla su ekleyin, böylece sadece sade su içmeye alışın. Alkolsüz içecekleri suyla karıştırmak, bu alkolsüz içeceklerde bulunan tatlılığı azaltmanıza da olanak sağlar.
4. Bir yedek bulmaya çalışın
Yine alkolsüz içecekler tüketebilirsiniz, ancak her gün tüketilen miktarı azaltmanız gerekir. Bununla birlikte, alkolsüz içecekleri meyve suyu, taze soda, süt veya limonla karıştırılmış su ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz.
Şekersiz çay ile alkolsüz içecekleri de değiştirebilirsiniz. Özellikle tatlılığı sevenler için, tatsız hissedecek gibi hissediyor. Yani şekersiz çayın tadını beğenmiyorsanız, o zaman limonu karıştırabilirsiniz, naneveya bir miktar şeker / yapay tatlandırıcı.
5. Kalori sayınızı izleyin
Yapabileceğiniz başka bir şey, örneğin akıllı telefonunuzdaki uygulamayı kullanarak, kalori sayınızı izlemektir. Bu şekilde, kalorilerinizin normalden fazla olup olmadığını öğrenebilirsiniz. Eğer varsa, kesinlikle kendi sağlığınız için tatlı içecek tüketimini azaltmak zorundasınız.
