içindekiler:
- Tıbbi Video: Hamilelikte Yapılabilecek Spor Egzersizleri
- Genç hamile kadınlar ne zaman yapılabilir
- 1. Önemli beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayın
- 2. Doktorunuzla tanışın
- 3. Daha fazla uyku zamanı alın
- 4. Şu anda seks yapabilirsiniz
- 5. Yeterince kilo alın
- 6. Şu anda tatile gitmenize izin verilir
- Genç kadınlar hamileyken yapılmaması gerekenler
- 1. çiğ yemek yemeyin
- 2. Sigara içmeyin ve alkol almayın
- 3. Çok fazla kahve içmeyin
- 4. Doktor tavsiyesi olmadan ilaç almayın
- 5. pastörize süt içmeyin
- 6. Cıva içeren balıkları yemeyin
Tıbbi Video: Hamilelikte Yapılabilecek Spor Egzersizleri
Gebe kaldığında, büyümeyi ve sonrasında gelişmeyi belirleyebilen çok fazla büyüme ve fetüsün erken gelişimi vardır. Bu, hamileliğinize daha fazla dikkat etmek zorunda kalmanızı sağlar. Etrafınızdaki insanlar da bir şeyler yapmanızı önererek veya bunu yapmamızı yasakladığınız için hamileliğinizi korumanıza yardımcı olabilir, çünkü rahminizdeki cenine zarar verebileceğinizden endişeleniyorsunuz. Ancak, anne hamileyken ne yapılabilir ve yapılamaz?
Genç hamile kadınlar ne zaman yapılabilir
1. Önemli beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayın
Hamileyken, fetüsünüzde çok fazla gelişme ve gelişme vardır. Bebeğinizin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için folik asit, kalsiyum, demir, çinko ve lif gibi önemli besinlerin gereksinimlerini karşılamanız gerekir. Özellikle ilk trimesterde 600 mikrogramlık folik asit ihtiyacınızı karşılamak daha iyidir. Cenin beyninin ve omuriliğin erken oluşumunda folik asit gereklidir.
Buna ek olarak, 1200 mg kadar kalsiyum ihtiyacınızı karşılayın. Çocukların kemik ve dişlerinin oluşumu için bu önemlidir. Ayrıca demir gereksinimlerinizi günde en az 30 mg kadar yerine getirin, böylece kansızlığa engel olun. Ayrıca, çinko ihtiyacı da günde en az 15 mg olan hamilelik sırasında artar. Ve kaçırmamak lifdir. Fiber, genellikle hamilelik sırasında ortaya çıkan kabızlığı önleyebilir.
2. Doktorunuzla tanışın
Hamileliğinizin durumunu ve kendi sağlığınızı, özellikle de artık genç değilseniz, izlemek için düzenli hamilelik kontrolleri gereklidir. Hamilelik sırasında, hipertansiyon ve gebelik diyabeti gibi komplikasyon riski ortaya çıkabilir. Bunu önlemek veya daha erken tedavi etmek için, hamileliğinizi bir doktor tarafından kontrol ettirmeniz gerekir. Doktorunuz ayrıca gerekirse çeşitli doğum öncesi takviyeleri almanızı önerecektir. Ayrıca, fetüsünüzün büyümesini ve gelişmesini desteklemeyi amaçlar.
3. Daha fazla uyku zamanı alın
Hamilelik sırasında meydana gelen hormonal değişiklikler sizin için yeterli uyku almanızı zorlaştırabilir. Aslında, hamile kadınların aslında hamilelikten daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. En azından gece 7-9 saat uyumalısınız. Gündüzleri uykunuz varsa, bir anlığına uyumanız ve faaliyetlerinizi durdurmalısınız.
OKUYUN: Hamilelikte Uyku Eksikliği İşçiliği Yaydırabilir
4. Şu anda seks yapabilirsiniz
Bazı anneler hamilelik sırasında seks yapmaktan korkabilir, bazıları ise hamilelik sırasında seksin düşüklere neden olabileceğini söylüyor. Fakat aslında, hamileliğiniz sırasında sorun yaşamadığınız durumlarda, cinsel ilişkide herhangi bir probleminiz olmaz. Burada hamilelik cinsiyetinin ne kadar iyi olduğunu öğrenin.
5. Yeterince kilo alın
Evet, annenin hamileliği sırasında vücudunu yükseltmesi gerekir. Hamileyken ne kadar kiloya ihtiyacınız varsa, hamile kalmadan önce annenin beslenme durumuna bağlıdır. Hamilelik sırasında eksik veya fazla kilo, ikisi de iyi değildir ve fetüsünüzün sağlığını tehlikeye atabilir. Öyleyse, hamileyken kaç kilo vücut ağırlığı elde etmek zorunda olduğunuzu bilin.
Ağırlığı arttırmak için bir öğünde iki porsiyon yemek zorunda değilsiniz. Sadece aç olduğunuzda yemek yemelisiniz ve daima besleyici yiyecekler yemelisiniz.
6. Şu anda tatile gitmenize izin verilir
Hamilelik sizi biraz strese sokabilir, bu yüzden şu anda bir tatile ihtiyacınız var. Çantanı çabucak topla ve kalbini ve aklını sakinleştirmek için bir tatil için bilet sipariş et. Ancak, rahiminiz üçüncü trimestere ulaşmadan önce tatil biletinizi sipariş etmelisiniz. Üçüncü üç aylık dönemde, kendinizi doğum için hazırlamak için evde olmalısınız.
Ayrıca OKUYUN: Hamilelikte Seyahat Etme Kaç ay kaç aylık?
Genç kadınlar hamileyken yapılmaması gerekenler
1. çiğ yemek yemeyin
Evet, çiğ yiyecekler fetüsünüz için çok tehlikelidir, doğum kusurlarına veya düşüklere neden olabilir. Bakterilerin veya mikropların orada ne yapışacağını bilmiyoruz, bu yüzden fetüste ve ayrıca sizde enfeksiyonlara neden olabilirler. Besin zehirlenmesi nedeniyle çiğ besinler de oluşabilir. Yediğiniz yemeğin, özellikle et ve yumurtaların çiğ olmadığından emin olmak en iyisidir.
2. Sigara içmeyin ve alkol almayın
Bunların her ikisi de bebeğinize zarar verebilir. Hamilelik sırasında sigara içmek, düşük ağırlıkta doğan bebeklere neden olabilir. Bu arada, hamilelik sırasında alkol alan anneler bebeklerin Fetal Alkol Sendromu (FAS) yaşamalarına neden olabilir. Her ikisinin de gelecekte bebeğin büyümesi ve gelişimi üzerinde etkisi olabilir.
3. Çok fazla kahve içmeyin
Eğer kahve hayranıysanız, günde içtiğiniz kahve sayısını azaltmalısınız. Küçük miktarlarda kahve, rahminizde cenin sağlığını tehlikeye atamaz. Ancak, günde büyük miktarda kahve tüketmek bebeğinizin sağlık risklerini artırabilir. Unutmayın, ne tüketirseniz, plasenta içinden bebeğinizin kan dolaşımına da akacak. Bu nedenle hamilelik sırasında ne tükettiğinize dikkat edin.
Ayrıca OKUYUN: Hamileyken Kahve İçmek, Fetüsünüzü Etkiliyor mu?
4. Doktor tavsiyesi olmadan ilaç almayın
Genç bir gebelik yaşı, ilaçlar da dahil olmak üzere annenin vücuduna giren her şeye karşı hala savunmasız olan bir hamilelik dönemidir. Şu anda, kullanmak istediğiniz her türlü ilaç için doktorunuza danışmalısınız. Ayrıca, ilacı içmeden önce iyice kullanmak için verilen talimatlara dikkat edin. İlk trimesterden geçtikten sonra ilaçlar genellikle güvende olacaktır.
5. pastörize süt içmeyin
Hamileyken süt tüketiyorsanız, hamile kadınlar için özel olan sütü veya bir ısıtma işleminden geçirilmiş sütü seçin. Asla pastörize edilmemiş süt veya çiğ süt seçmeyin. Pastörize edilmemiş süt hala, hastalığa ve düşüklüğe neden olabilen bir dizi Listeria bakteri içerebilir.
6. Cıva içeren balıkları yemeyin
Derin deniz balıkları, çocuğun beyninin büyümesi için iyi olan birçok omega-3 yağ asidi içerir, ancak genellikle cıva içerirler. Balık seçerken dikkatli olmalısınız. Balık tüketimini sınırlandırın (ton balığı, somon, karides ve uskumru gibi). Suşi sevenler için haftada 1-2 porsiyondan fazla suşi tüketmemeli ve çiğ yemek sipariş etmemelisiniz.
Ayrıca OKUYUN: Hamileyken Güvenli İçme İlaçları İçin Bir Kılavuz
