içindekiler:
- Tıbbi Video: 2 Yıkamada Kepekten Kurtulma | Hızlı ve Kesin çözüm
- Bacakla başa çıkmanın çeşitli yolları doğal olarak kramplar
- 1. Germe (germe)
- 2. Sıcak kompresler
- 3. Bol su içiniz
- 4. Magnezyum gıda kaynaklarının tüketimi
- 5. Yürümek
Tıbbi Video: 2 Yıkamada Kepekten Kurtulma | Hızlı ve Kesin çözüm
Herkes ya çok zor egzersizler, dehidratasyon veya yaş nedeniyle etkileyebilir bacak krampları yaşayabilir. Kramplar genellikle baldır kaslarını veya uyluk kaslarını etkiler, fakat aynı zamanda tüm bacak üzerinde de olabilir. Gerçekten de krampların neden olduğu ağrı kendiliğinden kaybolabilir. Ancak, zamandan tasarruf etmek ve toparlanmayı hızlandırmak için kendi bacak kramplarınızı doğal olarak yenebilirsiniz.
Bacakla başa çıkmanın çeşitli yolları doğal olarak kramplar
Bacak krampları, hemen aşağıdaki ayak kramplarını yapın.
1. Germe (germe)
Bacaklarınızı kramp yapan tüm aktiviteleri derhal durdurun. Yapgermeveya bacaklardaki kramp hissini hafifletmek için hafif uzantılar.
Bacaklarınızı hizalayın ve baldır kaslarınızı germek için ayak parmaklarınızı dizlerinize doğru çekin. Ayrıca, gerginlik ve krampları kapattıktan sonra, ayak uçlarında yürüyebilir veya bacak kaslarınıza masaj yapabilirsiniz.
2. Sıcak kompresler
Heathline'dan alıntılanan sıcak sıcaklıklar bacak kramplarını rahatlatmaya yardımcı olabilir. Ayaklarınızı ılık suya batırarak, ılık suya batırılmış bir havluyu sıkıştırarak veya ayağın sıkışık kısmına bir ısıtma yastığı takarak kullanabilirsiniz.
Isının sıcaklığını ayarlayın ve bacaklar hala sıkışıksa, yavaşça artırın. Zamanla, bacaklarınızdaki kramp hissi azalır.
3. Bol su içiniz
Bacak krampları çarpınca, hemen daha fazla su için. Susuz kalma koşulu bacak kaslarının oksijensiz kalmasına neden olabilir, böylece krampları tetikler.
Bu yöntem direkt olarak bacak kramplarınızı azaltıyor. Bununla birlikte, bu en azından ağrıyı azaltmaya ve sizi daha rahat ettirmenize yardımcı olabilir.
4. Magnezyum gıda kaynaklarının tüketimi
Bacak krampları yaşadığınızda, magnezyum formunda elektrolit alımı eksik olabilir. Fındık ve tohum gibi magnezyum kaynakları gibi yiyecekler kaslarınızın gücünü ve esnekliğini korumaya yardımcı olabilir.
Vücut, bol miktarda su veya diğer elektrolit içecekler içerek eşlik ettiğinde, magnezyum daha hızlı işlenir. Sonuç olarak, bacak krampları hızla kaybolur ve her zamanki gibi aktivitelere geri dönebilirsiniz.
5. Yürümek
Bacaklarınız sıkışık hissettiğinde, hemen bacaklarınızı düzeltmeyi ve dinlenmeyi seçebilirsiniz. Neden yürümeyi denemiyorsun?
Yürüyüş aslında bacak kramplarını rahatlatmaya yardımcı olabilir. Yürümek, vücut gergin bacak kaslarına bir an dinlenmek için bir sinyal gönderir. Ağrı azalıncaya kadar yavaşça yürüyün.
