içindekiler:
- Tıbbi Video: Hayatınızı Değiştirecek 2 Nefes Tekniği
- Sağlıklı olmak için her gün kaç adım atmalısınız?
- Yürümeye alışmak için ipuçları ve püf noktaları
- 1. İlk önce, bir pedometre kullanabilirsiniz
- 2. Ofise özel bir araç götürürseniz, uzak bir otopark seçin.
- 3. Asansör kullanmak yerine ara sıra merdivenleri çıkmaya çalışın
- 4. Öğle yemeği vakti, ayak izlerinizi arttırmanın zamanı geldi
- 5. Geleneksel alışveriş yöntemlerine geri dönün
- 6. Kendinizi yorgun hissetmeyi unutturmak için müzik dinleyin
Tıbbi Video: Hayatınızı Değiştirecek 2 Nefes Tekniği
Düzenli egzersiz yapmaya başlamakta zorlanıyor musunuz? Aslında, her gün egzersiz yapmak hayal ettiğiniz kadar zor değil, nasıl oluyor. Çünkü sporun açık olması gerekmiyor spor salonu veya alana. Her gün yürümeye alışarak vücudunuzu formda ve sağlıklı tutabilirsiniz. Ne yazık ki, birçok insan yürüyüşün sadece zaman alacağını düşünüyor. Bu aktiviteyi yoğun yaşamın arasında geçirmene rağmen. İnanmıyorum İşte size, günlük programınızı rahatsız etmeden her gün yapmaya alışkın olmanız için yapabileceğiniz basit ipuçları.
Sağlıklı olmak için her gün kaç adım atmalısınız?
Bir günde kaç adım atıyorsunuz? Bir günde ayak basamaklarınız 5.000'den az ise, bu sizin yerleşik bir yaşam tarzınızın olduğunu gösterir. Ayrıca tembel hareket olarak da adlandırılan yaşam tarzı, gelecekte çeşitli kronik hastalıklara neden olma riskidir.
Aslında, sadece 5.000 ila 7.500 adımda yürürken hala hafif aktivite olarak kabul edilir ve henüz çok etkili değildir. Sağlıklı ve formda bir vücuda sahip olabilmek için 7.500 adımdan fazla yürümeyi deneyebilirsiniz.
Sağlıklı bir vücuda ve ideal vücut ağırlığına sahip olmak için bile her gün yaklaşık 10.000 adım atar. Yapabilirsen, o zaman aktif ve formda bir insansın.
Yürümeye alışmak için ipuçları ve püf noktaları
Elbette, bütün gün ofis masasında oturarak zaman geçirirseniz, 10.000 adım adım elde edilemez. Ancak, aslında bu hedef, yapılacak görkemli bir şey değildir, gerçekten. Masanın arkasında bir iş olsa bile, aşağıdaki ipuçlarını uygulayarak bu hedefi hala gerçekleştirebilirsiniz.
1. İlk önce, bir pedometre kullanabilirsiniz
Yapabileceğiniz ilk şey bir pedometre kullanmaktır. Bir adım sayar, kaç adım attığını hesaplayabilen bir araçtır. Böylece, yürürken, araç otomatik olarak sayılır.
Aslında, bu araca sahip olmak zorunda değilsiniz, ancak bu araca sahip olarak, her gün kaç adım attığınızı, eksik ya da yeterince aktif olup olmadığınızı bileceksiniz. Şu anda birçok uygulama varakıllı telefonBu, bir günde adımlarınızı saymanıza yardımcı olabilir.
Gerçekten de adımlarınız hala eksikse, ertesi gün için adım adım hedefinizi artırın. Yavaş yavaş başla. İlk günün doğrudan 7.500 veya 10.000 adıma gitmeye çalışması gerekmez. Unutmayın, bu zinde ve sağlıklı bir vücut için yapılır.
2. Ofise özel bir araç götürürseniz, uzak bir otopark seçin.
Yürüme hareketini uygulamak istediğinizde, derhal özel aracı terk etmeniz ve ofise yürüyerek gitmeniz gerekmez. Elbette bu başlangıçta sizi yorgun kılar, bu yüzden vücudunuza uyum sağlaması için zaman verin.
Her şeyden önce, yine de ofise özel bir araç kullanabilirsiniz, ancak notla araç park yerinizi öncekinden biraz daha ileri bir yere taşıyın. Daha önce ofise ulaşmak için sadece birkaç adım gerekliyse, şimdi ayaklarınızın daha da ilerlemesine izin verin.
3. Asansör kullanmak yerine ara sıra merdivenleri çıkmaya çalışın
Eğer odanız çok yüksek olmayan yerde yatıyorsa, o zaman oraya ulaşmak için ara sıra merdivenlerden çıkmayı deneyin. Ya da odanız yüksek bir kattaysa, önce dördüncü kata varmak için merdivenlerden çıkıp ardından asansöre devam edebilirsiniz.
En önemlisi, her gün vücudunuzu aktif, hareketli ve yürürken tutun. Bunu sürekli olarak yapabiliyorsanız, sonuçlar bile her hafta spor salonunda yaptığınız egzersizi geçebilir.
4. Öğle yemeği vakti, ayak izlerinizi arttırmanın zamanı geldi
Öğle yemeği vakti, bir sonraki yürüyüş zamanı. Evet, ofis alanında yiyecek satın alacaksanız, günlük adım hedeflerinize ulaşmak için biraz daha farklı bir yer seçebilirsiniz.
Hala molalar varsa, vücudunuzu çalışır halde tutmak için ofis alanında da gezinebilirsiniz. Bu şekilde, günde 10.000 adım hedefi imkansız değildir.
5. Geleneksel alışveriş yöntemlerine geri dönün
Site üzerinden alışveriş yapmayı seviyorsanız Online, şimdi yine geleneksel alışveriş yöntemlerine geçmelisiniz. harcama Online paketin hedefe varmasını beklemek, sadece bütün gün oturmanı sağlayacaktır.
Doğrudan mağazaya bakmaktan farklı olarak, en azından aradığınız eşyaları görmek için alışveriş merkezini dolaşarak vakit geçiriyorsunuz. Bunun gibi şeyler aslında günlük adım hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
6. Kendinizi yorgun hissetmeyi unutturmak için müzik dinleyin
Hala çok zamanınız varsa, öğleden sonra bir yürüyüşe çıkabilir ya da taşınmadan önce sabahları bile yapabilirsiniz. Vücudunuzu yürürken rahat ve konforlu kılmak için müzik dinleyebilirsiniz.
Yürürken müzik dinlemek, yürüyüş mesafenizi uzak hissetmemenize neden olabilir. Adımsayarı kullanmayı ve hedefle görüşüp görüşmediğinizi görmek için pedometre kullanmayı unutmayın. Adımlarınız 7.500'den fazla mı? Olmazsa, hadi, daha sık yürü.
