içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu 10 Yiyeceği Hiçbir Koşulda Isıtmayın
- Hangi besinler aneminin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir?
- 1. Demir
- 2. B12 Vitamini
- 3. Folik asit
- 4. A vitamini
- 5. C vitamini
Tıbbi Video: Bu 10 Yiyeceği Hiçbir Koşulda Isıtmayın
Anemi vakalarının çoğu, vücuttaki az sayıda kırmızı kan hücresinden (eritrositler) kaynaklanır. Ayrıca, yeterli hemoglobin içermeyen kırmızı kan hücreleri de kansızlığa neden olabilir. Sonuç olarak, kolayca yorgun, baş dönmesi, solgun ve konsantre olmakta zorluk çekersiniz. Bu nedenle, kansızlığın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek aşağıdaki besinlerden bazılarını doldurmalısınız.
Hangi besinler aneminin üstesinden gelmeye yardımcı olabilir?
1. Demir
Genel olarak, anemi vücuttaki demir eksikliğinden kaynaklanır. Anormal miktarda demir, kırmızı kan hücresi üretimini bozar. Aslında, kırmızı kan hücreleri vücudun her yerine oksijen ve besin aktarılmasında önemli bir rol oynar.
Demir ihtiyacınızı karşılamak için, sığır eti, koyun eti, sığır karaciğeri ve böbrek, yumurta sarısı ve fındık gibi kırmızı etleri yemeniz teşvik edilir. Koyu yapraklı sebzelerde ayrıca ıspanak, lahana ve hardal yeşili gibi çok miktarda demir bulunur.
2. B12 Vitamini
Demirin yanı sıra B12 vitamini, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin üretimini desteklemekten de sorumlu olan bir başka besindir. Bu yüzden anemi yaşarsanız, vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırmak için B12 vitamini besin kaynaklarının kullanılması şiddetle önerilir.
Kırmızı et, kümes hayvanları, balık, yumurta, süt ve peynir, seçilebilecek bazı gıda bileşenleridir.
3. Folik asit
Kırmızı kan hücreleri de dahil olmak üzere yeni hücreler oluşturmak için vücuttaki folik asit (B9 vitamini) gereklidir. Ne yazık ki, vücut çok fazla folik asit depolayamıyor.
Bu nedenle koyu yeşil yapraklı sebzeler, kabuklu yemişler, pancarlar ve folik asitle zenginleştirilmiş tahıllar dahil olmak üzere folik asit gıda kaynaklarına ihtiyacınız var.
4. A vitamini
Sadece göz sağlığını korumakla kalmaz, koyu yeşil yapraklı sebzeler, tatlı patatesler, balkabakları, havuçlar, kırmızı biberler ve karpuz gibi A vitamini yönünden zengin yiyeceklerin aneminin üstesinden gelmek için yararlı olduğu ortaya çıkar.
Bu besin kaynakları vücuttaki kırmızı kan hücresi üretim miktarını arttırmada etkilidir.
5. C vitamini
Önceki bazı besinlerden biraz farklı. C vitamini, kırmızı kan hücrelerinin üretilmesinde doğrudan bir rol oynayabilir, ancak vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını optimize edebilen demir emilimine ve depolanmasına yardımcı olur.
Bunu yerine getirmek için guava, portakal, çilek, papaya, kivi veya ananas yiyebilirsiniz.
