içindekiler:
- Tıbbi Video: Çabuk yorulmak hangi hastalıkların habercisi olabilir?
- Egzersiz sonrası uyku hali nedenleri
- Öyleyse, bunun üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
- Anlaşılan uyku ve egzersiz birbiriyle ilişkili.
Tıbbi Video: Çabuk yorulmak hangi hastalıkların habercisi olabilir?
Sporun sayısız yararı vardır, bu aktivite iyi ve doğru yapıldığında vücudun daha sonra daha taze ve daha formda hissetmesini sağlar. Ancak, bazı insanlar aslında egzersiz sonrası uykululuktan şikayet ediyorlar. Peki bu normal mi? Sebep nedir? Aşağıdaki derlemede cevabı göz atın.
Egzersiz sonrası uyku hali nedenleri
Egzersizi tamamladıktan sonra, vücut daha tazelenmiş ve canlı hissetmelidir. Ancak, bunun tam tersini hissediyorsanız - yani yorgun ve uykulu hissetmek - egzersizden sonra bu normaldir. Bunun nedeni, egzersiz sırasında vücudun çok çalışmış olmasıdır. Livestrong sayfasından rapor edersek, egzersizden sonra uykulu olmanıza neden olabilecek birkaç şey vardır:
- Nadiren egzersiz yapın ve düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayın. Vücut, egzersizden birkaç saat sonra uykunuzu kaybetmenize neden olan yorgunluğa uyum sağlamaya ve tepki vermeye başlayacaktır.
- Vücuttaki kan şekeri seviyeleri çok düşük.
- Vücutta sıvılar veya dehidrasyon yoktur.
- Eğitimin yoğunluğu, daha önce hiç yapılmamış bir şeydi.
- Aşırı egzersiz veya ne denir aşırı antrenmanVücudu kolayca yorgun yapacak ve sonunda uykulu hissetmenize neden olacaktır. Dr.'e göre bile Egzersiz Dengesi adlı kitabında ABD'den bir psikiyatr olan Pauline Powers, aşırı egzersizin yaralanma, kemik kaybı riskini artırabileceğini ve bazı kişilerin yeme bozukluklarından muzdarip olmalarına neden olduğunu belirtiyor.
Uzun süredir düzenli olarak egzersiz yapıyorsanız, ancak hala yorgun ve uykulu hissediyorsanız, bazı sağlık sorunları yaşayabilirsiniz. Belki de anemi, hormonal problemler ve egzersiz sonrası sık sık yorgun ve uykulu hissetmenizi sağlayan metabolik sistem problemleri riskiniz vardır.
Ayrıca, her gece kaç saat uyuduğunuzu kontrol etmeyi deneyin. Çünkü, uyku eksikliği de bunu yaşamanın bir nedeni olabilir. Ulusal Uyku Vakfı, egzersizden sonra kendinizi yorgun ve uykulu hissetmemek için yetişkinler için 7-9 saat uyumanızı tavsiye eder.
Öyleyse, bunun üstesinden gelmek için ne yapılabilir?
Bunun üstesinden gelmek için düzenli olarak egzersiz yapmak iyidir. Çünkü yorgunluk sonunda vücudun uyum sağlaması ve egzersiz yapmaya alışması durumunda uyuşukluğun solmasına neden olabilir. Zamanla, egzersiz enerjinizi artırabilir, hatta azaltamaz.
Bir çalışma Georgia Üniversitesi Araştırma Dergisi Düzenli olarak yapılan egzersizin yorgunluğa karşı enerjiyi önemli ölçüde artırabileceğini söyledi. Aslında, sağlık sorunlarından muzdarip insanlar düzenli olarak egzersiz yaparken artan enerji yaşayabilirler.
Buna ek olarak, egzersiz öncesi yiyecek içeren bir spor oturumuna başlamadan ve yeterince sıvı tüketmeden önce vücudunuzun enerjisini her zaman yenilemeye dikkat edin. Amaç, vücudun yorgunluk yaşamasını önlemek için kan şekeri seviyelerini dengelemektir. Egzersizden yaklaşık 3 saat önce yüksek karbonhidrat içeriği, yeterli protein ve az yağ içeren yiyecekleri yiyin.
Tüm bunlar yapılmışsa, ancak egzersizden sonra daima uykunuz varsa, sağlığınızı kontrol edin ve bir doktora danışın. Doktorlar, probleminizle ilgilenmek için doğru tanı ve rehber ya da tedavi sağlayabilir.
Anlaşılan uyku ve egzersiz birbiriyle ilişkili.
Bir nöroloji profesörü ve UCLA direktörü Alon Avidan'a göre Uyku Bozuklukları Merkezi, aslında hem rutin olarak hem de uyku kalitesini artırmak için egzersiz yapılır. Bu aynı zamanda, uykusuzluktan muzdarip insanların 4 aylık egzersiz rutininin ardından iyi uyumaya başladığını belirten araştırmalarla da pekiştiriliyor.
İyi kalitede uyku istiyorsanız, en az 30 dakika süreyle haftada 3-4 kez düzenli egzersiz yapın. Bu, 2 saat boyunca haftada bir kez egzersiz yapmanıza göre çok daha iyidir. Çünkü düzenli egzersiz yaptığınız zaman, vücuttaki ısı artar ve aktivite bittikten sonra birkaç saat boyunca yavaş yavaş soğur.
Vücut ısısında bir azalma sabit bir seviyeye ulaştığında, beyin vücudun uykulu hissetmesine ve uykuya ihtiyaç duymasına neden olan bir sinyal alacaktır. Uyandıktan sonra tazelenmiş hissedeceksiniz.
