içindekiler:
- Tıbbi Video: YAŞLI VE HASTA BAKIM HİZMETLERİ - Ünite 7 Konu Anlatımı 1
- İniş nasıl önlenir
- 1. Kegel Jimnastik
- 2. Doğru yiyecekleri beslemek
- 3. lif tüketimini artırın
- 4. Sigara içmekten kaçının
- 5. Ağır yükleri kaldırırken dikkatli olun
Tıbbi Video: YAŞLI VE HASTA BAKIM HİZMETLERİ - Ünite 7 Konu Anlatımı 1
Azalan veya uterus prolapsusu, pelvik kasların ve ligamanların uterus normal pozisyonundan dışarı çıkması için gerildiği ve zayıfladığı bir durumdur. Sonuç olarak, rahim aşağı inecek ve vajinadan dışarı çıkacaktır. Mesane, idrar yolu (idrar yolu) ve kolorektal (bağırsağı kontrol eden tüp kasları) da rahim gibi düşebilir. Azalan her yaştaki kadınlarda ortaya çıkabilir. Ancak yaşın artması ve menopoz sonrası dönem bu durumun nedenlerinden biridir. Neyse ki, yaşlılarda iniş önleyebilirsiniz.
İniş nasıl önlenir
Yaşlandıkça, bir kadının vücudundaki organların işlevi doğal olarak azalacaktır. Yaşlılarda inişin önlenmesi aşağıdakileri uygulayarak yapılabilir.
1. Kegel Jimnastik
Pelvik taban kaslarını güçlendirmek için en çok önerilen egzersiz Kegel egzersizidir. Bu egzersiz pelvik taban kaslarını sıkılaştırarak yapılabilir. Pelvik taban kaslarının yerini belirlemek için, idrar yaparken idrarı engelliyormuş gibi vajinal bölgedeki kasları sıkın. Kasılma kasları pelvik taban kaslarınızdır.
Pelvik taban kaslarının yerini zaten biliyorsanız, aşağıdaki kadınlarda Kegel egzersizlerinin nasıl yapıldığını görün.
- Alt pelvik kas kasılmalarınızı yaklaşık 3 saniye basılı tutun.
- Bu kasları sıkarken nefesini tutmayın veya karın kaslarınızı, uyluklarınızı ve kalçalarınızı sıkın.
- Alt pelvik kaslarınızı 3 saniye boyunca gevşetin.
- Bu egzersizi 10 defa tekrarlayın.
- Maksimum sonuç için, bu egzersizi günde üç defa yapın.
Yalan ya da durma pozisyonunda yapabilirsiniz. Uzmanlar ayrıca tüm yetişkinlerin haftada üç ila beş kez 20 ila 30 dakika arasında aerobik egzersiz yapmasını önermektedir.
Yaşlı ve nadiren spor yapanlarınız için, hangi sporların önerildiğini ve ne kadar sürdüğünden emin olmak için doktorunuza danışmalısınız. Kegel egzersizleri kas, tendon ve bağların güçlü kalmasına yardımcı olabilir.
2. Doğru yiyecekleri beslemek
Doğru yiyecekleri beslemek, kilonuzu kontrol etmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, pelvik taban kaslarınız üzerindeki baskıyı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz. Fazla kilolu veya obez olmak, yaşlandığınızda, hatta daha hızlıyken bir kriz yaşama riski daha yüksektir. Bunun için meyve ve sebze yiyerek dengeli bir diyet yapın.
3. lif tüketimini artırın
Kabızlık, peranakanın azalmasını tetikleyen faktörlerden biridir. Bunun nedeni, kabız olduğunuz zaman, dışkılamada zorluk yaşayacağınızdır. Çok sert bir şekilde süzmek pelvik kasları etkileyebilir. Bu yüzden, lif bakımından yüksek yiyecekleri yiyerek ve çok fazla sıvı tüketerek kabızlıktan kaçınmak, peranakanın düşme riskini önlemenin güçlü bir yoludur.
4. Sigara içmekten kaçının
Sigara içmek sağlığa herhangi bir fayda getirmez. Çok iyi bilinmeyen sigara içmenin kötü etkileri, peranakanda bir azalmayı tetikleyebilecek etkilerdir. Neden bu Bunun nedeni, sigara içenlerin uterus bağlarınızı gerdirmek için bir risk faktörü olan öksürük yaşama ihtimalinin daha yüksek olmasıdır. Yani sigara içmezseniz öksürme ve cins düşüşünü engelleme eğiliminde değilsinizdir.
5. Ağır yükleri kaldırırken dikkatli olun
Peranakan inişini önlemenin bir başka yolu da ağır cisimleri düzgün şekilde kaldırdığınızdan emin olmaktır. Ağır cisimleri sırtınız dik olarak kaldırın. Karın kaslarınızı değil bacak kaslarınızı kullanarak ağırlık kaldırın. Mesela, bir kutuyu yerden kaldırmak istiyorsun. Çömelerek alın, sadece maddeyi alın ve yavaşça durun, bükerken almayın.
Zorsa, peranakan'a düşme riskinden kaçınmak için çok ağır cisimleri kaldırmak için başkalarından yardım isteyin.
