içindekiler:
- Tıbbi Video: DOĞRU UYKU POZİSYONLARI
- Bel ağrısı çekenlere çeşitli uyku pozisyonları önerilmektedir.
- 1. Dizinizi desteklemek için sırtınıza bir yastıkla yerleştirin
- 2. Sırtüstü ve yatış pozisyonu ile sırtınıza yerleştirin
- 3. Dizlerin arasına bir yastık ya da cıvata ile yana doğru yerleştirin
- 4. Bir fetus gibi kıvrılmış pozisyon
- 5. Yüz aşağı pozisyon
- Doğru yastığı ve yatağı seçmek için ipuçları
- Bir yastık seç
- Bir yatak seçin
Tıbbi Video: DOĞRU UYKU POZİSYONLARI
Sırt ağrısı sadece günlük aktivitelere müdahale etmez, aynı zamanda uykunun rahatlığını da etkiler. Uygun olmayan bir uyku pozisyonu ağrınızı ve durumunuzu gerçekten kötüleştirebilir. Bu nedenle, daha iyi uyku ve sağlık koşulları için sırt ağrısı çekiyorsanız, doğru uyku pozisyonlarını bulmanız gerekir.
Bel ağrısı çekenlere çeşitli uyku pozisyonları önerilmektedir.
Uyku sırasında, başınızın, omuzlarınızın ve kalçalarınızın uyum içinde olmasını sağlayarak omurganın doğal eğriliğini korumak önemlidir. Kötü bir uyku pozisyonu bel arkasındaki ağrıyı şiddetlendirebilecek parçalara baskı yapabilir. Aşağıdakiler, sırt ağrınız varsa uygulayabileceğiniz çeşitli uyku pozisyonlarıdır.
1. Dizinizi desteklemek için sırtınıza bir yastıkla yerleştirin
Sırt üstü yatakta sırt üstü yatmak sırt sağlığınız için en iyi uyku pozisyonu olarak kabul edilir. Çünkü sırt düz bir konumdadır, böylece vücut ağırlığı düzgün bir şekilde desteklenebilir.
Ek olarak, bu pozisyon ayrıca baş, boyun ve omurga gibi belirli noktalardaki aşırı basıncı en aza indirir. Vücudun pozisyonu baştan ayağa paralel olacak şekilde ek bir destek olarak diz altına küçük bir yastık koyabilirsiniz. Ayrıca, vücudun omurganın doğal eğriliğini korumasına yardımcı olur.
Uyku pozisyonu:
- Arkana uzan ve tavana bak. Kafayı sağa veya sola yatırmaktan kaçının.
- Başınızı ve boynunuzu desteklemek için yumuşak ve rahat bir yastık kullanın.
- Diz altına küçük bir yastık yerleştirin.
- Ek destek almak için, baş ile diz arasındaki başka bir boşluğu, örneğin alt sırtta ek bir yastıkla doldurabilirsiniz.
2. Sırtüstü ve yatış pozisyonu ile sırtınıza yerleştirin
Bu pozisyon tam olarak sırtlıklı bir sandalyede otururken olduğu gibi yapılır. Yalan pozisyonda uyumak, özellikle isthmic spondylolisthesis'li kişilerde, bel ağrısı olan hastalara yarar sağlayabilir. İstiktik spondilolistez, omurganızın üst omurlarından birinin altına yerleştirildiği bir durumdur. Bu nedenle bu uyku pozisyonu sırtınız için çok güvenlidir. Ellerinizi mide ve göğsünüze veya vücudunuzun yan tarafına, rahatınıza bağlı olarak yerleştirebilirsiniz.
3. Dizlerin arasına bir yastık ya da cıvata ile yana doğru yerleştirin
Yana doğru uyumak, hemen hemen herkesin en sevdiği uyku pozisyonlarından biridir. Ne yazık ki sırt ağrısı çeken kişiler için bu pozisyon belinizi sıkıştırabilir ve omurganın pozisyonunu dışarı çekebilir. Bununla birlikte, dizlerinizin arasına bir yastık ya da destek atarak uyku pozisyonunu hala yanlarda kullanabilirsiniz. Yastık, kalçalarınızı, pelvisinizi ve omurganızı daha iyi bir pozisyonda tutar.
Uyku pozisyonu:
- Konum sağa veya sola yatırılmış şekilde yatağa uzanmaya çalışın.
- Baş ve boynu desteklemek için yastığı yumuşak ve rahat bir şekilde yerleştirin.
- Dizlerinizi hafifçe bükün, sonra aralarına bir yastık veya destek koyun.
- Ek bir destek almak için bel ile boş bir boşluğu yastık kullanarak bir şilte ile doldurabilirsiniz.
Bir kucaklama ya da yastıkla yatmaya alışkınsanız, daha iyi uyumanıza yardımcı olmak ve sırtınızı aynı hizada tutmak için yine de kullanabilirsiniz.
4. Bir fetus gibi kıvrılmış pozisyon
Bu pozisyon sadece sırt ağrısı çeken insanlar için değil, sinir krampları çeken insanlar için de iyidir. Bu pozisyon ile vücut, omurga arasındaki eklemler için yer açar.
Uyku pozisyonu:
- Yanına yat ya sağa ya da sola.
- Başınızı ve boynunuzu desteklemek için yumuşak ve rahat bir yastık kullanın.
- Sırtınızı nispeten düz bir pozisyona gelene kadar dizlerinizi göğsünüze doğru bükün.
- Bir taraftaki basınç dengesizliklerinden kaçınmak için eğim tarafını dönüş yönünde değiştirin.
5. Yüz aşağı pozisyon
Midenizde midenizde yatmak, bel ağrısı için temelde iyi değildir. Bunun nedeni, boyundaki basınç artacağıdır. Omurganın hizasını iyileştirmek için karnına bir yastık koyarak zekâsını yenebilirsin.
Uyku pozisyonu:
- Yatakta yüzünü aşağıya yatırın.
- Vücudun merkezini kaldırmak için karnınızın ve kalçalarınızın altına ince bir yastık yerleştirin.
- Kafayı desteklemek için benzer bir yastık kullanın. Başınızı ayrıca sağa veya sola da yerleştirebilirsiniz.
Doğru yastığı ve yatağı seçmek için ipuçları
Doğru yastık ve şilte ayrıca rahatlık ekleyebilir ve duruşunuzu geliştirebilir. Yastık, başınızı, boynunuzu ve omurganızın üst kısmını destekleyecek kadar olmalıdır. Ayrıca çok sert olmayan fakat çok yumuşak olmayan bir yatak seçmeyi deneyin.
Bir yastık seç
İşte seçtiğiniz uyku pozisyonuna uygun bazı yastıklar:
- Sırt üstü yat. Bu uyku pozisyonunu seçerseniz, boynunuzla yatağınız arasındaki boşluğu doldurabilecek bir yastık kullanın. Yumuşak ve çok kalın olmayan bir yastık seçmeye çalışın. Malzemeli yastık hafıza köpüğü doğru seçim çünkü genel olarak baş ve boyun şeklini ayarlayarak oluşturuluyor. Ek olarak, su yastıkları da eksiksiz ve eksiksiz bir destek sağlamak için alternatif olarak kullanılabilir.
- Yüz aşağı uyku. Bu uyku pozisyonu için en ince baş yastığını kullanmanız ya da hiç yastık kullanmanız gerekmez. Vücut oranlarını ayarlamak için yeterince yumuşak bir yastığa sarılarak da uyuyabilirsiniz.
- Yana yat, Bu uyku pozisyonunu seçerseniz, yeterince sağlam, ince olmayan bir yastık bulmaya çalışın. Ayrıca, başınızı omuzlara taşıyabilecek geniş yüzeyli bir yastık seçin. Bu yastığı dizlerinizin arasına da yerleştirebilirsiniz.
Yastığı 18 ay boyunca değiştirmeyi unutmayın, çünkü çok uzun süredir kullanılmış bir yastık akarlar ve tozdan oluşan bir yuva olabilir.
Bir yatak seçin
İptal edilmesinin yanı sıra, dikkate alınması gereken bir diğer önemli unsur şiltedir. Doktorlar genellikle sırt ağrısı çeken insanlar için yeterince zor olan ortopedik yatakları önermektedir. Bununla birlikte, yapılan araştırmalar, çok sert yatak kullanan kişilerin gerçekte çok düşük uyku kalitesine sahip olduğunu göstermektedir. Bu nedenle, çok sert değil, aynı zamanda çok yumuşak olmayan kaliteli bir köpük şilte seçmeyi deneyin. Yatak çok yumuşak olduğu için omurgayı hizalamaya yardımcı olamaz.
Temelde, seçtiğiniz herhangi bir uyku pozisyonuyla ilgili en önemli şey, omurganın hizasını korumaktır. Vücut ve yatak arasındaki boşluğu, aralarında bir yastık koyarak kaslarınızı ve omurganızı eziyet etmeyecek şekilde doldurmaya çalışın. Ek olarak, daha iyi uyku kalitesi için vücudu desteklemeye yardımcı olacak uygun yastık ve minderleri seçin.
