içindekiler:
- Tıbbi Video: Masturbasyon Günah mı? Kurtulmak İçin 2 Kesin Yöntem
- Demansı önlemek için yapılabilecek çeşitli yollar
- 1. Düzenli egzersiz
- 2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
- 3. Kilonuza dikkat edin
- 4. Sigara içmeyi bırakın
- 5. Yeterince uyuyun
Tıbbi Video: Masturbasyon Günah mı? Kurtulmak İçin 2 Kesin Yöntem
Demans, beyin hücresi ölümünün hafıza kaybına ve azalmış düşünceye neden olduğu kronik bir nörolojik hastalıktır. Profesyonel olmayan insanlar sık sık bu hastalığa "yaşlılık" adını verir. Demans belirtileri zamanla kötüleşebilir. Demansı önlemenin kesin bir yolu yoktur. Ancak, yaşam tarzınızı olabildiğince erken değiştirmek, yaşlandıkça bunama riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Demansı önlemek için ne yapabilirsiniz?
Demansı önlemek için yapılabilecek çeşitli yollar
Çeşitli çalışmalar, beyin bilişsel gerileme vakalarının neredeyse yüzde 76'sının kötü yaşam tarzından ve çevresel faktörlerden etkilendiğini göstermektedir. Demans ve diğer ciddi sağlık koşullarını önlemek için yaşam tarzınızı değiştirmeye başlamalı ve aşağıdaki beş şeyi yapmalısınız:
1. Düzenli egzersiz
Düzenli egzersiz bunamaya bağlı bilişsel gerilemeyi önlemenin ve Alzheimer hastalığı riskini azaltmanın en etkili yoludur. Dahası, düzenli egzersiz aynı zamanda bilişsel problemleri olan kişilerde beyin hasarını daha da yavaşlatabilir. Egzersiz, beynin eski sinir bağlantılarını sürdürme ve ayrıca yenilerini yapma yeteneğini teşvik ederek Alzheimer'a karşı korur.
İyi bir egzersiz seansı, çeşitli kardiyo egzersizlerinden, kuvvet antrenmanından (ağırlık) ve vücudun dengesinden veya esnekliğinden oluşmalıdır. Kardiyo egzersizi, kalbin beyinde enerji olarak kullanılabilecek daha taze kan pompalamasına yardımcı olur. Vücut geliştirme çalışmaları, beynin çalışmasını pompalamak için kas kütlesi oluşturmak için faydalıdır. Denge ve koordinasyon egzersizleri çevik olmanıza yardımcı olabilir ve kafa yaralanmalarına neden olabilecek düşmeleri önleyebilir. Kafa travması, bunama ve Alzheimer için risk faktörlerinden biridir.
Tüm bu alıştırmaların bir kombinasyonu Alzheimer riskini büyük ölçüde azalttığı gösterilmiştir yüzde 50'ye kadar. Haftada en az 150 dakika düzenli olarak egzersiz yapın - Haftada beş gün 30 dakika. İdeal egzersiz yoğunluğu, hafifçe soluklanan bir nefesle karakterizedir, ancak yine de rahat bir şekilde sohbet edebilir.
2. Sağlıklı bir diyet sürdürün
Demansı önlemek için yaşamanız gereken en az altı sağlıklı beslenme kuralı vardır:
Karmaşık karbonhidrat tüketimini artırın (örneğin buğday ve kepekli tahıllar, kahverengi pirinç, patates, mısır ve tatlı patates), protein, ve ayrıca iyi yağ (örneğin somon, fındık, tohumlar, zeytinyağı). Bu üç besin basit karbonhidratların olumsuz etkilerini dengeleyebilir, çünkü vücudun üçünü de sindirmek için daha fazla zamana ihtiyacı vardır, bu nedenle gıdalarınızdaki karbonhidratlar dahil diğer besinlerin emilimini yavaşlatır.
Yeme şekeri azaltın. Basit karbonhidratlar da dahil olmak üzere şeker, özellikle demans ve Alzheimer'ı önlemeye çalışıyorsanız, vücudun ana düşmanıdır.
Tuzlu yiyecekleri ve yüksek trans yağları sınırlayın, Çok fazla tuz kan basıncını artırır ve bu da bazı demans türlerini geliştirme riskini doğurur. Aynı şekilde yüksek kolesterol ile.
Biraz ye, ama sık sık. Günde altı kez, günde üç kez yemek yemekten daha iyidir, ancak kan şekeri seviyelerini sabit tutmak için porsiyonlar bol miktarda bulunur.
Ayrıca likör tüketimini de sınırlayın. Aşırı içme, demans semptomlarını tetikleyen beyin dokusuna verilen zararla ilişkilidir.
yemek çok sayıda omega-3, Bilimsel kanıtlar sağlıklı yağlarda bulunan DHA'nın beta-amiloid plakları azaltarak Alzheimer hastalığını ve demansını önlemeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
3. Kilonuza dikkat edin
Aşırı kilolu olmak kan basıncını artırabilir, bu da bunama riskini arttırır. Eğer obezseniz bu risk daha yüksek olacaktır. Ek olarak, sağlıklı kilonun korunması, tip 2 diyabet, inme, kalp hastalığı ve demans riskini de azaltır. Ağırlığı kontrol etmenin en basit yolu, her gün yediğiniz her şeyi bir yiyecek günlüğüne kaydetmektir.
4. Sigara içmeyi bırakın
Daha önce sigara içtiyseniz, durmayı deneyin. Sigara içmek kan damarlarının daralmasına neden olur ve bu da kan basıncında bir artışa neden olabilir. Hipertansiyon daha sonra demans riskinizi arttırır. Bir çalışma, 65 yaşın üzerindeki sigara içenlerin, Alzheimer'ın hiç sigara içmeyenlere göre neredeyse% 80 daha yüksek bir risk taşıdığını buldu. Sigarayı bıraktığınızda, sağlığın yararlarını derhal hissedebilirsiniz.
5. Yeterince uyuyun
Ruh haliniz uykunuz yokken dünyanın bittiği gibi çok kötüyse, dikkatli olun. Alzheimer hastalığı semptomları için daha yüksek risk altında olabilirsiniz. Demans ve Alzheimer hastalarının uykusuzluk veya diğer uyku problemlerinden muzdarip olması yaygındır.
Ancak yeni araştırmalar, uyku bozukluklarının sadece Alzheimer belirtileri olarak ortaya çıkmadığını, aynı zamanda risk faktörlerini de içerdiğini gösteriyor. Düşük uyku kalitesi, demans ve Alzheimer semptomlarının gelişmesiyle bağlantılı olarak beyindeki beta-amiloid "çöp" proteinlerinin üretimini arttırır. Derin uyku temel olarak beyin zehirlerinden kurtulmak ve daha güçlü anılar oluşturmak için gereklidir. Genel olarak, yetişkinlerin her gece en az 8 saat uykuya ihtiyacı vardır.
