içindekiler:
- Oruç ayındaki çeşitli egzersiz türleri kemikler için faydalıdır
- 1. Yürümek
- 2. Yoga
- 3. Tai chi
- 4. Kalistenik
Oruç tutarken, egzersiz yapmak için tembel olabilir ve sadece enerji tasarrufu için çok fazla uyumak isteyebilirsiniz. Aslında, araştırmalar, egzersiz yapmadan bir ay boyunca oruç tutmanın vücuttaki zindeliği azaltabileceğini gösteriyor. Ek olarak oruç ayındaki egzersiz osteoporozu önlerken kemiklerin güçlendirilmesine yardımcı olabilir. Gerçekten de, kemik sağlığı için hangi tip egzersizler oruç tutmak için iyidir? Aşağıdaki yorumları okumaya devam edin.
Oruç ayındaki çeşitli egzersiz türleri kemikler için faydalıdır
Oruç tuttuğunuzda güvenli olan kemik sağlığı için egzersiz bir tür egzersizdir düşük etki, Bu spor yüzünden düşük etki vücut üyelerinize çok fazla baskı yapmaz, bu nedenle enerji çabuk boşaltılmaz.
Missouri Üniversitesi'nden uzmanlar tarafından yapılan bir araştırmaya göre, ağırlık çalışması bir tür egzersizdir düşük etki kemik yoğunluğu için yararlıdır. Çünkü ağırlık çalışması vücutta IGF-1 hormonunu arttırırken sklerostin seviyesini azaltmaya yardımcı olabilir.
Sklerostin ve IGF-1 hormonunun vücutta birbiriyle çelişen işlevleri olmasına rağmen, her ikisi de kemik sağlığında önemli bir rol oynar. Sklerostin kemikte doğal bir proteindir. Eğer sklerostin seviyeleri kemikte birikirse, kemikler kayıplara daha yatkın olacaktır. Öte yandan, artan hormon IGF-1 iyidir çünkü kemik büyümesini tetikleyebilir.
Kemik kitlesini arttırmak ve osteoporozu önlemek için Dr. Uluslararası Fitness Profesyonelleri Birliği (IFPA) Asya'nın CEO'su olan Rano Izhar, kemik sağlığı kategorisi için çeşitli egzersiz türlerinden birini yapmanızı tavsiye ediyor düşük etki, Endişelenme düşük etkisağ oruç ayında egzersiz yapar.
İşte oruç ayındaki kemik sağlığına yararlı egzersiz türleri.
1. Yürümek
Güçlü kemikler almak için çok ağır bir egzersiz yapmanıza gerek yok. Yeterince yalnız yürüyerek, kemik sağlığı için egzersiz yaptınız.
Kolay, evin etrafında veya bir koşu bandı ile yürüyebilirsiniz. WebMD tarafından bildirildiği üzere, haftada dört saatliğine düzenli olarak yürümek, kalça kırılması riskini yüzde 41 azaltabilir.
Doğru, normal yürüme yerine hızlı bir yürüyüş yaparsanız kemik yoğunluğu ve sağlık daha iyi olur. Ancak, bu hala geçerli zindelik seviyenize göre ayarlanmıştır. En önemli şey, fitness ve kemik sağlığını korumak için oruç ayı boyunca düzenli olarak egzersiz yapmaya çalışmaktır.
2. Yoga
Yoga yapmayı seviyorsanız, oruç sırasında bu alışkanlığı sürdürmelisiniz. Evet, yoga kemik sağlığı için oruç tutarken çok güvenli bir egzersiz türüdür.
Yoga Journal'da yayınlanan bir araştırma, yoganın bir kadının omurgasındaki mineral yoğunluğunu arttırmaya yardımcı olabileceğini buldu. Bunun nedeni, yavaş iyengar stilinden güçlü asfangaya kadar tüm yoga hareketlerinin, kemiklerinizin neredeyse tüm kısımlarını güçlendirebilmesidir. Bu kalça kemikleri, omurga ve kırıklara en açık olan bilekleri içerir.
Sadece kemikleri güçlendirmekle kalmaz, yoga da dengenizi ve konsantrasyonunuzu arttırmada yararlıdır. Böylece, bir gün oruç tuttuktan sonra vücudunuz zayıf hissettiğinde düşme riskinden kaçınırsınız.
3. Tai chi
Tai chi, oruç ayı boyunca güvenli olan ancak kemik için birçok faydası olan bir egzersiz türüdür. Aslında yavaş ve sakin olma eğiliminde olan bu tai chi hareketi, bir kerede iki fayda sağlar; yani, güçlü kemikleri korurken oruç günlerinizi yatıştırır.
Doktorlar ve Spor Hekimliği bölümünde yayınlanan bir çalışmada, tai chi'nin menopoz sonrası kadınlarda kemik kaybı oranını azaltabildiği bulundu. Haftanın 5 günü 45 dakikalık bir süre boyunca tai chi'nin rutin olarak uygulanmasından sonra, menopoz sonrası kadınlarda osteoporoz riski, tai-chi yapmayanlara göre 3,5 kat azalmaktadır. Şaşırtıcı değil mi?
4. Kalistenik
Sık sık yapsanız bile, calisthenic egzersiz konusunda kafanız karışabilir. Calisthenic egzersiz, vücut sağlığınızı kullanan kemik sağlığı için bir egzersiz türüdür. Bir örnek şınav, yukarı çekmekve bodur.
Bu egzersiz oruç tutmak için iyidir çünkü kendi kas ve kemiklerinizin kabiliyetine göre yaparsınız. Belirli vücut parçalarının ne zaman incinmeye başladığını ve ne zaman devam edeceğinizi ayarlayabilirsiniz. Hata yapmayın, calisthenic egzersiz aslında kemik büyümenizi ve yoğunluğunuzu daha fazla arttırır.
Çünkü sadece kendi vücuduna sahipsin ve alete ihtiyacın yok, bu egzersizi istediğin yerde, istediğin zaman yapabilirsin. Genel cerrahlar, kalori egzersizinin kemik büyümesini teşvik etmek için haftada en az iki kez yapılmasını önerir.
Oruç ayında egzersiz yapmanın yanı sıra, kalsiyum ve D vitamini bakımından zengin yiyecekler kemiklerinizin gücünü korumanıza yardımcı olabilir. Kemik sağlığı için egzersizin faydalarını en üst düzeye çıkarmak için oruç tutarken süt, peynir, yumurta, tahıl, sardalya ve çeşitli yeşil sebzeler alımınızı artırın.
Gerekirse, CDR alarak kalsiyum ve D vitamini gereksinimlerinizi karşılayın. CDR, sağlıklı kemiklerin korunmasına yardımcı olabilecek kalsiyum, D vitamini, C vitamini ve B6 vitamini kombinasyonunu içerir. Ek olarak, CDR alınması ayrıca oruç sırasında ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerinin yerine getirilmesine yardımcı olabilir. CDR içmeden önce daima kullanım kurallarını okumayı unutmayın, ha!
