içindekiler:
- 6 vücudunuzda lifli yiyecek bulunmadığını gösterir
- 1. Dışkılama pürüzsüz değil
- 2. Genellikle aç hissetmek
- 3. Ağırlık artmaya devam ediyor
- 4. Kan şekeri seviyesi yükseliyor
- 5. Gastrointestinal enfeksiyonlar
- 6. Kalp hastalığı riski artar
- Ne kadar lif tüketmem gerekiyor?
Ne sıklıkta sebze ve meyve yersiniz? Nadiren sebze ve meyve yiyenler arasındaysanız, dikkatli olun. Çünkü lif eksikliği durumunda ortaya çıkabilecek birçok sağlık problemi. Vücutta lifli yiyecek bulunmadığında ne olabilir?
6 vücudunuzda lifli yiyecek bulunmadığını gösterir
1. Dışkılama pürüzsüz değil
Birisi yeterince lifli yiyecek yemediğinde en sık karşılaşılan sağlık sorunları kabızlıktır. Evet, lif alımı yapmazsanız dışkılama planınız karmakarışık hale gelir. Vücutta lif, midenize giren yiyeceğin sindirilmesine yardımcı olur.
Lif, bağırsak hareketlerini uyarabilir, böylece sindirilen artık yiyecekler vücut tarafından hızla serbest bırakılır. Ek olarak, suyu emme kabiliyeti, yiyeceğin geri kalan kısmını vücut tarafından daha kolay salınır hale getirir. Bu durumda elyafın 'kayganlaştırıcı' gibi davrandığını söyleyebilirsiniz.
2. Genellikle aç hissetmek
Daha önce ağır yemek yemenize rağmen sık sık tekrar aç hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, bu midenin lifli yiyeceklerde eksik olduğuna dair bir işarettir. Lifin diğer bir işlevi de daha uzun süre tam bir his sağlamaktır.
Lif midenizdeyken, bu besin midedeki boşluğu hemen dolduracak ve beyine içinin dolu olduğunu söyleyecektir. Böylece beyin, kendinizi tam hissettiğinizin bir işareti olarak yorumlar.
Bu yüzden, aç hissederseniz, gün boyunca midenin ufalanmasını önlemek için yüksek lifli yiyecekleri çarpın.
3. Ağırlık artmaya devam ediyor
Şimdi, lifli yiyecekleri yemekten hoşlanmıyorsanız, daha sonra ağırlık tarıyorsanız ve sayıların öncekinden çok farklı olduğunu görünce şaşırmayın. Fiber, kilonuzu kontrol altında tutabildiği için ideal vücut ağırlığını elde etmenize yardımcı olabilir.
Tıpkı eskisi gibi, sürekli aç hissetmenizin bir sonucu olarak yükselen ağırlık ölçekleri oluşabilir, iştahınız yüksek ve kontrol edilemez olmaya devam eder. Ek olarak, lif ayrıca vücuttaki yağ birikmelerini bağlama yeteneğine sahiptir, böylece toplam yağ içeriğinin azaltılmasına yardımcı olur.
4. Kan şekeri seviyesi yükseliyor
Kan şekerini normal tutmak için lifli yiyeceklere güvenebilirsiniz. Genellikle, yüksek lif içeren yiyeceklerin içeriği yoktur glisemik indeks yüksek, bu nedenle şeker hastaları tarafından tüketilmesi güvenlidir.
Sadece bu değil, şeker hastalığınız varsa, lif iştahı bastırarak ve tokluğu artırarak kan şekeri seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olacaktır. Bu nedenle, yemek zamanında çok fazla pirinç veya başka karbonhidrat tüketilmez.
5. Gastrointestinal enfeksiyonlar
Eğer lifli yiyeceklerden yoksun kalırsanız, yaşadığınız birçok sindirim bozukluğu olabilir. Sadece dışkılamak zor olmakla kalmaz, aynı zamanda onu tecrübe edebilirsiniz. bağırsak tahrişi, divertikülit (kalın bağırsak iltihabı)veya ülseratif kolit (bağırsak ve rektum iltihabı)
Bütün bu bozukluklar sindirim organlarında oluşan iltihaptır. Eğer lif tüketirseniz, o zaman bu besin sindirim organlarını koruyacak ve iltihaplanmayı önleyecektir.
6. Kalp hastalığı riski artar
Daha az lif yemenin kalp hastalığı için risk altında olduğunu kanıtlayan birçok çalışma yapılmıştır. Bu aslında vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini azaltabilen liflerin kabiliyeti ile ilişkilidir. Ayrıca, lifli gıdalar yemenin de dergide yayınlanan çalışmalarda kan basıncını düşürdüğü gösterilmiştir. Yemek ve İşlev geçen sene.
Ne kadar lif tüketmem gerekiyor?
Sağlık Bakanlığı'na göre yetişkinlerin bir günde 30 gram kadar lif alması gerekiyor. Sebzelere ve meyvelere ek olarak, yüksek lif içeren yiyecekleri de seçebilirsiniz. Örneğin, sıradan pilavdan daha fazla lif içeren temel gıda maddelerine güvenebilirsiniz. Kırmızı pirinç ve tam buğday ekmeği, daha yüksek lif içeren temel gıda örnekleridir.
Daha sonra günlük atıştırmalıklarınızı da aperatif lif gibi sağlıklı dolu SOYJOY. SOYJOY olduğu aperatif lif ve protein bakımından zengin soya fasulyelerinden yapılır, böylece vücut tarafından yavaşça sindirilir ve daha uzun süre dolması sağlanır. Böylece yiyebilirsin SOYJOY Büyük bir öğünden iki saat önce büyük öğünlerde çok fazla karbonhidrat alımı olmaz.
