içindekiler:
- Tıbbi Video: Japanese Omurice Omelette | Stoned Mode
- Gece yarısı neden acıkıyoruz?
- Bütün gün ne yediğin seni gece yarısı aç yapabilir
- Psikolojik faktörler, geceleri tatlı yiyecekler veya yüksek MSG tüketmek isteyebilir
- Gece yarısı aç hissederseniz ne yapılmalı?
- 1. Neden aç hissettiğinizi bilin
- 2. Diyet geliştirin
- 4. Geceleri aç olduğunuzda tüketiminizi değiştirin
- Çok sık gerçekleşirse, davranış terapisine ihtiyaç duyulabilir
Tıbbi Video: Japanese Omurice Omelette | Stoned Mode
Açlık, vücudun çeşitli metabolik fonksiyonlar için enerjiyi dengeleme çabasıdır. Bu kesinlikle, gece yarısı da dahil olmak üzere, vücudun dinlendiği ve aktiviteden sonra iyileşme süreci için besin maddelerine ihtiyaç duyduğu zaman olabilir. Buna rağmen, geceleri fazla yemek, obeziteyi tetikleyene kadar uykuyu etkileyebilir.
Gece yarısı neden acıkıyoruz?
Bütün gün ne yediğin seni gece yarısı aç yapabilir
Gece yarısı açlığı, vücudun mekanizmasından alışkanlıklara kadar çeşitli faktörlerden etkilenebilir. Pirinç gibi basit karbonhidratların veya geceleri un bazlı atıştırmalıkların tüketilmesi, hormon insülinini kolayca artırabilir. Bu besinler uzun süre dayanamadığı için kan şekeri seviyeleri düşme eğilimindedir ve grelin hormonunun beyine sinyal göndermesine neden olur ve aç hissetmenize neden olur.
Lif, protein ve yağda yeterince besleyici olmayan yiyecekler akşam yemeğinden sonra bile açlığa neden olabilir. Bu mekanizma, yemek seçme alışkanlığından başlayarak, aç hissetmeye alıştıktan ve geceleri yemek yedikten sonra tekrar edilebilir.
Psikolojik faktörler, geceleri tatlı yiyecekler veya yüksek MSG tüketmek isteyebilir
Psikolojik faktörler ayrıca geceleri açlığı tetikleyebilir. Rutinler ile dolu gün ışığından farklı olarak, geceleri duygularınızı etkileyebilecek şeyler hakkında düşünmek için daha az dikkat dağıtıcı deneyimleme eğilimindedir. Sonuç olarak, bu, gece fazla yemek yemesi nedeniyle rahatlamak için strese ve zorluğa neden olabilir.
Ancak, genel olarak açlıktan farklı olarak, bu sizi tatlı, yağ oranı yüksek ve MSG içeren yiyecekler istemenizi teşvik etme eğilimindedir. Sizi daha sakin hissetmeniz için bir şeyler yemeye alışkınsanız, bu ortadan kaldırılması zor bir alışkanlık haline gelecektir.
Gece yarısı aç hissederseniz ne yapılmalı?
1. Neden aç hissettiğinizi bilin
Bu, açlığı izlemeden önce iki kez düşünmenizi sağlayan temel bir şey. Açlık normaldir, özellikle bir diyete girdiğinizde veya diyetinizi düzenlemeye çalışırken. Ancak açlık da ortaya çıkabilir çünkü yemeğin stresi azaltmanın bir yolu olduğunu düşünüyorsunuz. Bu nedenle, dikkatinizi yönlendirmek ve kolayca uyumanızı sağlamak için başka alternatifler arayın, örneğin içme suyu, germe, evin içinde gezinme veya kitap okumak sizi daha rahat ettirmek için kolay şeylerdir.
2. Diyet geliştirin
Bu, günlük kalori ihtiyacınızın çoğunu karbonhidrat, protein ve yağ ile karşılayarak kahvaltıdaki diyetinizi değiştirerek başlatılabilir. Daha sonra, kan şekerinin çok düşmemesi için meyve gibi sağlıklı atıştırmalıkların tüketilmesiyle doldurulmuş öğle ve akşam yemekleri ile devam edin. Akşam yemeği saatlerini en geç yatmadan iki saat önce ertelemek akşamları açlığı önlemek için de yapılabilir. Ek olarak, enerji üretebilecek gıdaların tüketimini ve lif ve protein gibi daha uzun bir dolgunluk hissi ile çarpın.
3. Gıdaları tetiklemekten kaçının
Geceleyin açlık, sadece tekrar yemek yeme isteği olabilir. Tatlı yiyecekler gibi iyi tadı olan veya MSG içeren bazı yiyecekler, özellikle uykuya dalmakta zorluk çekerken veya gece yarısı uyandığınızda sizi bağımlı yapabilir. Akşam yemeğine yaklaşırken bağımlılık yapabileceğini düşündüğünüz tüketimden kaçınarak veya azaltarak bunun üstesinden gelin.
4. Geceleri aç olduğunuzda tüketiminizi değiştirin
Bu, çeşitli çabaların açlığı ortadan kaldırmadığı durumlarda son yoldur. Genellikle kızartılmış pirinç, hazır erişte veya cips gibi gece yarısı açlıklarında tüketilen yiyecekleri, meyve veya fındık gibi daha sağlıklı olanlarla değiştirin. Kalorilerin düşük olmasının yanı sıra, bu yiyecekler ayrıca bağımlılığı ve aşırı yemeyi de önler.
Çok sık gerçekleşirse, davranış terapisine ihtiyaç duyulabilir
Psikolojik ve biyolojik faktörler tarafından tetiklenmenin yanı sıra, gece yarısı açlığı gibi bir yeme bozukluğu olabilir tıkınmak yeme ve gece yeme bozukluğu (NES). Her ikisi de, yemeğin zihni sakinleştirebileceği veya uykusuzluğun etkisini azaltabileceği algısı ile tetiklenen yeme bozukluklarıdır. Biriyle tıkınmak yeme gece yarısı da dahil olmak üzere herhangi bir zamanda fazla yemek yiyebilir, daha sonra suçlu hissedebilirsiniz, ancak tekrarlanır. NES'li birinin geceleri daha fazla yemek yeme alışkanlığına sahip olmasına karşın, gündüzleri fazla aç hissetmemesine rağmen.
Obezite ve uyku bozuklukları, büyük olasılıkla hastalar tarafından yaşanmaktadır. tıkınmak yeme ve NES, bu nedenle mümkün olduğunca erken işleme ihtiyaç duyulmaktadır. Yeme davranışını değiştirme terapisi her iki sorunun da üstesinden gelebilir. Ama özellikle, acı çekenler tıkınmak yeme NES hastaları gevşeme terapisine ve uyku zamanındaki değişikliklere ihtiyaç duyarken, diyet ve anti-depresan ilaç tedavisini sağlama çabaları gerektirir.
Ayrıca OKUYUN:
- ‘Hangry’: Açlık Sırasında Neden Kolayca Kızgınsınız?
- Açlık Diyetine Girmenin 4 Yolu
- Geceyarısı Yemekleri Hakkında Bilmeniz Gereken 4 Şey
