içindekiler:
- Tıbbi Video: Konsantrasyon Artırma, Göz ve Beyin Egzersizleri
- Beyin egzersizini ve faydalarını tanıyın
- Temel beyin jimnastiği hareketleri
- 1.
- 2.
- 3.
Tıbbi Video: Konsantrasyon Artırma, Göz ve Beyin Egzersizleri
Jimnastik kelimesini duyduğunuzda, vücudun formunu ve esnekliğini korumak için hemen karmaşık hareketleri hayal edebilirsiniz. Ancak, hiç beyin egzersizi duydunuz mu? Vücut sağlığını korumak için genellikle jimnastik yapılırsa, beyin işlevi, beyin sağlığını korumanın ve bilişsel işlevinizi geliştirmenin temel işlevidir.
Evet, düşüncenizi, hafızanızı ve konsantrasyonunuzu geliştirmek için karmaşık sayı problemleri üzerinde çalışarak veya ciddi problemleri çözerek beyni boşaltmanıza gerek yoktur. Temel beyin jimnastiği hareketlerini yaparak beynin daha keskin olması için keskinleşecektir. Beyin egzersizi hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Doğrudan aşağıdaki incelemeye bakın.
Beyin egzersizini ve faydalarını tanıyın
Beyin jimnastiği, zihinsel sağlığınızı ve bilişsel işlevinizi sürdürebilen bir dizi vücut hareketidir. Vücut hareketi beyin aktivitesinde çok etkilidir. Beyin egzersizlerini rutin olarak yaparak, bilgileri daha hızlı emebilir, öğrenme yeteneklerini geliştirebilir, vücut reflekslerini ve koordinasyonunu keskinleştirebilir, hafızayı ve konsantrasyonu keskinleştirebilir ve beden ile zihni dengeleyebilirsiniz. Beyin jimnastiği ayrıca stresi azaltmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
OKUYUN: Hızlı Bellek için Püf Noktaları: Öğrenmeden Sonra Hemen Egzersiz Yapın
Bu yararlı beyin jimnastiği ilk olarak 1960'larda Amerikalı bir öğrenme uzmanı Paul Dennison ve eşi Gail Dennison tarafından geliştirildi. Başlangıçta beyin egzersizi, öğrencilere ve öğrencilere daha etkili bir şekilde öğrenmeleri için yardım edildi. Ancak, zaman geçtikçe beyin egzersizleri giderek daha popüler hale geliyor. Şu anda, herkes çocuklardan yaşlılara kadar beyin egzersizleri yapmak için güçlü bir şekilde teşvik edilmektedir. Bazı eğitmenler aynı zamanda özel okullardaki engelli öğrenciler için sık sık beyin egzersizleri planlamaktadır.
Ayrıca OKUYUN: Neden Otizmi Olan İnsanlar Genellikle Akıllı?
İstediğiniz zaman beyin egzersizleri de yapabilirsiniz. İster işyerinde, ister sabah, ister yatmadan önce iş başında olsun. Ancak, beyin egzersizi rutin olarak yapılmalı, böylece faydalar daha çabuk hissedilir.
Temel beyin jimnastiği hareketleri
Dennison çifti tarafından yayınlanan kurallarda, yaklaşık 26 beyin jimnastiği hareketi var. Ancak, yeni başlayanlar için önce temel hareketi deneyebilirsiniz. İşte deneyebileceğiniz 3 beyin egzersiz hareketi.
1. 
Bu hareket otururken veya ayakta dururken yapılabilir. Ancak dik pozisyon almaya çalışın. Bacaklarını omuz genişliğine kadar aç. Sağ dizinizi sol dirseğinize değene kadar kaldırın. Bu hareketi yaparken başınızı ve sol omzunuzu hafifçe sağa doğru eğin. Sonra diğer tarafla değiştirin. Bu hareketi yaklaşık 30 saniye tekrarlayın. Bu hareketi yaparak, sağ ve sol beyin dengenizi geliştirebilir, nefes alıp vermeyi eğitebilir ve vücudunuzun dayanıklılığını artırabilirsiniz.
2.
Önceki hareket gibi, ikinci hareket otururken veya ayakta dururken de yapılabilir. Oturuyorsanız, bir sembol çizin ∞ ya da 8 numaralı kağıdın üzerinde uyuyormuş gibi. Ayakta dururken, havada parmaklarınızı kullanarak sembolü yapabilirsiniz. İki dairenin ortasındaki noktadan başlayın ve önce sağda, sonra sola daire çizin. Yaklaşık 30 saniye boyunca, sembol resmi baskın elinizi kullanır. Ardından, dominant olmayan elinizle değiştirin ve 30 saniye çekin.
OKUYUN: 15 Kidal Kişi Hakkında İlginç Gerçekler
Baskın el ile çizim yapmak avuç içi ve bilekte kasları gevşetir. Baskın olmayan ellerle çizim yaparken yaratıcılığı eğitebilir. Bu hareket aynı zamanda uyanıklığınızı, konsantrasyonunuzu ve görsel doğruluğunuzu artırmanıza yardımcı olur.
3.
Uzun ve rahat durun. Ellerinizi göğsünüzün önüne çapraz şekilde yerleştirin. Ayak bileğinizin, sağ bileğinizin önünde sol bileğinizle birlikte, birbirine çarptığından emin olun. Gözlerinizi kapatarak ve olabildiğince derin nefes alarak bu pozisyonu koruyun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu hareketi 3 ila 5 dakika boyunca veya daha sakin hissediyorsanız yapabilirsiniz.
Bu hareketi uygulayarak, beyindeki merkezi sinir sistemi daha rahat olacak. Ayrıca daha net düşünebilir ve odaklanabilirsiniz. Bu nedenle, bu beyin jimnastiği hareketi, önemli bir karar vermeniz, konsantre olmama, endişe veya hareket etmeye başlamadan önce yapmanız gerekiyorsa yapılabilir.
Ayrıca OKUYUN: Kimin Belleği Daha Güçlü: Kadınlar mı Erkekler mi?
