içindekiler:
Tıbbi Video: D vitamini eksikliğiniz olduğunu gösteren 10 belirgin işaret
Vücudun düzgün çalışması için yeterli vitamin ihtiyacı var. Ancak bunu yapmak için, vücudunuzun birçok farklı görevi yapabilmesi için farklı vitaminler almanız gerekir.
En önemli vitamin ve mineral listesinin ne olduğunu bilmek, sağlığınız için en uygun vitaminlerden faydalanabilmek için ihtiyaçlarınızı karşılamanızı sağlayabilir. Uzun lafın kısası, vitamin eksikliği sizi hastalanmaya karşı daha savunmasız yapabilir.
Vücut tarafından ihtiyaç duyulan vitamin ve minerallerin listesi
A vitamini
A Vitamini ette, karaciğerde, süt ürünlerinde ve yumurtalarında, meyvelerinde ve yeşil sebzelerde bulunan bir tür yağda çözünen vitamindir. Öte yandan, günlük A vitamini alımınızı multivitamin takviyelerinden de alabilirsiniz.
A vitamini yararları genellikle göz sağlığı ile ilişkilidir, ancak A vitamini içerisindeki mikro besinler de bağışıklık sistemini desteklemede önemli bir rol oynamaktadır. A vitamini için yeterli vücut ihtiyacı, prostat ve akciğer kanseri riskinin azaltılmasına, sağlıklı cildin korunmasına ve kemik büyümesinin ve gücünün korunmasına yardımcı olabilir. A Vitamini ayrıca kalbin, akciğerlerin, böbreklerin ve diğer organların iyi çalışmasına yardımcı olur.
B vitamini kompleksi
B vitamini kompleksi, sekiz tip B vitamininden oluşan bir vitamin grubudur: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niasin), B5 (pantotenik asit), B6, B7 (biyotin), B9 (pantotenik asit) ve B12. Temel olarak, karmaşık bir B vitaminindeki her mikro besin vücudun gıdaları enerjiye dönüştürmesine yardımcı olur.
Karmaşık bir multivitamin B'nin alınması, anksiyete bozuklukları, depresyon, yorgunluk, kalp hastalığı, adet öncesi ağrı ve sivilce gibi cilt problemleri gibi bazı sağlık problemlerinin tedavi edilmesine veya önlenmesine yardımcı olabilir. Ek olarak, birçok kişi bu vitamini takviyeyi enerji artırmak, beyin sağlığını desteklemek, ruh halini iyileştirmek, belleği keskinleştirmek, stresi azaltmak, bağışıklık sistemini uyarmak ve saç ve cilt sağlığını iyileştirmek için alır.
C vitamini
C vitamini kemik, diş ve cilt hücrelerinin büyümesinde ve onarımında önemli rol oynayan bir tür suda çözünür vitamindir. C vitamini ayrıca bağışıklık sisteminin işlevini koruyan C vitamini yararları nedeniyle vücudunuzu çeşitli enfeksiyonlardan korur. Ek olarak, C vitamini, serbest radikallerin hücre hasarını önlemeye yardımcı olan ve ağız ve boğaz kanserleri, yemek borusu, mide ve meme kanseri de dahil olmak üzere birçok kanser riskini azaltabilecek bir antioksidan olarak çalışır.
Ciddi C vitamini eksikliği vakası nadir olmasına rağmen, insan vücudunun bağımsız olarak C vitamini üretememesi nedeniyle, C vitamini ihtiyacını karşılayamayan birçok insan var. Örneğin, sigara içen insanlar. Sigara içmek vücuttaki C vitamini miktarını azaltır, bu yüzden sigara içenler C vitamini eksikliği için yüksek risk altındadır.
Bu yüzden portakal, brokoli, guava ve papaya gibi sağlıklı yiyeceklerden yeterince vitamin almanız önemlidir. Günlük C vitamini alımınızı multivitamin takviyelerinden de alabilirsiniz. C vitamini yararları, takviye şeklinde uzun süre kullanılması durumunda, sizi katarakttan da koruyabilir.
D3 Vitamini
C vitaminin aksine, D3 Vitamini cilt güneş ışığına maruz kaldığında doğal olarak vücut tarafından üretilir. Ancak birçok insan bu beslenmeden yeterince alamaz. Vücut D vitamini almak için güneş ışığını kullanırken, soğuk bir bölgede yaşıyorsanız veya güneşte çok fazla zaman geçirmiyorsanız, alım yeterli olmaz. Bu nedenle somon, uskumru, yumurta sarısı ve süt gibi gıdalardan D vitamini almanız ve multivitamin takviyeleri almanız da önemlidir.
Yeterli miktarda D vitamini alımı, vücudun güçlü kemikler oluşturmak ve korumak için kalsiyum ve fosfor emilimini hızlandırmasına yardımcı olmak için önemlidir. D vitamini yararları ayrıca kemik bozukluklarının (raşitizm, osteomalazi ve osteoporoz gibi) tedavi edilmesini ve önlenmesini içerir. Ek olarak, yeterli miktarda D vitamini alımı, kanser ve tip 1 diyabet gibi çeşitli hastalıklara karşı bir dizi koruyucu etki sağlar .. Multivitamin D takviyeleri, omurga dışı kırık riskini de azaltabilir.
E vitamini
E vitamini, sağlıklı cilt ve gözlerin anahtarıdır. Bitkisel yağlar, fındık, yeşil sebzeler ve zenginleştirilmiş bitmiş gıda ürünleri dahil çeşitli yiyecekleri yiyerek yeterli miktarda E vitamini alımını sağlayabilirsiniz. Günlük E vitamini ihtiyacınızı multivitaminlerden karşılamayı da deneyebilirsiniz.
Vücutta E vitamini, hücrelerin serbest radikallerin neden olduğu zararlardan korunmasına yardımcı olan bir antioksidan görevi görür. Vücudun ayrıca bağışıklık sistemini geliştirmek için E vitaminine ihtiyacı vardır, böylece bakteri ve virüslerle savaşabilir. E vitaminin yararlarının kan damarlarını genişletebildiği ve kan pıhtılarını koruyabildiği bulunmuştur.
Ancak kanseri, kalp hastalığını, diyabeti, Alzheimer hastalığını, kataraktı ve diğer koşulları önlemek için E vitaminin yararlarına bakan çalışmalar, ikna edici sonuçlar bulamadı. Şimdiye dek E vitamininin yararlarının ancak eksikliğinden muzdarip insanlarda olduğu kanıtlanmıştır. Ancak, E vitamini eksikliği vakaları nadirdir. Düşük yağlı diyet yapan kişilerde yeterli miktarda E vitamini olmayabilir.
selenyum
Selenyum, bilişsel fonksiyonların keskinliği, sağlıklı bir bağışıklık sistemi ve erkekler ve kadınlar için doğurganlık için önemli olan önemli bir mineraldir. Selenyum, pirinç, yumurta, Brezilya fıstığı, deniz ürünleri ve et organları gibi çeşitli yiyeceklerde bulunur.
Bu mineral, romatizma ile ilişkili iltihabı azaltabilecek, vücuttaki prostaglandinlerin üretiminde rol oynar. Vücutta selenyum, E vitamini ile serbest radikallerin oluşumunu önlemek, böylece cilt kanseri riskini azaltmak ve güneş yanığı önlemek için bir antioksidan olarak çalışır. Hollanda'dan yapılan bir çalışma, yeterli selenyum alımını düşük prostat kanseri riskine de bağladı.
iyot
İyot, günlük diyetinizde tiroid fonksiyonlarını ve hücre metabolizmasını sürdürmek için gereken bir mineraldir. Düşük iyot alımı guatr, boyun bölgesinde anormal şişliğe neden olabilir. Hipotiroidizm, düşük iyot alımının başka bir potansiyel sonucudur; yorgunluk, kilo alma, soğuk sıcaklıklara toleranssızlık ve kabızlık gibi semptomların toplanmasına neden olur.
Her ne kadar iyotlu tuz ürünleri günlük iyot ihtiyaçlarını karşılamak için oldukça etkili bir yol olarak mevcut olsa da, dünya çapında yaklaşık 2 milyar insan hala iyot eksikliği riski altındadır. Bunu önlemek için, deniz ürünleri, peynir ve yumurta yiyerek günlük iyot alımını yapabilirsiniz. Piyasadaki birçok multivitamin de iyot ile donatılmıştır.
Dikkatsizce multivitamin takviyesi almayın
Ek olarak yalnızca belirli bir besleyiciyi tüketmenin, bir bütün olarak besinlerden besin tüketmekle aynı sağlık yararlarını sağlamayacağı birçok kez kanıtlanmıştır.
Bu nedenle, ilk odak noktanız günlük vitamin ve mineral ihtiyaçlarınızı her zaman yiyeceklerden almaya çalışmaktır. Ancak o zaman sağlıklı bir diyet uyguladıysanız ama hala daha az hissediyorsanız, günde bir kez multivitamin almak tamamlayıcıdır.
