içindekiler:
- Tıbbi Video: Bu Noktaya Basın ve Sertleşen Kakanız Hemen Gelecek
- Kabızlık önleme için 10 yüksek lifli gıdalar
- Dut
- Patlamış mısır
- Fındık
- Kurutulmuş meyve
- Kepekli ekmek
- Yüksek lifli tahıl
- Brokoli
- Erikler, armutlar ve çiğ elmalar
- Yer fıstığı
- Fırında patates
Tıbbi Video: Bu Noktaya Basın ve Sertleşen Kakanız Hemen Gelecek
Kabızlık çoğu insanda sık görülen sindirim sorunlarından biridir. En azından herkes bir kere ya da birkaç kez tecrübe etti.
Elizabeth Blaney, M.D., ABD’deki Pittsburgh Üniversitesi’nden gastroenterolog ve yardımcı klinik profesörü sağlıkkabızlığa tıbbi durumlar (hipotiroidizm, iltihaplı bağırsak hastalığı gibi), ilaçlar (ağrı kesiciler, antidepresanlar) ve kontrolünüz dışında olabilecek diğer faktörlerin neden olabileceği halde, çoğu insanda kabızlığa yediğimiz besinler neden olur.
Kabızlığı deneyimlemek için, lif içeren yiyecek ve içecekleri tüketmeliyiz. Meyveler, sebzeler, buğday ve fındık, lif içeren besinlerdir.
Bildirildiği gibi WebMDBeslenme ve Diyetetik Akademisi'nden beslenme uzmanları, en azından her gün kadınlar için 25 gram, erkekler için de 38 gram lif tüketmemizi tavsiye ediyorlar. Bununla birlikte, 50 yaş ve üstü olduğunda, elyaf ihtiyacımız azalır. Kadınlar için lif tüketimi 21 gram olur ve erkekler için lif tüketimi 30 gram olur.
Ne yazık ki, her yaştan birçoğumuz günde sadece 15 gram lif tüketiyoruz. Böylece birçok insan kabızlık problemleri yaşar.
Kabızlık önleme için 10 yüksek lifli gıdalar
Lifli besinler, sindirim sistemimizin pürüzsüz ve kabızlıktan uzak olması için çok önemlidir. Charlene Prather, M.D., Uluslararası Funchional Gastrointestinal Bozukluklar Vakfı danışmanından alıntı yaptı. Her Gün Sağlıkkabızlıktan kurtulmak ve sizi rahatlatmak için yiyebileceğiniz 10 lifli yiyecek vardır.
dut
Kabızlığın üstesinden gelmeyi deneyebileceğiniz tatlı ve sağlıklı besinler çilekdir. Ahududu, böğürtlen ve çilek yiyebilirsiniz. Dr. Prather, üçünün iyi miktarda lif içeren meyveler olduğunu söyledi.
Yarım bardak taze çilek, 2 gram lif verir. Aynı boyuttaki böğürtlen, 3.8 gram lif verirken ahududu 4 gram lif verir. Berry aynı zamanda kalorisi düşüktür, bu yüzden tatlı olarak krema ile çok az yağlı meyveleri yiyebilir veya kahvaltı yapabilirsiniz. Kreplerle de karıştırın.
patlamış mısır
Patlamış mısır, buğday işlenir ve kabızlık ilaçları için etkili diyet planınızda işlenmiş buğday gıdaları artırır. Prather, "Patlamış mısır en düşük kalorili yiyecek ve bol miktarda lif içeriyor ve diyetinizde iyi." Dedi. Patlamış mısırınıza çok fazla tuz eklememeye dikkat edin.
fındık
Her bir fasulye kasesi, diğer sebzelerin iki katı kadar lif sağlayabilir. Yarım kase kuru fasulye, 9,5 gram lif verecektir. Aynı boyutta, kırmızı fasulye, 8,2 gram lif sağlar. Beş fasulye büyük kuzeyve pintoda daha az lif var, ancak her biri paketyarım kase başına 6 gramdan fazla lif içerir. Kuruyemişler çok yönlüdür ve çeşitli salata, çorba ve makarna çeşitlerine karıştırılabilir.
Kurutulmuş meyve
"Kuru erik (kuru erik), genellikle şaşırtıcı çünkü sadece yüksek lif içermiyor, aynı zamanda doğal bir müshil olan sorbitol içeriyor ”dedi. St, ayrıca iç hastalıkları profesörü olan Prather Louis Üniversitesi Tıp Fakültesi, Missouri.
Erik dışında hurma, incir, kayısı ve kuru üzüm gibi diğer kuru meyvelerde yüksek lif bulunur.
Kepekli ekmek
Kepekli ekmek tam buğdaygenellikle yağ oranı düşük, ancak lif ve kompleks karbonhidrat oranı yüksek. Ancak, Dr. Prather, satın almadan önce, yazılı malzemenin sözcüğü içermesi gerektiğine ilişkin ambalaj etiketine dikkat etmeyi önerdi "bütün"Veya" tam buğday ". Ayrıca daha fazla lif içeren bir ekmek diyetini de seçebilirsiniz.
Yüksek lifli tahıl
Yüksek lifli tahılları seçebilirsiniz, çünkü artık pazarda çok fazla var. Her porsiyonun en az 5 gram lif sağladığı tahılları seçebilirsiniz. Eğer sevdiğiniz tahıl yeterli miktarda lif içermiyorsa, birkaç çorba kaşığı buğday kepeği veya keten tohumu içerisinden lif ekleyebilirsiniz.
brokoli
Brokoli aynı zamanda fındık gibi yüksek lif içeren bir besindir. Brokoli kalorisi düşük ve harika bir beslenme kaynağı. En iyi brokoli, çiğ brokolidir, çünkü fiber, pişmiş brokoliden daha fazladır ve bu, fiberin azalmasına neden olabilir. Ancak, pişirmek istiyorsanız fazladan kalori almamak için buğulamayı, pişirmeyi veya yakmayı deneyin. Daha lezzetli olması için brokolinize az miktarda zeytinyağı, tuz ve karabiber eklenebilir.
Erikler, armutlar ve çiğ elmalar
Kabızlık şişkin hissetmenize neden olabilir. Çiğ meyveler, yüksek lif içeriği nedeniyle iyi bir kabızlık ilacı olabilir. Erikler, armutlar ve elmalar en iyi meyve seçimleridir, çünkü ciltte çok fazla lif bulunur. Ek olarak, her üçü de doğal olarak lif olan pektin bakımından yüksektir. Küçük armut parçaları, derileriyle birlikte 4.4 gram lif içerir. Derili orta büyüklükte bir elmaya sahipken 3.3 gram lif bulunur.
yer fıstığı
Yerfıstığı da iyi bir lif kaynağıdır. En iyilerinden biri Brezilya fıstığı, yerfıstığı ve cevizdir. Her 8 gram bademde 3.3 gram lif bulunur, antep fıstığı için aynı ebatta 2.9 gram lif verir ve yer fıstığı 2.7 gram lif verir. Ama çok fazla fasulye yemeyin, çünkü aynı zamanda kalori içerir.
Fırında patates
Derisi fırınlanmış patatesler, 3.8 gram lif içerir. Tatlı pişmiş patatesler bile derileriyle 4,8 gram lif içerir. Buğulanmış patates ve patates püresi cilt ile de seçilebilir. Bu menüden kızartılmış patateslerden kurtulabilirsiniz, çünkü yağ oranı çok yüksektir. Bunun yerine, patatesleri şekiller gibi kesebilirsiniz Patates kızartması, biraz zeytinyağı ile pişirin, istediğiniz baharatla ekleyin, sonra gevrek görünene kadar fırında pişirin. Patates kızartması ile aynı tadı, ancak ekstra kalori olmadan.
Ayrıca OKUYUN:
- Hangi yiyeceklerden kaçınılmalı ve tüketilmemeli, böylece kabız olmamalıdır?
- Her gün dışkılamamız gerekiyor mu?
- Bağırsak hareketini tutmak ölümcül olabilir!
