içindekiler:
- Tıbbi Video: Sizi Abur Cuburdan Uzak Tutacak 8 Zihin Hilesi
- Doygunluktan sonra neden çabuk uykum var?
- Belirtileri nelerdir?
- Bununla nasıl başa çıkıyorsun?
- Yedikten sonra uyku hali nasıl önlenir?
Tıbbi Video: Sizi Abur Cuburdan Uzak Tutacak 8 Zihin Hilesi
Doygunluğu tüketmek yalnızca ağırlık ölçekleriniz için değil, genel sağlığınız için de kötüdür. Yediğiniz her yemek vücut tarafından enerjiye dönüştürülecek ve böylece hareket etmeye devam edebileceksiniz. Ancak, birçok insan tokluk yedikten sonra aslında uykulu hissediyor. Bu neden böyle?
Doygunluktan sonra neden çabuk uykum var?
Genel olarak, gıda mideye ulaştığında, sindirim sisteminiz vücudun ihtiyacı olan bölgelere dağıtılacak besinleri emecektir. Bu maddelerin çoğu, vücuttaki kaslar tarafından hareket etmeyi sürdürmek için kullanılan enerjiye dönüştürülecektir.
Gerisi vücudun, kan şekerini arttırırken dolgunluk hissini tetikleyen kolesistokinin ve glukagon gibi çeşitli hormonları, uyuşukluğu teşvik eden serotonin ve melatonini üretmesine ve düzenlemesine yardımcı olacaktır. Çeşitli hormonların kombinasyonu sadece yedikten sonra uykulu hissetmekle kalmaz, aynı zamanda vücudu zayıf ve yorgun yapar. Genellikle, karbonhidrat ve triptofan içeriği yüksek olan yiyecekleri yedikten sonra uyuşukluk ortaya çıkar. Örneğin pirinç, patates, makarna, ekmek rotiyen, süt ve muz.
Popüler sözlükte, yemekten sonraki uykulu duyuma yiyecek koması denir. Tıbbi açıdan, bu duruma postprandial uyku hali denir. Bu vücut tepkisi çok doğaldır ve hemen hemen her insanda görülür. Özellikle de sadece bir şey yemişseniz. Bununla birlikte, yemek sonrası uykulu ve yorgun olmak, diyabet ve çölyak hastalığı gibi bazı sağlık sorunlarından da kaynaklanabilir.
Belirtileri nelerdir?
Uyuşuk olmanın yanı sıra, ortaya çıkabilecek birkaç başka semptom vardır:
- tembel
- Mide şişmiş hissediyor
- Mide rahatsızlığı
- Sakızlı mide
- Uykululuk, sinirlilik ve sinirlilik
- "Yavaş", aka konsantre olmak zor
Bununla nasıl başa çıkıyorsun?
Yemek yedikten sonra uykulu hissetmeye başlarsanız, bir süre germek veya yürümek için hemen kalkın, sadece 15 dakika yeterlidir. Bu, kan şekeri ve uykulu tetikleyici hormonları azaltmayı amaçlar. Midenin bir sorunu varsa, belirtileri hafifletmek için zencefil çayı veya ılık nane çayı içebilirsiniz.
Yedikten sonra uyku hali nasıl önlenir?
Yemek yedikten sonra uykulu ve yorgun olmak istemiyorsanız, fazla yemek yemekten kaçının. Ayrıca uykululuk yaklaşımı iptal yapmak için aşağıdaki ipuçlarını da yapabilirsiniz:
- Sindirim sürecine yardımcı olmak için yiyecekleri yavaşça çiğneyin.
- Öğünleri atlamayın, böylece bir sonraki iştahınızı büyütün. Besleme süresinin yaklaşık 3 ila 4 saat olduğundan emin olun.
- Yemeden önce su içmek
- Yiyecek seçenekleri de dikkate alınmalıdır. Women's Health Magazine'den rapor edilebilecek, tüketilebilecek gıdalar protein bakımından yüksek, karbonhidrat bakımından düşük ve yağ bakımından düşük gıdalardır.
- Yedikten sonra hafif fiziksel aktivite yapmak için hemen kalkın.
