içindekiler:
- Tıbbi Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
- 30'larda meydana gelen birçok vücut değişikliği var
- Vücudu 30 yaşında formda tutmanın önemi
- 30'lu yaşlarınızda sağlıklı yaşama başlamak için çok geç değil
- Düzenli egzersiz yapın
- Besleyici yiyecekler yiyin
Tıbbi Video: 3000+ Common English Words with Pronunciation
İyi bir diyet ve düzenli egzersiz içeren sağlıklı bir yaşam tarzı, özellikle bin yıllık gençlere yönelik bir "trend" değildir. Çünkü vücudunuz hala 30'lu yaşlarda bile olsa bu özel tedaviye ihtiyaç duyuyor. Sakin ol, sağlıklı bir hayata başlamak için asla geç değildir. Haydi, 30 yaşında formda bir vücuda ulaşmak için sağlıklı yaşamaya başla!
30'larda meydana gelen birçok vücut değişikliği var
Yaşınız arttıkça vücudunuzdaki fonksiyonlar azalır. Bunlardan biri metabolizmada bir azalmadır. Bu vücudunuzun daha hızlı kilo alma eğiliminde olmasını sağlar ve bu da fazla kilolu olmaya yol açar. Beklendiği gibi, çeşitli hastalıklar belirtileri 30'lu yaşlarda hissetmeye başlar.
Sadece bu değil, kemik fonksiyonu ve kas kütlesi de küçülür - çok fazla görünmemesine rağmen. Vücudunuza uygun değilse, bu yaşta çeşitli aktiviteler yaparken daha fazla yorgun ve biraz acı çekmeniz imkansız değildir.
Ayrıca, 30'lu yıllarda kollajen seviyelerinde bir düşüş de meydana gelmiştir. Bu, cildinizin kırışık görünmesini sağlar ve yüzünde kırışıklıklar oluşturmaya başlar. Bu olabilir çünkü yeni cilt hücreleri gençken olduğu kadar çabuk oluşmaz.
Ancak endişelenmeyin, vücudunuzu formda tutarsanız, vücut fonksiyonundaki bu azalma yavaşlayabilir.
Vücudu 30 yaşında formda tutmanın önemi
Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak ve formda bir vücuda sahip olmak, yaşlanmanın vücudunuz üzerindeki etkilerini yavaşlatabilir. Spor sağlık durumunuzu iyileştirebilir ve tip 2 diyabet, hipertansiyon ve yüksek kolesterol gibi bir dizi hastalık riskini azaltabilir.
Düzenli egzersiz yaparak ve sağlıklı yiyecekler yiyerek kondisyon sağlanabilir. Egzersiz kas kütlesini ve kemiği arttırmaya yardımcı olabilir, böylece yaşlılıkta kas kütlesini kaybetme ve kemik kaybı riskini azaltabilirsiniz. Zinde bir vücuda sahip olmak aynı zamanda uykunuzun kalitesini artırabilir, stres düzeylerini azaltabilir ve zihinsel sağlığı iyileştirebilir.
Dolayısıyla, zindelik sadece fiziksel sağlığa değil, aynı zamanda zihinsel sağlığa da faydalıdır. Vücudunuz düzgün çalışırsa zihin sağlığı sağlanabilir.
30'lu yaşlarınızda sağlıklı yaşama başlamak için çok geç değil
Daha önce sağlıklı bir yaşam uygulamayanlarınız için, 30 yaşında sağlıklı bir hayata başlamak için çok geç değil. Bunun yerine, bu yaşta sağlıklı bir hayata başlamak zindeliği korumanıza ve çeşitli hastalıklardan korunmanıza yardımcı olabilir.
Motivasyon anahtarıdır! Yavaş yavaş başla. Aslında, yaşamınızda yeni alışkanlıklar oluşturmak biraz zaman alabilir. Önemli olan sürekli olarak yönetmen.
Düzenli egzersiz yapın
Düzenli olarak sevdiğiniz sporları yaparak başlayın. En azından haftada 150 dakika veya günde 30 dakika boyunca orta şiddette egzersiz yapın. Ağırlık kaldırma, yoga, pilates gibi kas gücünü kullanan egzersizler yapmayı unutmayın. şınav, ve mekik, haftada en az iki kez. Bu, kas kütlenizi arttırmak için kullanışlıdır, böylece fazla kas kütlesini kaybetmenizi önler.
Besleyici yiyecekler yiyin
Bu, kilonuzu kontrol etmek için önemlidir. Unutmayın, yaşınız ilerledikçe, özellikle düzenli egzersiz yapmazsanız, daha kolay kilo alırsınız. Bunun için, şekerli yiyecekler ve kaloriler içeren yiyecekleri azaltmaya başlamalısınız; abur cubur.
Protein kaynaklarının tüketimini arttırın. Protein, hasar görmüş hücreleri onarmak ve ayrıca kas kütlenizi korumanıza yardımcı olmak için gereklidir. Günde en az beş porsiyon sebze ve meyve yemeyi unutmayın. Sebzeler ve meyveler, vücudunuzun sağlıklı kalması için gereken çok sayıda önemli besin içerir.
