içindekiler:
- Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
- Mavi renkte parlayan yatak ışıkları daha iyi uyumanızı sağlar
- Mavi ışıklar geceleri uyumayı zorlaştırıyor
- Uzun süre uyku eksikliği sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabilir
- Ne yapılmalı?
Tıbbi Video: İyi Bir Uyku İçin Bilmeniz Gereken 15 Gerçek
Karanlıkta uyuyamayan bazı insanlar için yatak odası ışık huzmesi uyumasına yardımcı olabilir. Ancak, bir uyku arkadaşı olarak kullanabileceğiniz dikkatsizce ışıklar olmadığı ortaya çıkıyor. Mavi ışık yayan yatak ışıklarının iyi uyumanıza yardımcı olacak daha etkili olduğu düşünülmektedir. Bu doğru mu?
Mavi renkte parlayan yatak ışıkları daha iyi uyumanızı sağlar
PLoS One tarafından yayınlanan çalışma, yukarıdaki fikirleri test etmek için iki farklı grup üzerinde araştırma yaptı. Bir gruptan mavi ışık alan özel odada uyurken diğerlerinden beyaz ışık alan bir odada dinlenmeleri istendi. Her iki grup da dinlenme sırasında kalp atış hızlarını ve beyin aktivitelerini izlemişlerdir.
Daha sonra araştırmacılar, mavi ışıklı yatak odalı odalarda uyuyan insanların daha rahat ve sakin göründüğünü ve böylece sadece bir dakika içinde daha hızlı uykuya daldıklarını buldular. Buna karşılık, beyaz bir parıltı odasında uyuması istenen katılımcıların sonunda uykuya dalmaları 3,5 dakika sürdü. Araştırmacılar, evet, mavi ışıklandırmalı yatak odası ışıklarının zihni diğer renk spektrumundan ziyade rahatlatabildiği doğrudur.
Maalesef ...
Mavi ışıklar geceleri uyumayı zorlaştırıyor
Yukarıdaki araştırma gün boyunca yapıldı. Aslında, mavi renkte parlayan bir yatak odası lambasını kullanmak aslında geceleri uyumayı zorlaştırır. Bu olumsuz etki, biyolojik saatin vücudunuzda nasıl çalıştığını ve bunun sirkadiyen ritmi olduğunu gösterir.
Sirkadiyen ritimler, vücudun "Hey, uyanma vakti geldi!" Dediği gibi parlak ve karanlık ışıktaki değişikliklere yanıt olarak çalışır. Ve "Hadi, şimdi uyumanızın zamanı". Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni, sizi uykulu ve rahat hissetmenizi sağlayan melatonin hormonunu salmaya, uyuma zamanınızın bir işareti olarak gösterecektir. Vücut sabah güneşine (doğal ışığa) maruz kaldığında, vücudun biyolojik saati bu uykulu hormon yapımcısının üretimini durduracak ve yerini güne gitmeye hazır, sizi daha uyanık ve tetikte tutan kortizol hormonu ile değiştirecektir.
Eh, insan vücudunun çoğu yatak odası ışığında bulunan mavi ışık spektrumuna karşı en zayıf olduğu bulunmuştur. Mavi ışınlar güneş ışığının doğasını taklit eder, böylece vücudun biyolojik saati bu ışığı hala sabah olduğunu belirten bir sinyal olarak görür. Bu nedenle, melatonin üretimi durur ve hızla kortizol hormonu ve diğer stres hormonları ile değiştirilir, çünkü vücut sizi hala / zaten uyanık olarak görür.
Kısacası, yatmadan önce mavi ışık ışınlarında banyo yapmak yerine daha fazla enerji harcar, böylece uyumak için daha uzun zamana ihtiyacınız olur. Aslında, iyi bir gece uykusundan sonra bile, ışıklarla uyuyan insanlar, erken kalkmak, yavaşlamak ve tüm gün kolayca uyuşuk olmak için daha zor olma eğilimindedir.
Uzun süre uyku eksikliği sağlık üzerinde olumsuz etki yaratabilir
Uyku düzenindeki bu değişiklik daha sonra sağlığa zararlı bir etkisi olacak olan vücudun biyolojik saat sisteminin dağınıklığına neden olur. Bunun nedeni, vücudun biyolojik saatlerinin yalnızca farkındalığımızı ve uyanığımızı kontrol etmemesi değil, aynı zamanda vücuttaki her organın "çalışma saatlerini" de düzenlemesidir.
Vücuttaki melatonin seviyelerinin azalmasına bağlı olarak bozulmuş sirkadiyen ritimleri, obezite, diyabet, kalp hastalığı ve meme kanseri ve prostat kanseri gibi çeşitli kanser türleri için risk faktörleriyle ilişkilendirilmiştir.
Ne yapılmalı?
Işıklar kapalıyken uyumak için kendinizi eğitin. Geceleri loş atmosfer ve soğuk hava, beyni, uyku zamanınızın bir işareti olarak uykulu ve rahat hissetmenizi sağlayan melatonin ve adenosin hormonunu serbest bırakması için tetikleyecektir. Daha geceleri daha uykulu tetikleyici hormonlar salınır, bu da sizi daha iyi ve daha uzun uyumanızı sağlar.
Ayrıca, yatmadan önce bir dizüstü bilgisayar kullanmaktan, TV izlemekten ve / veya cep telefonu oynatmaktan kaçının. En sevdiğiniz gadget'ın emisyon ekranından da mavi ışık alabilirsiniz.
