içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Hareket halindeyken vücuda ne olur?
- İzotonik içeceklerin zindeliği koruyabildiği doğru mu?
- İzotonik içerik ve vücuttaki rolü
- Elektrolit
- Karbonhidrat
- Akışkan
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Egzersiz yaparken, vücudunuz çok fazla sıvı salgılar. Bu, tabii ki, vücudunuzu daha sonra zayıf ve yorgun hale getirir. Su yemek, kaybolan vücut sıvılarınızın yerini alabilir. Ek olarak, vücut sıvılarını değiştirebilecek ve sizi formda tutabilecek içeceklere (örneğin izotonik içecekler) ihtiyacınız vardır. Ancak, izotonik içmenin vücudunuzu formda tutabildiği doğru mu? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakınız.
Hareket halindeyken vücuda ne olur?
Egzersiz yaparken, vücut sodyum, potasyum, fosfat, kalsiyum, magnezyum ve klor gibi birçok elektrolit sıvısı salgılar. Ek olarak, vücut egzersiz yaparken glikoz glikojenden türetilen enerjiyi de kullanır. Bu yüzden egzersiz yaptıktan sonra kendinizi susadıracak ve yorgun hissedeceksiniz.
İzotonik içeceklerin zindeliği koruyabildiği doğru mu?
Uluslararası Spor Hekimliği Dergisi'ndeki Hollandalı bir araştırma olan Live Strong'tan raporda, kafeinli alkolsüz içecekler, düşük sodyumlu maden suyu ve karbonhidrat elektrolit çözeltilerinin izotonik içeceklerde elit bisikletçilerdeki etkileri karşılaştırıldı. Sonuç olarak, izotonik içecekler bisikletçilerin vücudunda daha çok sodyum, magnezyum ve kalsiyum ihtiyacının yerini almaktadır. Basitçe söylemek gerekirse, izotonik içecekler spor yaptıktan sonra bisikletçi uygunluğunu eski haline getirebilir.
Ayrıca, Edinburgh Üniversitesi'ndeki araştırmacılar, izotonik içeceklerin genç sporculara etkisini ölçerken, maçtan önce ve maçta içki içenlerin egzersizlerini yaptı. Avrupa Uygulamalı Fizyoloji Dergisi'nde yayınlanan sonuçlar, izotonik içeceklerden sıvı alımının, atletlerin elektrolit olmayan çözeltiler içenlere göre yüzde 24 daha uzun süre yüksek yoğunluklu stop-start aktivitelerini sürdürmelerini sağladığını göstermektedir.
İzotonik içecekler sudan daha fazladır, çünkü karbonhidratlar, elektrolitler ve tatlandırıcılar arasında çözünen parçacıkların miktarı olan yaklaşık 280 ila 330 ozmolalite içerirler. Ortalama osmolalite içeriği, vücut sıvılarının ihtiyaçları ve dengesi ile uyumludur.
İzotonik içerik ve vücuttaki rolü
elektrolit
Elektrolitler, vücuttaki su miktarını korumak ve düzenlemek ve örneğin beyin, sinir sistemi ve kaslardaki hücreler arasındaki iletişimi sağlamak için işlev görür. Vücutta elektrolit sıvısı yoksa, dehidrasyon veya hücre hasarına neden olur. Fonksiyonu nedeniyle birçok sporcu ve koşucu, egzersiz yaptıktan sonra izotonik içecekler kullanır.
karbonhidrat
Egzersiz kesinlikle glikojen karbonhidratlardan gelen çok fazla enerji tüketir. Sert egzersiz yaparken, karaciğerde depolanan 90 gram glikojen birkaç dakika içinde tükenir. Daha sonra, 2 saat veya daha fazla egzersiz yapmak için kaslarda 400 gram glikojen kullanılacaktır.
Glikojeni eski haline getirmek için vücut yaklaşık 24 saat sürer. Ancak izotonik içecekler ile glikojen daha hızlı dengelenir.
akışkan
Egzersizden terlerken suyu tüketmek mantıklı görünüyor, ancak tek başına su şişkinliğe neden olabilir çünkü vücudun ihtiyacı olan karbonhidrat ve elektrolit içermiyor. İçecek içerisindeki karbonhidrat seviyesi ne kadar yüksek olursa, mideyi boşaltma oranı da o kadar yavaş olur. Bu nedenle, izotonik içeceklerin tüketilmesi sadece glikojen döndürmekle kalmaz, aynı zamanda kurumayı önler.
Ancak, izotonik içeceklerin yüksek kalorili içerdiğini unutmayın. Bu kaloriler, içeceğin içerdiği şekerden gelir. University of Illinois Extension’a göre izotonik içeceklerbir tane var yüzde 8'den fazla şeker içeriği.
