içindekiler:
- Tıbbi Video: Vücut Geliştirmek için Önce Kilo mu Vermelisin yoksa Kas mı Yapmalısın? (EN BÜYÜK SORUNUN CEVABI)
- İlk olarak bizi gün içinde uykulu yapan şeyleri bilin
- O zaman uyuklamanın seni şişmanlattığı doğru mu?
- Etkili uyku ipuçları, böylece yağ yapmazsınız
- 1. kahvaltı kaçırmayın
- 2. Birçok hamle
- 3. Sadece biraz kestirmek
Tıbbi Video: Vücut Geliştirmek için Önce Kilo mu Vermelisin yoksa Kas mı Yapmalısın? (EN BÜYÜK SORUNUN CEVABI)
Birçok insan uyuklamanın seni şişirdiğine inanıyor. Aslında, uyuşukluk genellikle gün içinde gelir. Bu daha sonra sizi yanlış yapar, uyumak ister ancak şişman olmaktan korkar. Uyumazsanız, konsantre olmakta zorluk çekersiniz, çünkü kendinizi uykunuz hissedersiniz. Peki, aslında uyuklayan yağ yapıyor? Ya da belki de bu varsayım sadece yanlış bir anlama mıdır? Aşağıdaki cevaba göz atın.
İlk olarak bizi gün içinde uykulu yapan şeyleri bilin
Zaten öğle yemeğinden sonra dolu, aniden büyük uykusuzluk saldırısı? Yoksa çalışmakla meşgul müsün, sonra uykulu olduğun için gözlerinin ağırlaştığını mı hissediyorsun? Daha da kötüsü, gün boyunca televizyon izlerken, sonra bilinçsizce uykuya daldı.
Yukarıdaki koşullardan birini yaşamışsanız, gün boyunca ani uyuşukluğa neyin neden olduğunu merak edebilirsiniz.
Sidney, Avustralya, Robbie Clark'tan bir diyetisyen tarafından açıklandığı gibi, gün içinde uykulu hissetmenizi tetikleyen birçok şey var ve asıl sebep öğle yemeği. Çünkü öğle yemeğinden sonra vücut, yiyeceği enerjiye bölmek için çalışıyor, bu yüzden farkında olmadan da vücuttaki çeşitli tepkileri tetikliyor. Bunlardan biri uykululuk.
Ayrıca, yemekten kısa bir süre sonra, insülin hormonu miktarında bir artış olacaktır. Öğle yemeğiniz ne kadar ağır olursa, o kadar fazla insülin üretilir. Aşırı insülin emilimi, amino asit triptofanın beyne transfer edilmesine neden olabilir, bu da serotonin ve melatonin üretimini tetikler. Her ikisi de sakinleştirici ve uyuşuk bir etkiye neden olabilecek iki kimyasaldır.
Benzersiz olarak, serotoninin yaklaşık yüzde 90'ının bağırsakta besinleri sindirirken bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olmak için bulunduğu ortaya çıktı. Bu yüzden öğle yemeğinden sonra kolayca uyuyorsunuz.
O zaman uyuklamanın seni şişmanlattığı doğru mu?
Gün boyunca uyuşukluğun nedenini öğrendikten sonra, belki uyuklamanın seni şişmanlattığını düşünürsün. Evet, az sayıda insan uykusuzluğun öğle yemeğinden sonra aldatılan bir şey olduğunu düşünmez. Bundan sonra uyursanız, o zaman otomatik olarak sonuçta sizi yağ yapan yağ birikimini kolaylaştıracaktır.
Gerçek bu kadar basit değil. Scientific American sayfasından alıntı yapılan uyku, ağırlığın yükselmesinin nedeni değildir. Sık sık kestiren ve kilo alan biri, alışkanlıkları nedeniyle değil, kilo alır.
En temel sebep, kalorilerden gelen enerjinin ve fiziksel aktivite ile ortaya çıkan enerjinin dengelenmemesidir. Başka bir deyişle, çok fazla yediğinizde, ancak orantılı faaliyetlerle dengelenmediğinde, vücutta hala birkaç kalori vardır.
Bu uzun süre devam ederse, küçük olma eğilimindeki aktiviteler nedeniyle enerji olarak serbest bırakılamayan kalorilerin birikmesine neden olur. Eh, boşuna gömülü kaloriler, sonunda vücutta yağ olarak depolanacaktır.
Özünde, uyuklamanın şişmanlaştırdığı ifadesi sadece bir efsanedir. En önemlisi, yiyeceklerin günlük aktivitelerinize giren kısmını ayarlayın. Çok fazla ya da eksik bile olmayın.
Etkili uyku ipuçları, böylece yağ yapmazsınız
Şu andan itibaren, artık kestirmekten korkmayın, çünkü kestirmek için sayısız yararı var. İşte yağ korkusu olmadan etkili bir şekerleme elde etmenize yardımcı olabilecek bazı ipuçları:
1. kahvaltı kaçırmayın
Kahvaltı, bedeniniz ve zihniniz için sayısız faydadan tasarruf etmenizi sağlar. Yalnızca sabahları değil, faaliyetleriniz boyunca tam güne kadar geçerlidir. Aslında, yeterli bir miktarda kahvaltı, gün boyunca bahsetmemek, gün boyunca yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.
Sonunda, gün boyunca yorgun hissetmenizi önler ve bu da fiziksel aktiviteyi azaltmak için çok uzun uykuya neden olur.
2. Birçok hamle
Çok fazla zaman geçirmek, rahatlamak, televizyon izlemek veya çok fazla fiziksel aktivite içermeyen herhangi bir şey yerine, vücudunuzu almak için yapılan temizlik, rahatlama, hafif egzersiz ve diğer aktivitelerle daha fazla zaman geçirmeye başlamak daha iyidir. Daha fazla enerji
Bunun nedeni, fiziksel çalışmayı içeren faaliyetlerin, vücutta ve beyinde oksijen ve kan dolaşımının kullanımını daha da optimize edecektir. Kısacası, öğle yemeğinden sonra vücutta kalori biriktirme riskini en aza indirir.
3. Sadece biraz kestirmek
Sara Riverside Üniversitesi'ne göre, Kaliforniya Üniversitesi Riverside Üniversitesi'nden bir araştırmacı olan Ph.D.’e göre, uykuya dalmanın sayısız sağlıklı yararı var. Bir notla, yaklaşık 15 ila 20 dakika olan yeterli miktarda kestiriciniz vardır. Bu tahmini süre, vücuttaki sistemi yeniden düzenlemek, vücut performansını artırmak ve kaybedilen enerjiyi geri yüklemek için yeterince uygundur.
