içindekiler:
- Tıbbi Video: Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri
- 1. Koşu Bandı
- 2. Eliptik makineler ve merdiven basamakları
- 3. Kürek makinesi (kürek)
- 4. Smith makinesi
- 5. Kablo makinası
- 6. Squat rafı
- 7. Lat açılan makine
- 8. Pek güverte makinesi
Tıbbi Video: Kardiyo Nedir & Nasıl Yapılmalı ve Kardiyo Çeşitleri
Fitness aletleri, vücudumuzdaki her birinin yararına bağlı olarak birçok çeşide sahiptir. Zindelik dünyasına henüz yeni girmiş olanlarınız için, ilk kez spor salonuna adım atmak, kendinizi çok garip ekipmanlara sahip yabancı bir alana çekmek gibi hissedecektir. Başlamak için en kolay şey bir kardiyo aracı kullanmaktır. Çoğu insan, yürümek, koşmak, bisiklete binmek veya merdiven çıkmak gibi zaten bildiğiniz sezgisel hareketleri kullanacaktır. Kardiyo bölgesinden dışarı çıkmaya hazır olduğunuzda, spor salonundaki tüm fitness ekipmanlarına alışmak zor olacaktır, bu nedenle yavaşça başlamalısınız ki boğulmuyorsunuz. Bu nedenle, aşağıdaki çeşitli fitness aletlerine ve ayrıca faydalarına bakalım!
1. Koşu Bandı
ayak değirmeni Spor salonunda bulunan çeşitli diğer kardiyovasküler cihazlardan en fazla kalori yakan fitness aletidir. Hızlı yürüyerek 1,5 km'de yaklaşık 100 kalori yakabilirsiniz. ayak değirmeni Yürümeden koşuya kadar hıza ve ayrıca pistin eğimine bağlı olarak çeşitli farklı fitness seviyelerine ayarlanabilir. Bu fitness aleti aynı zamanda sadece egzersiz yapan veya uzun süre çalışmamış olanlar için bir denge sorunu da sağlayabilir.
2. Eliptik makineler ve merdiven basamakları
Bu makine derzler için fazla riskli değildir ve iyi bir alternatiftir ayak değirmeni, Ayakta durduğunuzda kullandığınız için, çok fazla kas kütlesi kullanırsınız, bu yüzden kalori yakma oranı oldukça yüksektir. Kol bileşenli eliptik makineler yaktığınız kalori sayısını daha da artırabilir.
3. Kürek makinesi (kürek)
Bu makinenin yalnızca üst beden eğitiminizi verdiğini düşünmeyin, çünkü bu makine sofistike bir kardiyovasküler makinedir. Kollarınızla çekerken ayaklarınızla itmeniz gerekir. Kürek çekmede koordinasyon gereklidir, bunun yanında belinizi desteklemek ve korumak için karın kaslarının çekirdeğini de içerirsiniz. Bu, pek çok kas grubunu içerdiğinden, kürekçi çok fazla kalori yakar. Ancak, bu makine nadiren egzersiz yapan ve uygun olmayan kişiler için önerilmez.
4. Smith makinesi
Smith makinesi dikey raylardaki barbellleri kaldırmak için kullanılan bir araçtır. Bu fitness aleti, kas inşa etmekte olan standart bir ağırlık egzersiz aleti ile aynı hedeflere sahiptir. Bu makine bir dizi hareket için halteri sınırlandırır, çünkü halter raya takılır. Barın belirli bir yükseklikten düşmesini engellemek için güvenlik durdurucusunu ayarlayabilirsiniz. Bu araçla tüm kaslar çalışabilir, özellikle omuzda, tricepslerde ve tuzakları.
5. Kablo makinası
Bu spor aleti, makarayı balast yığınına bağlayarak kabloyu kasnağın içinden hareket ettirmek için çeker. Kullanılan kasnak sabitlenebilir ve ayrıca ayarlanabilir. Bu araç temel olarak vücuttaki her kasa dokunabilir.
6. Squat rafı
Bu yapmak için kullanılabilecek bir fitness aracıdır bodur cidden. Fitness ve kuvvet antrenmanlarında, bodur tamamen vücudunuzu eğitebilir. bodur temel olarak kemikleri ve bağları güçlendirirken, kalçalara, kalçalara ve kalçalara, kuadrisepslere ve hamstlere odaklanır.
7. Lat açılan makine
Bu, latissimus dorsi kasını veya latsini güçlendirmek için kullanılan bir fitness aletidir. Nasıl kullanılır, dirsek ve düz geri tutarak, kolu aşağı çekmek. Göğüs ve karın kaslarından yardım almak için vücudunuzu bükmekten kaçının. Bu alet için kullanılan kaslar, alt ve üst sırt, özellikle de biseps ve lats'dir.
8. Pek güverte makinesi
Bu tip bir spor aleti göğsü izole etmek ve kullanmak için tasarlanmıştır. Bu egzersizi gerçekten yapmak için dirseklerinizi göğsün orta kısmında 90 ° bükerek arkanıza yaslanın. Kolu yüzünüzün önüne gelinceye kadar itin. Kollarınızı açarken nefes alın ve tekrar çekerken nefes verin. Yapılan kas, göğüs kasıdır (pektoralis majör) ve omuzlar (omuzlar).
Ayrıca OKUYUN:
- Koşu mekanı vs Koşu Bandı Koşu: Hangisi Daha İyi?
- Eğer Kaslıysanız Kas Yapmak Gerçekten Daha Kolay mı?
- Yaralanma Sonrası Diz Bağındaki Kasları Güçlendirmenin 6 Yolu
