içindekiler:
- Tıbbi Video: Koşu eğitimi: yokuş yukarı ve aşağı sprint-sürat antrenmanları, daha hızlı nasıl koşulur!
- Nasıl koşulur ideal vücut oluşturabilir?
- İdeal bir vücut oluşturmak için, sadece koşmak yeterli değil
Tıbbi Video: Koşu eğitimi: yokuş yukarı ve aşağı sprint-sürat antrenmanları, daha hızlı nasıl koşulur!
Koşmak, kalp sağlığını korumak için en etkili kardiyo egzersiz türlerinden biri olarak kabul edilir.Pahalı maliyetlerden dolayı spor salonuna gidemeyen ancak yine de ideal gövdeyi oluşturmak isteyenler için koşmak en ucuz çözüm olabilir. Nasıl olabilir?
Nasıl koşulur ideal vücut oluşturabilir?
Vücut, kas kütlesi, kemik, su, organlar ve yağ gibi birçok elementten oluşur. Fiziksel egzersizin amacı kas kütlesi oranını arttırmak ve yağ yakmaktır. Koşmanın her iki durumda da etkili olduğu kanıtlanmıştır.
Koşmaya ilk başladığınızda, vücudunuz bir enerji kaynağı olarak kaslarda depolanan ATP (adenozin trifosfat) organik bileşiklerini ve kan glikojenini kullanır. Ne kadar uzun süre koşarsanız, o kadar fazla ATP tüketilir. Kaslar koşma gibi yüksek etkili fiziksel aktivite türlerine uyum sağlamak için oksijene ihtiyaç duyarlar, böylece kas hücreleri beyne daha fazla oksijen göndermesini söylemek için laktik asit salgılar.
Kaçtığınız sürece, vücut taze kanın çoğunu ihtiyaç duyan kaslara akıtmaya odaklanır. Oksijen ihtiyacı arttığında nefesinizin ne kadar ağır olduğunu fark edeceksiniz. Vücudunuz hızlı bir şekilde kalori yakmaya başlar ve vücut ısısı arttıkça, ter bezleri sizi soğutmada ve sıcak çarpmasını önlemede rol oynayacaktır.
Temelde koşu yapmak, diğer fiziksel aktivitelerden daha hızlı kalori yakmak suretiyle ağırlığı azaltmanıza yardımcı olur.Koşmanın aynı zamanda metabolizmayı arttırdığına inanılıyor. Koşarak, koşu seansınızı bitirdikten sonra bile daha fazla kalori yakmaya devam etmek için vücut uyandırılır.
İdeal bir vücut oluşturmak için, sadece koşmak yeterli değil
Düşük yağlı bir diyet yaptığınız sürece koşmak, vücudu enerji olarak kullanmaya teşvik eden kalorileri yakar. Zamanla bu, ölçeklerdeki ağırlığı azaltacaktır.
Bununla birlikte, ideal vücudu oluşturmak için kullanılan ana formülün vücut yağını azaltmak ve kas kütlesini artırmak olduğunu unutmamalısınız. Koşmak, yalnızca ilk öğeye ulaşmanızı sağlayabilir, bu nedenle ikinci öğeye ulaşmak için ağırlık çalışması yapmanız gerekir. Ek olarak, ideal vücut ağırlığınız, kullandığınız kalori sayısına ve ne tükettiğinize bağlı olacaktır.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
