içindekiler:
- Tıbbi Video: Fat Sick & Nearly Dead 2 (2014) HD
- Bisiklet sürmenin çeşitli faydaları
- 1. kas sağlığını iyileştirmek
- 2. Eklem sağlığını iyileştirme
- 3. Çeşitli hastalık riskini azaltmak
- 4. Kilo vermeye yardımcı olur
- 5. Stresi azaltmaya yardımcı olur
- Unutma, bisiklet sürerken güvenliğe dikkat et
Tıbbi Video: Fat Sick & Nearly Dead 2 (2014) HD
Bisiklete binme ucuz ve kolay olan bir spordur. Bisiklete binme riskleri diğer sporlardan daha düşüktür. Bisiklet sürerken daha dikkatli olduğunuz sürece bisiklet sürerken yaralanmadan korkmanıza gerek olmayabilir. Sadece bu değil, sağlık için düzenli bisiklet kullanmanın yararları da çok fazla. Ne yapiyorsun
Bisiklet sürmenin çeşitli faydaları
Aşağıdakiler, vücut sağlığı için bisiklet sürmenin çeşitli yararlarıdır.
1. kas sağlığını iyileştirmek
Bisikleti pedal çevirirken tüm büyük kas gruplarınızı kullanırsınız. Bu, kaslarınızın sağlığını geliştirmek için faydalıdır. Aşağı doğru sallanan hareketlerde kalçadaki gluteus kası, uyluktaki kuadriseps kasları ve baldırlardaki gastrocnemius ve soleus kaslarını kullanırsınız. Yukarı doğru hareket halindeyken, hamstringlerinizdeki hamstring kasını ve kalçalarınızın önündeki flexor kasları kullanırsınız.
Bisiklete binerken sadece alt vücudun kasları değil, karın kasları, kol kasları ve omuz kasları da kullanılır. Pozisyonunuzu dengelemek için karın kasları dik durun. Bu arada, kolların kasları ve omuz kasları bisiklet gidonlarını tutup yönlendirir.
2. Eklem sağlığını iyileştirme
Bisiklete binerken, ağırlığınızı pelvis içindeki bir çift kemiğe, yani ischia tübrosite kemiğine koyun. Yürürken farklı, kilonuzun bacak ve diz kemiklerine yüklendiği yer. Bu, bisiklete eklem ağrısı veya sertliği olan kişiler için (osteoartritte olduğu gibi) faydalı olmasını sağlar. Çünkü bisiklet sürerken, bacaklarda sık sık ağrı veya sertlik yaşayan eklemlere biraz yük bindirirsiniz.
3. Çeşitli hastalık riskini azaltmak
Bisiklete basmak, kan akışını kolaylaştırmaya yardımcı olabilir. Yani, bu kalp, beyin, akciğer ve kan damarlarının sağlığı için iyidir. Bu şekilde, bisiklet sürmek, yüksek tansiyon, tip 2 diabetes mellitus, felç, kalp hastalığı ve kanser (özellikle kolon kanseri ve meme kanseri) gibi çeşitli hastalıkların riskini azaltabilir. Bisiklete binme, derin nefes almanıza, terletmenize ve vücut ısınızı yükseltmenize neden olabilir, bu da vücudunuzun formunu iyileştirebilir.
4. Kilo vermeye yardımcı olur
Bisiklet sürerken, vücudunuz kesinlikle daha fazla kalori yakar. Yani, bu kilo vermenize yardımcı olabilir. Orta hızda ve dengeli bisiklet sürmek saatte yaklaşık 300 kalori yakabilir. Bisiklete binme günde iki kez yapılırsa (örneğin işten eve gidip eve gitmek gibi), elbette bu daha fazla kalori yakabilir. Ancak, bu kesinlikle sağlıklı bir diyet ile birleştirilmelidir.
5. Stresi azaltmaya yardımcı olur
Bisiklete binme, sizi sakin ve mutlu hissettiren hormonlar olan endorfin salınımını tetikleyebilir. Bu şekilde, bisiklete binme stresi azaltmak, depresyonu önlemek ve aynı zamanda kaygıyı azaltmak için iyi bir egzersiz seçimi olabilir.
Unutma, bisiklet sürerken güvenliğe dikkat et
Bisiklete binmek, motosiklet veya araba sürmek gibi çarpışma risklerinden arınmış olduğunuz anlamına gelmez. Bisiklet sürerken düşme riski oluşabilir. Ancak, bisiklet sürerken güvenlik araçları kullanarak bu risk kesinlikle azaltılabilir.
Düşme nedeniyle kafa travması riskini azaltmak için bir kask takın, bu kafa travmasını% 85'e kadar önleyebilir. Ayrıca ön tarafa beyaz bir LED ışık ve arkanızda kırmızı bir ışık takın. Bu, yalnızca sizin için değil, etrafınızdaki diğer sürücüler için de sürüş sırasında güvenlik sağlayabilir. Ayrıca yol çamurlu olduğunda sizi su sıçramasına karşı korumak için bisikletin arkasına bir çamurluk takmanız gerekebilir.
