içindekiler:
Tıbbi Video: Mental Efficiency - Mental Exercises and Mental Energy by Arnold Bennett, | Audiobook | Full | Text
Vücudunuzun bir yastıkta yanlış bir şekilde uyuduktan sonra ne kadar kötü olduğu hakkında bilgi sahibi olabilirsiniz. Mallar birazcık bakıp çığlık atmak istiyorlardı, havayı bütün gün akan yapan bir baş ağrısı ile uğraşmak zorunda kalmaktan bahsetmiyorlardı. Ancak uyumanın vücudunuzun sağlığı üzerinde başka etkileri olabileceğini ve hatta bazı hastalıkların riskini artırabileceğini veya azaltabileceğini biliyor musunuz?
Uyku pozisyonunda farklılıklar farklı sağlık riskleri olduğu ortaya çıktı
Farklı uyku pozisyonları (sırt üstü, karnınızdaki, rahimdeki bir bebek gibi kıvrılacağınız) farklı sağlık sorunlarına yol açtığına inanılır. En sevdiğiniz uyku pozisyonunuz hangisi?
Sırt üstü yat
Klinik Uyku Tıbbı Dergisi'nde yayınlanan İsrailli bir çalışma, sırtında uyumayı seven insanların daha sık uyku apnesi (uyku sırasında nefesin durmasına neden olan bir durum) ve ayrıca hipopne (anormal derecede sığ nefes alma süresi) yaşadığını buldu. Bunun nedeni, sırtüstü yattığınız zaman, yerçekiminin iç çenenin ucundaki yumuşak damak ve dilin tabanının gevşemesine ve boğazın arkasına çökmesine neden olması, bazı insanların nefes alması zor olabilir.
Bununla birlikte, kalp hastalığı, uyku apnesi veya yutma yeteneğini etkileyen sinir hastalıkları gibi belirli risk sağlık faktörleri bulunmayan kişiler için sırt üstü yatmanız yasaldır. Sırtüstü yatmak sırt ve boyun ağrısını azaltabilir. Nedeni, sırt üstü yatmak, omurganızın ve boynunuzun hizalanmasına yardımcı olur çünkü omurga daha nötr bir pozisyondadır.
Sırt üstü yatmanın bir faydası daha var. Birçok çalışma sırt üstü yatmanın yüzdeki derinin daha derin kırışıklıklar oluşturmasını önlediğini, çünkü göz ve yanaklarınızın ezilmediğini ve yastık kılıfına sürtünmediğini bildirdi.
Karnında uyu
Midesinde uyumak, en kötü uyku pozisyonu olarak taçlandırılmış olabilir. Midesinde uyuyan omurganın doğal eğrisini düzleştirdiği ve bel ağrısına yol açtığı bildirildi. Midesinde yatmak da bilinçsizce boynunuzu uyku sırasında sağa veya sola döndürmenizi sağlar. Bu, boyun eklemlerinde ciddi rahatsızlıklara ve uygun şekilde kullanılmadığında ciddi hasarlara neden olabilir.
Ayrıca, bazı sağlık problemleriniz veya solunum problemleriniz varsa, sırtüstü yatmak probleminizin tekrarlamasını tetikleyebilir. Sırtüstü yatmak, uyku apnesini etkileyen birçok faktörden biri olan solunum sistemini bozabilir.
“Ama eğer sırt üstü yatarak herhangi bir sorun yaşamadan rahat uyuyabiliyorsanız, devam etmeniz tamam” dedi. Meridian Health New Jersey'deki uyku ilacı bölümünün müdürü Carol Ash, bugünAyrıca, onun yatkın yatış pozisyonunun sağlık yararı sağlamadığını söyledi.
Yana yat
Yana yatmak genellikle vücudun sağlığı ve iyiliği için en iyi pozisyondur. Yana doğru yatmak, hava yollarını açar, böylece kalbe giden kan dolaşımını arttırırken, akciğerlere hava akışını artırabilir. Bu nedenle, hamile kadınların kendi tarafında da uyuması önerilir, çünkü bu pozisyon uterusa taze kan akışını artırabilir.
Yanınızda uyumak aynı zamanda beyin sağlığını korumak için en iyi uyku pozisyonudur. Yana doğru yatmak, beynin Alzheimer hastalığı ve demansla ilişkili amiloid beta planını çizmesini kolaylaştırır.
Bu uyku pozisyonu, ağır yükleri kalçalardan kaldırmak ve diğer uyku pozisyonlarından daha iyi çalışır. Öte yandan, yatırılmış uyku pozisyonu omuz ağrısına neden olabilir, çünkü omuzunuzun sadece bir tarafında uyurken vücut ağırlığınızın neredeyse tümünü desteklemek için çok uzundur. Bu aynı zamanda bazı insanlarda bel ağrısına neden olabilir.
Sağ tarafta yana yat
Vücudun sağ tarafında uyumak, mide asidi reflü semptomlarındaki artışla ilişkilidir. En muhtemel sebeplerden biri, sağ taraftaki uykunun, yemek borusunun tabanındaki sfinkterin (kas halkası) gevşemesini tetiklemesidir; bu teori tam olarak kanıtlanmamasına rağmen.
Sol tarafta yana yat
Tersine, sol tarafınıza (midenin bulunduğu taraf) uzandığınızda, karın organlarının bir kısmı yemek borusundan daha aşağıya yerleştirilir, böylece mide asidinin yemek borusuna geri taşınması daha zordur. Ayrıca sfinkter basıncı bu uyku pozisyonunda daha büyük olabilir.
Ancak bir dizi çalışma, normalde vücudun sol tarafında uyuyanların, sağ taraflarında uyuyanlara göre daha sık kabus gördüklerini, daha fazla uyku ilgisi ve daha iyi uyku kalitesine sahip olduklarını bildirme eğiliminde olduklarını bildirmektedir.
