içindekiler:
- Tıbbi Video: Sabahları Yataktan Çok Zor Kalkmanıza Neden Olan 5 Şey
- Uyku düzenindeki değişiklik nedir?
- Uyku düzenindeki değişiklikler, “borç” uykusunun varlığından kaynaklanmaktadır.
- Uyku düzenindeki değişikliklerin sağlığa etkisi
- 1. Hormon salgısı bozuklukları
- 2. Obezitenin tetiklenmesi
- 3. Kardiyovasküler riski arttırır
- 4. Diabetes mellitus
Tıbbi Video: Sabahları Yataktan Çok Zor Kalkmanıza Neden Olan 5 Şey
Uyku düzenleri, uykuya dalmak suretiyle bedenlerimizi dinlendirme alışkanlığımızdır. Buna saatler süren uyku ve ne kadar uyuduğumuz da dahildir. Bu, normal şartlar altında gündüzleri aktif olma ve geceleri sabaha kadar uyuma eğiliminde olmamızın nedenidir. Yetişkinlerde normal uyku düzenleri gece yaklaşık 7 saat sürer. Uyku veya fazla mesai eksikliği, uyku düzenindeki değişikliklerin ana nedenidir.
Uyku düzenindeki değişiklik nedir?
Uyku düzenindeki değişiklikler, bir kişinin uykusuz geceler ve kestirmeler dahil olmak üzere günün 24 saati içinde uykuya dalma alışkanlığındaki değişikliklerdir. Uyku düzenindeki değişiklikler uyku ve uyanıklık döngüsündeki değişikliklerle yakından ilgilidir. Bir kişi programda bir değişiklik yaşadığında ve uykuya dalmak ve uyanmak için gereken zaman, uyku düzeninde değişiklikler meydana geldiğindedir.
Uyku düzenindeki değişiklikler, “borç” uykusunun varlığından kaynaklanmaktadır.
Uyku düzenindeki değişiklikler genellikle uyanma zamanındaki bir değişiklikle başlar. Buna yaş, aktivite, aktiviteler, egzersiz alışkanlıkları, stres ve çeşitli çevresel koşullar gibi faktörler neden olabilir. Uykuya dalmak için daha az zamanuyku kaybı) uyku düzenindeki değişiklikleri en çok tetikleyen şeydir. Uykunun normal uyku süresinden farkı “borç” olacaktır (uyku borcu) birikir. Borç, ne zaman olursa olsun uyku zamanının eklenmesiyle ödenmelidir.
Kayıp uyku süresi, genellikle uykuya dalmadığımız diğer zamanlarda yatmadan önce ödenir. Peki, o zaman uyku düzeninde değişiklikler meydana gelir. Uyku düzenindeki değişiklikler genellikle bir kişinin gündüz uyumasına, erken veya geç uyumasına, hatta daha uzun bir süre uyumasına neden olur. Ancak bazı insanlar, hafta sonları uykusuzluğun yerini almak için hafta sonları daha uzun süre uyuya kalıyor ve bu terim olarak da bilinir. sosyal jetlag.
Uykusuzluğun aksine, uyku düzenindeki değişiklikler uykusuzluktan da kaynaklanabilir. Her ikisi de uyku eksikliği nedeniyle zihinsel ve fiziksel performansı düşürebilir. Doğrudan uykuda değişiklik olan birinin riski var veya uyku eksikliğinin etkilerini yaşadı.
Uyku düzenindeki değişikliklerin sağlığa etkisi
Uyku süresindeki değişiklikler vücudun dinlenme saatini dengeleme mekanizmasının sonucudur, bunun nedeni bir kişinin biyolojik bir saate zarar verdiği için anormal bir zamanda (öğleden sonra veya sabah) uykuya dalmasıdır. Uyku düzeninde değişiklik olan birisinin yaşadığı bazı sağlık sorunları:
1. Hormon salgısı bozuklukları
Uyuduğumuzda, vücudun metabolik fonksiyonları için çeşitli önemli hormonlar üretme zamanıdır. Örneğin, gün boyunca uyanık kalmamız için işlev gören kortizol hormonu, kas kütlesinin büyümesini düzenlemeye yardımcı olan büyüme hormonları, üreme hormonları; ve FSH (Folikül Uyarıcı Hormon) ve LH (Luteinize edici hormon) ergenlik döneminde üreme organlarının işlevini ve gelişimini düzenleyen. Geceleri uyku eksikliği, uykuya dalma zamanına eklenmesine rağmen, bu hormonların salgılanmasına ve performansına müdahale edecektir.
2. Obezitenin tetiklenmesi
Bu sadece uyku eksikliği nedeniyle değil. Bir insanın gece uykusuz kalmasına neden olan uyku düzenindeki değişiklikler, obeziteye neden olan hormonun salgılanmasını tetikler. Bu hormon gün içerisinde açlığı tetikler ve birinin daha fazla yemek yemek istemesine neden olur. Yemek yeme isteği yerine getirildikten sonra, bireyin gece uykusuzluğundan dolayı uykulu olmaya başlaması olasıdır. Sonuç, gün boyunca aktivite eksikliği ve kullanılmayan enerji, yağ olarak depolanır.
Diğer hormon salgılarının bozuklukları da büyüme hormonu dahil olmak üzere dolaylı şişmanlığa neden olabilir. Çok az büyüme hormonu büyümesi kas kütlesini azaltacaktır. Kas kütlesi ne kadar az olursa, yağ oranı da o kadar yüksek olur. araştırma Yu ve meslektaşları, geceleri uyku düzenlerinde veya uyanık alışkanlıklarında değişiklik olan yetişkin ve yaşlı erkeklerin kas kütlesini kaybetme riskini taşıdığını göstermektedir (sarkopeni) normal uyku düzenine sahip bireylerin dört katına eşit. Bu eğilim bir insanın yaşla daha obez olmasına neden olur.
3. Kardiyovasküler riski arttırır
Uykusuzluk, kalp performansında bir rahatsızlığa neden olabilirse, yaygın bilgi olabilir. ancak son araştırma Yazan Dr. Patricia Wong, uyku düzenindeki değişikliklerin de kan yağ seviyesini arttırdığını gösteriyor. Uyku düzenindeki değişiklikler, geceleri dinlenme zamanının azalmasına neden olur, bunun sonucunda diğer zamanlarda değişiriz. Bununla birlikte, anormal bir saatte uyumak, gün boyunca vücudun metabolizmasını bozacak ve böylece kan yağ seviyelerinin yükselme eğiliminde olacağı anlamına gelmektedir. Bu, kan damarı tıkanması ve yüksek tansiyon riskini artıracaktır. Böylece uyku düzeninde değişiklikler yaşayan biri, çeşitli kardiyovasküler hastalıklara karşı daha duyarlı olacaktır.
4. Diabetes mellitus
Uyku düzenindeki değişiklikler nedeniyle anormal uyku süresi, özellikle hafta sonları da kan şekeri seviyesini artırabilir. Dengeleme kan şekeri seviyelerinin bileşenleri de bir kişi gün ve akşam uyuduğunda vücut tarafından daha az üretilir. Yu ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar ayrıca uyku düzenindeki bireysel değişikliklerin, diyabet semptomları yaşama riskini 3 kat artırarak erkek grupta bile 1,7 kat artış riski taşıdığını göstermektedir.
Ayrıca OKUYUN:
- Yeterli Süreniz yoksa Sağlıklı Bir Uyku Döngüsünü Düzenleme
- Çok Uzun Uyuklayan Kalp Hastalığını ve Diyabeti Tetikler
- Çeşitli Uyku Pozisyonlarının Artıları ve Eksileri
