içindekiler:
- Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
- Kilo vermek ne kadar sürer?
- Değişikliklerin ne kadar hızlı gerçekleşeceğini etkileyen birkaç faktör
- 1. Spor faktörleri
- 2. Biyolojik faktörler
- 3. Beslenme alımının faktörü
- 4. Stresli koşullar
- Sadece bu prensibi yaşa, kilonuz kesinlikle düşecek
Tıbbi Video: Aç Kalmadan Kilo Vermenin 10 Tuhaf Yolu
Kilo vermeye çalışanlarınız için, ne zaman kilo verebileceğinizi merak edebilirsiniz. BMI (vücut kitle indeksi) ne zaman ideal kategoriye girebilir? Şimdiye kadar cevabı biliyor musun? Sakin ol, hala bir diyete başladıktan sonra ne zaman kilo vereceğinizi merak ediyorsanız, aşağıdaki gözden geçirme bölümüne bakın.
Kilo vermek ne kadar sürer?
Ne yazık ki, kilo kaybının ne kadar çabuk olacağını gösteren kesin bir cevap yok. Bir spor beslenme uzmanı olan Robbie Clark'a göre, kesin hesaplama yok bu konuda. Çünkü her insan vücudunun yapılan alıştırmaya verdiği yanıt da dahil olmak üzere farklıdır. İnsanların metabolik hızı da değişkenlik gösterdiğinden kilo vermenin ne kadar hızlı olması gerektiğine dair bir kıyaslama yapmak zordur.
Haftada 3 kez düzenli olarak egzersiz yapmaya başlayan ve kalorileri sınırlandıran bazı kişiler diyete başladıktan 1,5 ila 2 hafta sonra 1 kilogram kaybedebilir. Ancak, çoğu böyle değil, bu nedenle bu ölçüt bir ölçüt olarak kullanılamaz.
Aslında, her hafta ideal kilo kaybı 0,5 ila 1,5 kilogram arasında değişmektedir. Yani bir ay içinde 2-5 kilogramı kaybetmesi bekleniyor. Hemen kilo vermeniz tavsiye edilmez, örneğin ayda 10 ila 20 kilogram. Bunun sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkisi olacak.
Değişikliklerin ne kadar hızlı gerçekleşeceğini etkileyen birkaç faktör
1. Spor faktörleri
Her ikisi de haftada 3 kez egzersiz yapan insanlar mutlaka aynı kilo kaybına uğramazlar. Bu, her bir egzersizin süresine, egzersizin yoğunluğuna ve yapılan egzersizin türüne bağlıdır. Bu nedenle, sporun kilo vermenin ne kadar hızlı olduğunu belirlemek zordur.
2. Biyolojik faktörler
Biyolojik koşullar hakkında konuşmak kesinlikle vücudun metabolizmasından uzak değildir. Vücut, vücuttaki kalorilerin yüzde 50-70'ini kullanacak temel işlevleri (nefes alma, düşünme, akan kan vb.) Yerine getirmelidir. Vücudunuzun istirahat halindeki temel işlevleri için kalori veya enerji kullanma hızına bazal metabolik hız denir veya bazal metabolizma hızı (BMH).
Her insanın metabolizması farklı olduğu için, diyete başladıktan sonra kilo vermenin hızı bir kişi ile bir başkası arasında da farklı olacaktır.
3. Beslenme alımının faktörü
Besin alımınız da önemli bir faktördür. İdeal olarak, kilo kaybı için günde 500-1.000 kalori azaltın. Örneğin, her öğünde genellikle 200 gram pirinç yerseniz, normalde yediğinizden 175 kaloriyi azalttığınız 100 gramına düşürebilirsiniz.
Aslında, herkes diyetine uymayacak, hatta yemek yemeyi azaltırken yanlış olanı bile yapmayacak. Bazıları yemek yemeyi azaltmayı düşünür, ancak yine de yüksek kalorili içecekler içer (örneğin buzlu tatlı çay veya soda).
1.400 kalori gibi çok fazla kalori kesmeye zorlayan insanlar da var. Böylece hızlı kilo vermek mümkündür, ancak vücutta yeterli besin bulunmadığı için uzun sürmez. Kilo verme hızını her kişi için farklı kılan şey budur.
4. Stresli koşullar
Dr. Önleme sayfasındaki Pamela Peeke, stres kilo verme ve hatta kilo ekleme işlemini engelleyebilir. Ne zaman strese girersin, beyin adrenalini serbest bırakır. Bu hormon vücudun vücutta daha fazla enerji (kalori) saklama eğiliminde olmasını sağlar.
Aynı zamanda, vücudunuz aynı zamanda, yeterli miktarda kalori kullanmamış olsanız bile, vücudunuza derhal enerji vermesini söyleyen kortizolde bir dalgalanma yaşar. Sonuç olarak aç, hatta çok açsınız. Vücut, stres devam ettiği sürece kortizol pompalamaya devam edecektir. Ayrıcaistek Beyninizi mutlu etkiye neden olan ve gerginliği azaltan beyin kimyasallarını salgılamasını teşvik eden tatlı, tuzlu ve yüksek yağlı yiyecekler.
Peki, stres yaşayan insanlarda kilo vermek bile daha zor olacaktır. Yaşadıkları stres koşullarından dolayı kilo vermek daha uzun sürer.
Sadece bu prensibi yaşa, kilonuz kesinlikle düşecek
Kilo verme sonuçlarınızı beklemekten endişe etmeyin, kilo vermenin net olduğu aşağıdakileri yapın:
- Diyetinizin hedefi hakkında gerçekçi olun.
- Yemekten yarım saat önce su için.
- Düzenli olarak haftada en az 3 kez egzersiz yapın.
- Basit şekerlerde yüksek olan karbonhidrat kaynaklarını azaltın.
- Öğünlerinize dikkat edin.
- Normalden daha küçük plakalar kullanın.
- Yemeğinizi yavaşça yiyin ve yemeğe odaklanın.
- Şekerli içeceklerden veya boş kalorilerden kaçının.
