içindekiler:
Tıbbi Video: Dopamin, serotinin, oksitosin - Prof.Dr. Sinan CANAN-
Şu anda sabah alarmınızı kontrol etmeyi deneyin. Alarmı sabah saat altıda, saat 10'da, altı otuz altıda otuz, altı kırk beş ve yedide üst üste koyar mısın? Bu, alarmın tekrar tekrar çalmaya devam etmesini sağlar, hatta birçok kez kapatacağınızı bilmenize rağmen ve sonunda tam olarak istediğiniz gibi yedide uyandığınızdan emin olun.
New York-Presbiteryen Hastanesi'nden Weill Cornell Uyku Tıbbı Merkezi'nde bir uyku terapisti olan Daniel A. Barone, birinin gerçekten uykudan uyanmasının bir saat kadar sürdüğünü açıkladı. Süreci yarıda keserseniz, beyninizdeki nörotransmiterler sistemi sıfırlar. Sonunda erken kalktığında, çok yorgun ve kaotik hissedeceksiniz. Batone, kasıtlı olarak erken kalkmanın kaliteli bir uykuya başlamanıza yardımcı olmayacağını söyledi. Bütün gün alabilmek için.
Kalkmayı geciktirmek senin suçun değil. Yalnız değilsin Sonuçta, kim (biraz) bir şans varken daha uzun uyuma zamanı "çalmayı" sevmiyor? Vücut uykuya döndüğünde, bağışıklık sistemi serotonin salgılar. Serotonin, mutlulukla yakından ilgili bir nörotransmiterdir. Bu yüzden sık sık alarmınızdaki "ertele" ye basarsanız tembel olarak etiketlenmekten korkmayın. Siz sadece vücudunuz için en iyisini yapın
Diğer günlerde, belki normalden daha erken bir alarm verirsiniz. Örneğin hafta sonları, sabahları yapılan herhangi bir faaliyet için herhangi bir zorunluluk bulunmadığında. Ancak Barone, alarmın sadık bir müşterisiyseniz, vücudunuzun optimal şekilde çalışabilmesi ve çalışabilmesi için alarm saatini hafta boyunca tutarlı tutmaya çalışmanızı önerir. Tutarlı bir alarm, uyanma problemlerinden kaçınmanıza veya günün geri kalanında kendinizi yorgun ve sürekli esnemeden yaşamanıza yardımcı olur. Normal bir şekilde çalışması için bir bardak kahveye ihtiyacınız varsa, ancak işte hala uykuluysanız, bu yeterli dinlenmenize gerek olmadığını gösterir. Uyumak için ne kadar zamana ihtiyacın olduğunu bilmek için kendini tanı.
Ayrıca OKUYUN:
- Çok uzun süre uyumanın, kötü etkileri var.
- Hiç uyku sırasında 'uyku' oldu mu? Bu bir doktorun açıklaması
- Rahim yaşı büyüyor, kocanızla rahat uyumaya ne dersiniz?
