içindekiler:
- Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
- Sağlık için iyi olmayan açık hava egzersiz alışkanlıkları, ancak sıklıkla
- 1. Egzersizden önce germe
- 2. Yumuşak bir yüzeyde çalıştırın
- 3. Daha fazla terlemek için rastgele egzersiz yoğunluğunu arttırın
- 4. nadiren içmek
Tıbbi Video: Cinsel İlişkide Başa Gelen En Utanç Verici 7 Şey
Spor salonu, spor programlarının başarısını destekleyebilecek çeşitli olanaklar sunsa da, bazı insanlar hala açık havada egzersiz yapmayı tercih ediyor. Şehir parkındaki sporlar sadece bu manzarayla can sıkıntısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda vücudu ve zihni daha rahat hale getirir. Ancak açık havada egzersiz yaparken yapabileceğiniz alışkanlıkların bazıları size arkanı dönebilir. Aşağıdaki alışkanlıklardan özgür olduğunuzdan emin misiniz?
Sağlık için iyi olmayan açık hava egzersiz alışkanlıkları, ancak sıklıkla
1. Egzersizden önce germe
Birçok insan, egzersiz yapmadan önce germe yapmanın egzersiz yaparken yaralanma riskini azaltacağına inanır. Aslında, bu sadece bir efsanedir. Amerikan Ortopedi Cerrahları Akademisi tarafından yapılan bir araştırma, tamamen koşmadan önce gerilmenin tamamlanmadığını buldu.Yaralanma üzerinde bir etkim var. Askeri Tıp Dergisi'nde yayınlanan diğer araştırmalar da benzer bir şey ifade ediyor.
Statik germe, okulda çalışırken sıkça karşılaştığınız en yaygın germe şeklidir. Örneğin, 10 sayı boyunca başınızı sağa ve sola döndürmek, dizlerinizi tutmak, kollarınızı sağa ve sola doğru uzatmak vb.
Statik bir germe seti yapmak yerine,Araştırmacılar gerçekte egzersiz yapmadan önce hızlı bir tempoda koşarak ya da yavaş tempo ile koşarak ısınmanızı önerirler. Bu tür ısınma bir sonraki egzersiz seansınız için faydalı olacaktır.
2. Yumuşak bir yüzeyde çalıştırın
Açık havada egzersiz yapmaya karar verirken, özellikle koşarken, kesinlikle çoğu insan zor olandan daha yumuşak bir koşu parkuru seçecektir. Bunun nedeni, insanların yumuşak yolların eklemler için daha iyi olduğunu düşünmesidir. Gerçek şu ki, şu ana kadar bu alışkanlıkla ilgili yeterli kanıt bulunmuyor.
Kadın Sağlığı Megazine web sitesinden alıntı yapan Texas Üniversitesi'nden bir spor program direktörü olan PhD Hirofumi Tanaka, koşucuların yumuşak yüzeylerde çalışırken daha dikkatli olmaları konusunda uyardı. Çünkü yumuşak yüzey asfalt bir yolda koşmakta olduğunuzdan daha dengesiz olma eğilimindedir. Bu aslında düşme ve burkulan ayak bilekleri veya burkulma riskini artırabilir.
3. Daha fazla terlemek için rastgele egzersiz yoğunluğunu arttırın
Egzersiz sırasında ne kadar ter harcadığınız, vücudun çok fazla kalori yakması anlamına gelmez.Aslında, hava 60 derece iken 5 km koşarken yakılan kaloriler, sıcaklık 85 derece iken 5 km koşarken geçen ile aynı olacaktır.
Her insan farklı miktarlarda ter üretir. Örneğin, kadınlar erkeklerden daha fazla sayıda ter bezine sahiptir, ancak erkek ter bezleri daha aktif çalışma eğilimindedir. Yani, erkekler doğal olarak aktif ter bezlerinin sayısı eşit ve sıcaklık ve fiziksel aktivitenin yoğunluğu eşit olsa bile kadınlardan daha hızlı ve daha fazla terlerler.
Benzer şekilde, aktif olarak egzersiz yapan ve olmayan kişilerden gelen ter miktarını karşılaştırırken. Zinde olan insanlar egzersiz sırasında daha hızlı terleyebilirler çünkü vücut sıcaklıkları hareketsiz olanlara göre daha düşüktür (daha az aktif). Ancak ter miktarı nadiren egzersiz yapan veya hiç egzersiz yapmayan insanlarda daha fazla olacaktır, çünkü vücutları daha hızlı ısınır.
Havanın sıcak olduğu gün ışığında, egzersiz yapmaktan kaçınmak iyi bir fikirdir. Sadece etkilenme riski altında değil , sıcak çarpması Yüksek sıcaklıklarda fiziksel aktivite yapmak da cilt kanseri riskini artıracaktır. Örneğin sabah veya akşamları hava sıcaklığı biraz düşük olduğunda spor veya diğer fiziksel aktiviteleri planlamayı deneyin.
4. nadiren içmek
Açık hava sporları yaparken su alımı önemlidir. Ancak, tüm bunlar ne kadar zamandır antrenman yaptığınıza bağlı. 5 km koşacaksanız, otomatik olarak suya ihtiyacınız olacaktır. Ancak, triatlon veya yaz aylarında yapılan diğer uzun mesafeli koşu Olimpiyatları gibi daha yorucu aktiviteler için, yalnızca su, etkinliğiniz sırasında kaybedilen sıvının yerini almak için yeterli değildir.
Aslında vücudunuz çok terliyken vücudunuzdaki tuz ve elektrolitleri kaybedersiniz. Kötü olan, vücut sıvılarınızı sadece içme suyu ile doldurduğunuzda, aslında hiponatremiye (hücrelerin şişmesine neden olan düşük sodyum seviyeleri) neden olabilecek tuz ve elektrolit seviyelerini seyreltiyor.
Bunun yerine, izotonik bir içeceğe ihtiyacınız var. İzotonik içecekler, sporcular için hızlı, sıvıların, elektrolitlerin ve şekerin yerine koymak için tasarlanan içeceklerdir. Bu tür bir içecek vücut tarafından hızla emilebilir, çünkü vücuttaki sıvı ile aynı ozmotik konsantrasyona ve basınca sahiptir.
