içindekiler:
- Tıbbi Video: Eğer Günde 5 Bardaktan Fazla Çay İçerseniz Vücudunuza Olabilecek Şeyler
- Kötü etki her gün çok uzun oturuyor
- 1. Beyin, boyun ve omuz sorunları
- 2. Sırt problemleri
- 3. Kas dejenerasyonu
- 4. Organ bozulması
- 5. Ayak hastalıkları
- Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, oturmanın olumsuz etkilerini nasıl önlersiniz?
- 1. Düz otur
- 2. Her 30 dakikada bir ayağa kalkın ve yürüyün
- 3. Yoga yapmayı deneyin
Tıbbi Video: Eğer Günde 5 Bardaktan Fazla Çay İçerseniz Vücudunuza Olabilecek Şeyler
Bugün, modern makinelerin bizim için çok fazla iş yaptıkları bir dünyada yaşıyoruz ve bu da el işlerine olan ihtiyacı büyük ölçüde azaltıyor. Söylemeye gerek yok, çoğumuz bir ofiste sekiz saat veya daha fazla bir süre bir bilgisayarda oturup zorlayan ofis işleri var.
Adresinde yayınlanan raporlara dayanarak içinde Dahiliye Annals, Ortalama bir kişi, uyanma saatlerinin yarısından fazlasını etkin olmayan bir durumda geçirir (bilgisayarda oturmak, TV izlemek, ofise gidip gelmek vb.).
Aslında, uzun süre oturmak kronik bel ağrısı, kötü duruş ve hatta potansiyel olarak ölümcül hastalıklar gibi sorunlara neden olabilir. diyabet, kalp hastalığı ve obezite.
İşinizde oturup çok zaman geçirirseniz, bu alışkanlıkların sağlığınızı nasıl olumsuz etkileyebileceğinin detaylarına bakın.
Kötü etki her gün çok uzun oturuyor
1. Beyin, boyun ve omuz sorunları
Vücudumuzu hareket ettirmek beyin boyunca daha fazla kan ve oksijen taşınması anlamına gelir, bu da beynin netliğini ve keskinliğini korumamıza yardımcı olur. Bununla birlikte, uzun süre oturarak, beyne giden oksijen ve kan akışını yavaşlatarak net bir şekilde düşünme yeteneğimizi sınırlar.
Ek olarak, bir bilgisayar ekranını görmeye çalışırken öne doğru eğilmek, özellikle omurgayı başa bağlayan servikal omurlarda, boyunda muazzam bir gerilim sağlar. Kötü duruş, sırt ve omuz kaslarına da zarar verir, çünkü bu kas uzun süre klavyede bükülmek üzere aşırı uzar.
2. Sırt problemleri
Bu, çoğu insanın arkasında ortaya çıkan açık sorunlardan biridir, çünkü kötü duruş sırt ağrısı, esnek olmayan omurga ve disk hasarına büyük ölçüde katkıda bulunur.
Sık sık hareket edersek, bu, omurganın omurgası arasındaki ince diski, gergin ve büzüşerek kan ve besinlerin girmesini sağlar. Çok uzun süre oturarak, disk düzensiz ve yoğun hale gelir, hatta tendonların ve bağların etrafında kollajen birikmesine neden olur.
Ek olarak, lomber disk hernileri, bilgisayar başında uzun zaman geçiren kişilerde daha yaygındır.
3. Kas dejenerasyonu
Oturmak karın kaslarının işlevini gerektirmez ve karın kasları uzun süre kullanılmazsa, bu aslında denilen bir şeyi tecrübe etmenize neden olabilir swayback, veya omurganın doğal eğriliğine doğal olmayan aşırı uzantılar.
Ayrıca, çok uzun oturmak, özellikle kalçalarda ve sırtta genel esnekliği azaltır. Esnek kalçalar vücudu dengelemeye yardımcı olur, ancak çok uzun süre oturarak kalça fleksör kasları kısa ve gergin hale gelir.
Oluk kasları, uzun süre kullanılmadığında da yumuşar ve bu, uzun adımlar atma ve vücudun dengesini koruma yeteneğinizi sınırlar.
4. Organ bozulması
Uzun süre oturmak, kalp hastalığına, kalp damar hastalıklarına ve kolon kanserine neden olabilir. Kısacası bu sorunlara, hareketsizlik nedeniyle aşırı insülin üretimi ve organlara yavaş kan akışı neden olmaktadır. Düzenli hareketler kansere neden olan hücrelerin öldürülmesine yardımcı olur ve antioksidanları serbest radikalleri artırmaya teşvik eder, böylece vücudu ele geçirmezler.
Aşırı insülin üretimi de diyabet ve obeziteye katkıda bulunan kilo alımına neden olabilir.
5. Ayak hastalıkları
Açıkça, çok uzun oturmak bacaklarda dolaşımı engelleyecektir. Bu, kanın ayak bilekleri çevresinde toplanmasına neden olur, bu da şişmiş ayak bileklerine, varisli damarlara ve hatta tehlikeli kan pıhtılarına neden olur.
Çok uzun süre oturmanın neden olduğu bir başka ince problem ise kemiklerin daha az yoğunlaşmasıdır. Koşma veya yürüme gibi düzenli aktiviteler kemiğin gücünü ve kalınlığını korumaya yardımcı olur. Günümüzde pek çok yaşlıların, insanlar giderek daha inaktif hale geldikçe, osteoporozun nedeni bu olabilir.
Çalışmaya göre, son 8 yılda en çok TV izleyenler, TV'yi günde bir saatten az izleyenlere göre% 61 daha fazla erken ölüm riski yaşadılar.
Uzun süre oturmanız gerekiyorsa, oturmanın olumsuz etkilerini nasıl önlersiniz?
1. Düz otur
Öncelikle, işte ya da başka amaçlarla uzun süre oturmanız gerekiyorsa, dik otur ve klavyeye doğru öne eğilmeyin. Gerekirse, karın kaslarınızı çalışmaya zorlayan ve doğal olarak vücudunuzu dik yapan bir spor salonuna oturun. Bir spor topundan daha kararlı bir şey istiyorsanız, desteklemeyen bir sandalye de kullanabilirsiniz.
2. Her 30 dakikada bir ayağa kalkın ve yürüyün
Uzatmak için düzenli durduğunuzdan emin olun. Bunu ne sıklıkla yapmak zorundasın? Uzmanlara göre en az 30 dakikada bir. Kan akışını koruyacak ve beynin ve kasların en iyi şekilde çalışmasını sağlayacak bir kaç dakika boyunca ofiste dolaşın ve yürüyün.
3. Yoga yapmayı deneyin
Yoga, kas esnekliğini sağlamada ve zihnin sakinleşmesine ve günümüzde iş baskısını azaltmasına izin vermede çok yardımcı olabilir. Ayrıca, sizi dik bir pozisyonda çalışmaya zorlayacak ayakta bir çalışma masası da satın alabilirsiniz. Bu, kan ve oksijenin vücutta daha serbest şekilde akmasına yardımcı olur, kan pıhtılaşması riskini ve diğer tehlikeli sağlık sorunlarını azaltır.
