içindekiler:
- Tıbbi Video: Horlamayı Engelleyen Yedi Gıda
- Horlama süreci
- Horlamanın en yaygın nedenleri
- 1. Fazla kilolu olmak
- 2. yaş
- 3. Vücudun anatomisi
- 4. Solunum sorunları
- 5. Alkol, sigara, uyuşturucu
Tıbbi Video: Horlamayı Engelleyen Yedi Gıda
Horlama aka horlama günlük hayatınızın bir parçası haline gelmiş olabilir. Ya uyuyan arkadaşların çoğu zaman protesto ettiği bir horlama çekicisin ya da her gece horlamanın sesiyle huzuru bozan uyuyan bir eşin kurbanı sensin. Ancak, horlamanın sebebi tam olarak nedir ve bunu önleyebilir miyiz?
Horlama süreci
Horlama, boğazınızdan ve burnunuzdan serbestçe hava tahliye edemediğinizde oluşur. Bu, solunum yolu etrafındaki dokuyu titreterek rahatsız edici bir horlama sesi çıkarır. Horlama yapan kişilerde genellikle titreşmeye daha yatkın olan burun ve boğaz dokusu vardır. Ek olarak, dilinizin uyku sırasındaki konumu uyku sırasında havanın içeri ve dışarı geçişini de engelleyebilir.
İnsanlar çeşitli nedenlerle horluyorlar. Horlamanıza neyin neden olduğunu gerçekten anlarsanız, daha dinlendirici ve huzurlu bir gece uykusu almak için doğru çözümü bulmaya başlayabilirsiniz.
Horlamanın en yaygın nedenleri
Den raporlama Yardım Rehberibirçok insanın sıkça yaşadığı horlamanın sebeplerinden bazıları şunlardır:
1. Fazla kilolu olmak
Yağ dokusu ve zayıf kas kütlesi horlamanıza katkıda bulunur. Aslında, fazla kilonuz yoksa, sadece boynunuzun ve boğazınızın etrafında fazladan bir yük olması horlamanıza neden olabilir. Genellikle düzenli egzersiz yapmak ve kilo vermeye çalışmak bu uyku bozukluğunun üstesinden gelebilir.
2. yaş
Orta yaşta, boğazınız daralabilir ve boğazınızdaki kas kütlesi azalabilir. Yaş tahrif edilemez, ancak horlama tarzınızı, uyku tarzınızı ve boğaz egzersizlerinizi değiştirerek yönetebilirsiniz.
3. Vücudun anatomisi
Erkeklerin kadınlardan daha dar ve horlama olasılığı daha yüksek olan bir solunum yolu vardır. Dar, yarık patika, genişletilmiş tiroid bezi ve diğer fiziksel özellikler, horlama sıklığını etkileyebilen genetik ürünlerdir. Genetik değişiklikler değiştirilemez, ancak uyku rutininizdeki ve uygun yaşam tarzınızdaki, erken uykudaki ve boğaz egzersizlerinizdeki değişikliklerle horlayabilirsiniz.
4. Solunum sorunları
Burun tıkanıklığıSebep ne olursa olsun (burun akıntısı, alerji, sinüzit), boğazınızda nefes almanızı ve boş yer açmanızı zorlaştırabilir; Havayolunu açmak için yatmadan önce ılık suda banyo yapmak daha rahatlar. Neti saksı Solunum yollarını temizlemek için tuz ve su çözeltileri de kullanılabilir.
5. Alkol, sigara, uyuşturucu
Bu üç şey horlamanızı etkileyebilir. Sakinleştiriciler, gibi lorazepam ve diazepam, horlamaya neden olan kas ağrısını artırabilir. Çözüm: alkolden uzak durun ve sigarayı bırakın. Kullandığınız reçeteli ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun, çünkü bazı ilaçlar size çok sağlıklı uyur ve horlama sesini daha da kötüleştirir.
Ayrıca OKUYUN:
- Horlama olmadan Sağlıklı Uyku Kolaylığı için 7 Tavsiye
- Horlama için Peel Komple CPAP Tedavisi (Uyku Apnesi)
- Horlama Nedeniyle Oluşabilecek 3 Ciddi Hastalık
