içindekiler:
- Tıbbi Video: Göz sağlığını korumak için faydalı sebze ve meyveler
- Havuçların yanı sıra sağlıklı gözler için yiyecekler nelerdir?
- 1. Yeşil sebzeler
- 2. Yumurtalar
- 3. Narenciye ve çilek
- 4. Badem
- 5. yağlı balık
- Lutein ve zeaksantinin işlevi
- Göz sağlığını korumak için tek yapmanız gereken
- Sigarayı bırakmak
- Güneş gözlüğü kullanın
- Bilgisayardaki zaman sınırı
- Gözleriniz kuruysa, sık sık göz kırpın
Tıbbi Video: Göz sağlığını korumak için faydalı sebze ve meyveler
Havuç, retinaya ve gözün diğer işlevlerine yardımcı olan bir tür A vitamini olan beta karoten içerir. Beta karoten de bu sebzenin rengini turuncu yapan şeydir. Göz sağlığı fonksiyonundan dolayı, havuç çocuklar ve yetişkinler için önemli bir besindir. Çocuğunuzun iştahını arttırmak için çorba veya püresi gibi servis edebilirsiniz, çünkü çocuklar bazen havuç sevmekten zorlanırlar. Sadece çocuklarda bile yetişkinler onu başka yiyecekler olmadan tüketmekte isteksizdir.
Göz sağlığı için iyi besinler sadece havuç mu? Sadece beta karoteninden değil, göz sağlığı için de alım yapabiliriz, ancak gereken başka vitamin ve mineraller de var. Ayrıca havuç dışındaki yiyeceklerde de bulabilirsiniz.
Havuçların yanı sıra sağlıklı gözler için yiyecekler nelerdir?
İşte önerilen yiyecekler:
1. Yeşil sebzeler
Yeşil sebzeler lutein ve zeaksantin içerir. Her ikisi de antioksidanlardır ve araştırmalara göre bu maddeler maküler dejenerasyon ve katarakt oluşumu riskini azaltabilir. Lutein, retinaitis pigmentosa riskini azaltırken, maküler dejenerasyona neden olan ışığın yol açtığı oksidatif hasarı azaltabilir. Lutein ve zeaksantin lens ve retina tarafından absorbe edilebilir, yakalanan ışıktan kaynaklanan hasarı emecektir.
Makula, retinanın vizyonunun en keskin hale geldiği küçük bir yerdir. Maküler dejenerasyon retina altında büyüyen kan damarlarının varlığı nedeniyle görme kaybına neden olabilen bir göz hastalığıdır.
2. Yumurtalar
Yumurta sarısı, çinko eklenmiş olan lutein ve zeaksantin bakımından zengindir. Lutein ve zeaksantin karotenoid tipleridir. Los Angeles'taki Dougherty Laser Vision tıbbi direktörü MD MD Dougherty'ye göre, Health.com tarafından alıntılandı, bu maküler dejenerasyon riskini azaltmak için iyidir.
3. Narenciye ve çilek
Portakal, limon, limon ve greyfurt narenciye grubuna aittir ve bu meyve C vitamini bakımından zengindir. Ayrıca C vitamini de çileklerde bulunur. Bu vitamin, biri göz korneanında kollajen olan bağ dokusunu oluşturan ve yöneten güçlü bir antioksidandır. Fonksiyonu katarakt ve maküler dejenerasyon riskini azaltmak için aynıdır.
4. Badem
E vitamini içeriği bademde bulunur. Araştırmalar E vitaminin göz hücrelerini hasardan koruyabildiğini gösteriyor. Serbest radikaller sağlıklı göz dokusu ile girişime neden olabilir. Bu olduğunda, maküler dejenerasyon riski de artar. Ayrıca, bu vitamin katarakt oluşumunu yavaşlatabilir. AOA.org tarafından yapılan son bir çalışmada, yüksek E vitamini alımı tüketen katılımcılarda, katarakt riskinin azalmasının net sonuçları olduğu belirtilmektedir.
5. yağlı balık
Ton balığı, somon, uskumru ve tuzlu balıklar yüksek yağ asitleri içerir. Yağ asitleri retinada bulunabilir. Yağ asidi seviyelerinin eksikliği, Health.com tarafından alıntılanan New York City Montefiore Tıp Merkezi'ndeki refraktif cerrahi direktörü Jimmy Lee'ye göre kuru göz sendromunu tetikleyebilir.
Lutein ve zeaksantinin işlevi
Bitkilerde, aşırı ışık enerjisinin emilmesi için lutein ve zeaksantin, böylece güneş ışığına maruz kalma nedeniyle bitkilerin zarar görmesi de önlenebilir. Bu iki madde sarı ve kırmızı sebzelerde bulunur, fakat aynı zamanda yeşil sebzelerde bulunur. Aşağıdakiler, lutein ve zeaksantinin, maküler dejenerasyonu önleyebileceğinin kanıtıdır:
- Araştırma yayınlandı beslenme Metabolizma mezo-zeaksantin, lutein ve zeaksantin içeren takviyelerin optik keskinliği ve maküler pigmenti etkili bir şekilde iyileştirdiğini buldu. Maküler pigmentler önemlidir, çünkü maküler dejenerasyon oluşumundan koruma sağlayabilirler.
- Amerikan Epidemiyoloji, Oftalmoloji ve Oftalmoloji Arşivi Dergisi'nde yayınlanan çalışma, diyetlerde bulunan yüksek seviyelerde lutein ve zeaksantinin maküler dejenerasyon insidansını azaltabildiğini gösteriyor
Yukarıdaki yiyeceklere ek olarak, aşağıdaki iki maddeyi de bulabilirsiniz:
- Lahana 23,8 mg
- Ispanak 20.4 mg
- 2.2 mg mısır
- Brokoli 1,6 mg
- Turp 12.2 mg
Göz sağlığını korumak için tek yapmanız gereken
Sadece yiyecek değil, gözlerinizi sağlıklı tutmak için aşağıdakileri yapmanız gerekir:
Sigarayı bırakmak
Sigara içmek katarakt, optik sinir hasarı ve maküler dejenerasyon riskini artırabilir. Sigara içenler ayrıca üveit de alabilir (gözün orta kısmında şişlik)
Güneş gözlüğü kullanın
Güneş gözlükleri gözlerinizi direkt UV ışınlarından koruyabilir. UV'ye çok fazla maruz kalmak katarakt riskini artırabilir. UVA ve UVB 99% 'u, hatta mümkünse% 100' ü engelleyebilecek bardakları seçin Kontakt lens kullanıyorsanız, UV koruması sunan birini seçebilirsiniz.
Bilgisayardaki zaman sınırı
Bilgisayar ekranına bakarken çok uzun olmamalısınız. Bir bilgisayara bakmak bulanık görmeye, belirli bir mesafeye odaklanmakta zorlanmaya, kuru gözlere ve baş ağrısına neden olabilir. Bir bilgisayar ekranına bakmayı bekleyebileceğiniz birkaç yol vardır:
- Gözlüklerinizin veya kontakt lenslerin güncellendiğinden ve bilgisayar kullanıcıları için uygun olduğundan emin olun
- Monitörü gözlerinize yerleştirin
- Bir bilgisayar parlamasını pencerelerden ve ışıklardan görmekten kaçınmak daha iyidir.
Gözleriniz kuruysa, sık sık göz kırpın
Her 20 dakikada bir, 20 saniye boyunca 20 feet mesafeye bakarak gözlerinizi dinlendirin. Her iki saatte bir mola vermeniz ve 15 dakika kalmanız gerekiyor
Ayrıca OKUYUN:
- 7 Dikkat Edilmesi Gereken Omuz Gözünün Özellikleri
- Ciddi Hastalık Belirtileri Olabilecek 8 Göz Hastalığı
- Ağlamadan Sonra Şişmiş Gözlerden Kurtulmanın 6 Hızlı Yolu
