içindekiler:
Tıbbi Video: Uyku ile İlgili 25 İlginç Gerçek
Bütün gün işte ne kadar yorgun olursanız olun, uykuya dalmayı her zaman zor buluyor musunuz? Yoksa, genellikle gecenin ortasında uyanır ve tavanın karanlığına bakarak saatlerce uyanık kalır mısınız? Uykusuzluk enerjinizi, ruh halinizi, zindeliğinizi ve ertesi gün için hareket kabiliyetinizi azaltan yaygın bir sorundur. Kronik uykusuzluk ciddi sağlık sorunlarına bile neden olabilir.
Uykusuzluk nedir?
Uykusuzluk çeken biri gece uyumakta zorlanır ve / veya bütün gece uyuya kalır.
Uykusuzluk, sabahları uyanmanız ve enerjik hissetmeniz için gereken uyku miktarını alamamaktır. Farklı insanlar farklı uzunluklarda uykuya ihtiyaç duyduklarından, uykusuzluk uykunuzun kalitesi ve sabah uyandıktan sonra nasıl hissettiğinizle tanımlanır - uyuduğunuz saat sayısı veya geceleri ne kadar hızlı uyuduğunuz. 8 saat uyumanıza rağmen, gün içinde uykulu ve yorgun hissediyorsanız uykusuzluk yaşayabilirsiniz.
Bu uyku bozukluğu ayrıca bölümün ne kadar sürdüğü ve ne sıklıkla gerçekleştiği konusunda da değişkenlik gösterir; kısa süreli (akut uykusuzluk) veya uzun süreli (kronik uykusuzluk). Bu bozukluk uyku probleminiz olmasa bile gelip gidebilir. Akut uykusuzluk bir geceden birkaç haftaya kadar sürebilirken, kronik uykusuzluk bir haftada en az üç gece devam eder ve bir ay veya daha fazla çalışır.
Uykusuzluğun çeşitli nedenleri beklemiyorsunuz
Birçoğumuz, iyi uyumayı planladığımızda, bazen değiştiğimizi, böylece stresli rutinlerle sıkışıp kaldığımızda gece geç saatlerde kaldığımızı hatırlayabiliriz. Bununla birlikte, uykusuzluğun başka nedenleri de vardır. Neyin ortasında uyanmanıza neden olduğunu öğrenin, böylece ihtiyacınız olan uykuyu alın.
Daha önce fark etmemiş olmanızın bazı nedenleri:
1. Hafta içi ve hafta sonları farklı bir uyku programınız vardır.
Vücudunun tutarlılığa ihtiyacı var. Çalışma günü boyunca aynı uyku programını uygularsanız, ancak hafta sonları geç saatlere kadar yatmaya alışkınsanız, hafta içi pazar günleri uyku saatini takip ederek zamanında uykuya dalmayı beklemeyin. Bu alışkanlık uzmanlar tarafından "sosyal jet gecikmesi" olarak adlandırılır, çünkü vücudunuzu her hafta iki farklı zaman dilimi arasında geçiş yapmaya zorlarsınız.
2. Çok hızlı uyuyorsunuz
Reader’ın Digest’inden gelen raporda, uykusuzlukların yüzde doksanı programın çok erken bir saatinde uyuyor. Kulağa etkisiz gelse de, ancak biraz daha uzun kalmak vücudunuzun homeostatik sistemine daha fazla uyumanız gerektiğini bildiren bir sinyal gönderir. Böylece, gerçekten uyuduğunuzda, daha hızlı uykuya dalacaksınız.
Bilişsel davranışçı terapi (BDT), doktorlar genellikle sabah uyandıktan sonra başlar, sonra 6-7 saat içinde geri sayım başlar. Örneğin, sabah 5: 30'da uyanırsınız, yani yatma saatiniz 11:30 civarındadır. Uyku sürenizi sınırlandırmak, vücudunuza daha aktif olduğunuzu ve denediğinizde uyumaya başladığınızı bildiren bir mesaj gönderir.
3. Yatmadan önce rutininiz yok
Çoğu zaman, bir günlük aktiviteden sonra kendinizi yorgun hissettiğinizde, daha fazla uyumak için herhangi bir hazırlık yapmadan hemen uyuya kalırsınız. Bizim farketmediğimiz şey, yatmadan önce küçük bir rutinin vücudu dinlendirmeye hazırlamak için yararlı olduğu ortaya çıktı.
Yatmadan bir saat önce, yapılması gereken 'PR' borcunu tamamlamak için ilk 20 dakikayı harca (örneğin, çalışma e-postasına cevap ver, yarın için kıyafet hazırla) ve seni uyumaya hazırlamak için 20 dakika sonra (yüzünü yıka, dişlerini fırçala, geceliğini değiştir) ). Son 20 dakika boyunca, hafif yoga, meditasyon veya bir bardak ılık süt eşliğinde kitap okumak gibi vücudunuzu ve zihninizi sakinleştirecek bir şey yapın. 60 dakika sonra, ışıkları kapatın ve uyu.
4. Bütün gün çok fazla kahve için
Kafeinin sizi uyanık tuttuğu bir sır değil, ancak birçok kişi yanlışlıkla uyarıcıların onlar üzerinde bir etkisi olmadığını düşünüyor. Aslında, kafein 8-10 saate kadar bir yarı ömre sahiptir (yani, son fincan kahvenizden kalan kafeinin 'kısmının yarısı kadardır) vücut sisteminizde önümüzdeki 8-10 saatte hala kalır, bu nedenle günün sonunda çok fazla kahve içmek yanlışlıkla önleyebilir uyu dinlen. Dahası, vücudun kafein metabolizması yaşla birlikte yavaşlayacaktır. Vücudunuz kafeini 20'li yaşların başında olduğu kadar verimli bir şekilde işleyemez, bu nedenle başlangıçta vücudunuz üzerinde herhangi bir etkisi olmayan aynı miktarda kafein şimdi gerçek etkilerini göstermeye başlıyor.
5. Gecenin ortasında uyandığınızda yataktan kalkın
Geceleri uyandığınızda, yatakta yatmak ve ayrılmamak en iyisidir. Eğer rahat ve sakin hissediyorsanız, bir süre uykuya dalmayı beklerken uzanmanız sorun değil. Bu durumu, uykudan tetiklemek için 100'den geriye doğru saymaya çalışarak, yataktan düşmüş hissetmek yerine, sonunda sadece vücudunuzu tazeleyecek şekilde çalışabilirsiniz.
6. Gecenin ortasında çok gergin
Gecenin ortasında uyanırsanız, endişeli ve gölgenizde ileri geri giden yüzlerce düşünceyle doluysanız, yataktan çıkmak daha iyidir. Ancak, ne kadar iyi dinlendiğinizi belirleyen şey, daha sonra ne yaptığınızdır. E-postalarınızı kontrol etmek veya uykusuzluğunuzu tweetlemek gibi vücut stimülasyonu yaratan şeylerden uzak durun. Örgütünüzü sevdiğiniz aktiviteleri seçin ya da uykusuzluk çeken kişilerin sık sık hissettiği kaygıyı en aza indirmeye yardımcı olmak için en sevdiğiniz heyecan verici romanları okumaya devam edin.
7. Yatmadan önce meşgul alet çalmak
Yatmadan önce basit bir rutin yapmanın ipuçlarını hatırlıyor musunuz? Hayalini kurduğun iyi bir gece uykusu için, cep telefonunu ya da dizüstü bilgisayarını uyku rutininin içine sokma. Gerçekten de, yatmadan önce TV'yi kısa bir süre izlemenin bazı insanlar için yararlı olduğu düşünülür, ancak etkileşimi içeren - e-postayı yanıtlamak, FB oynamak, tweet atmak veya yatmadan önce sohbet etmek gibi faaliyetler - beyninizin dinlenmesini önler ve uykusuzluk belirtilerini tetikleyebilir.
8. Çok fazla uyumak için çok endişeli
Eğer yatmadan önce saatin ellerini çalıştığını izlemeye devam ederseniz, erken kalkmak zorunda kalana kadar ne kadar zamanınız olduğunu hemen hesaplarsınız. Bu, adrenalin ve kortizol üretimini arttırırken, sizi daha endişeli ve endişeli hale getirecek, sizi uyaran ve derin uykunuzu engelleyecek hormonlar üretecektir.
9. 8 saat boyunca uyumalısınız
Genel olarak yetişkinlerin her gece sekiz saat uyumasına gerek kalmaz.
Bazı insanların gece dokuz saat uyuması gerekir, ancak bunu çok fazla hissetmedikleri için alamadım, bazıları ise sadece altı saat boyunca uyuyabilecek, ancak yeterince hissetmeyen insanlar da içerebilir. Sabahları alarmsız uyanabilir ve uyuşuk hissetmiyorsanız, o zaman sizin için doğru miktarda uyku almış olabilirsiniz.
10. Kronik ağrı çekiyor
Sizi rahatsızlıktan mahrum bırakan herhangi bir rahatsızlık uykunuzu çok rahatsız edebilir. Artrit, bel ağrısı, mide asidi bozuklukları, fibromiyalji ve diğer birçok kronik ağrı gece sizi uyanık tutabilir. Dahası, uykuyu kaybetmek ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
11. İlaçların etkisi
Yüksek tansiyon, soğuk algınlığı ve gripten astıma kadar çeşitli rahatsızlıkları tedavi etmek için çeşitli ilaçlar kullanılır, bu durum yan etki olarak uykusuzluğa neden olabilir. Gece uykunuzu rahatsız etmemek için gün içinde sınırlı bir kahve tüketimi olsa bile, bazı ilaçlar kafein veya diğer uyarıcı maddeler içerebilir .. Çeşitli ilaçların REM uykusunu engellemek, melatonin üretimini engellemek, doğal seviyelere zarar vermek gibi arasında uyku kalitesini etkilediği bilinmektedir enzimler veya vücuttaki diğer yollar. Neyse ki, uykunuzu biraz rahatsız edecek birçok alternatif ilaç vardır, bu nedenle bazı ilaçlar kullanıyorsanız ve uyku zorluğundan şikayetçi iseniz doktorunuzla konuşun.
12. Akıl sağlığı koşulları
Altta yatan zihinsel sağlık problemleri sıklıkla bir kişinin uyku düzenini etkileyebilir; klinik kaygı bozuklukları veya depresyon gibi, aşırı uykuyu ve kaygıya neden olabilir ve uykunuzu sürekli olarak bozabilir. Kötü haberse, eğer bir endişe rahatsızlığınız varsa, uyku düzeninden endişe duymanız, iyi uyumanızı zorlaştırabilir. Ayrıca, depresyonu olan bazı insanlar da çok fazla uyuyabilir.
Bipolar bozukluk, TSSB, panik bozukluk ve şizofreni gibi uykuyu etkileyebilecek diğer bazı sağlık koşulları.
13. Alerji
Huffington Post'tan raporda, kırmızı ve kaşıntılı gözler ve tıkanmış burun tıkanıklığı, kişinin uyku kalitesini sürekli olarak bozabilir. Solunum alerjisi olan kişilerin yaklaşık yüzde 59'u bile ortaya çıkan semptomlar nedeniyle uyku bozuklukları yaşadığını bildirmektedir. 2006'daki bir çalışma, uyku bozuklukları ve alerjilerin tutulum içerebileceğini göstermiştir, çünkü alerjisi olan kişilerin uykusuzluk gibi uyku bozukluklarından muzdarip olma ihtimalinin iki katından fazladır. Uzmanlar, iyi uyku hijyeni (karanlık, soğuk ve sakin yatak odaları, aynı zamanda yatak odasındaki elektronik eşyalardan da uzak) kurallarına uymanın ve alerjik semptomları hafifletmek için püf noktalarının (yatmadan önce duş almanın, çarşafların değiştirilmesini ve rutin yastık kılıflarının) geçerli olduğunu söylüyorlar. alerjileri olan iyi uykular.
14. Huzursuz bacak sendromu
Huzursuz bacak sendromu, yani RLS, bacaklarda, hastanın uykuya dalmasını engellemek için çok zor olabilen rahatsız edici bir his yaratır. Bu durum ele alındığında bile, gece uyuma zorluğu şikayetleri devam etmektedir. Bu durumun potansiyel nedeni, muhtemelen RLS hastalarında glutamat nedeniyle, uyarılmanın artmasında rol oynayan anormal derecede yüksek seviyedeki nörotransmiterlerdir.
15. Solucanlar
Pinworm enfeksiyonu, küçük pinwormların bağırsakları istila edip çoğalacağı çok yaygın bir enfeksiyon türüdür. Çoğu insan bu durumdan ciddi komplikasyonlar yaşamaz. Nadir durumlarda, bağırsak kurtları bazen kadınlarda mesane yolu enfeksiyonlarına neden olabilir. İğne kurtları ayrıca uterus, fallop tüpleri ve diğer pelvik organları etkileyen anüsten vajinaya da gidebilir. Vajinit, endometri (uterus duvarının iltihabı) veya başka enfeksiyonlar da ortaya çıkabilir. Bağırsaklardaki büyük miktarda solucan aynı zamanda mide ağrısına neden olabilir. Kronik ağrı ve rahatsızlık sonucu, kişi uykusuzluk yaşayabilir.
Ayrıca OKUYUN:
- Ofiste uyuklamak tembellik işareti değildir. İşte yararları
- Dişleri çalarken uykunun nedeni nedir?
- Hamile kadınlar kahve içebilir mi?
