içindekiler:
- Tıbbi Video: DOĞUM ANINDA BEBEĞİN HAREKETLERİ NASIL OLUR
- Emek için hazırlanmak için en iyi egzersiz türü
- 1. düzgün oturmak
- 2. Kegel Jimnastik
- 3. Yoga
- 4. Pelvik kaya (ya da pelvik eğim veya boya inek streç)
- 5. Çömelme
- 6. arkanı germe
Tıbbi Video: DOĞUM ANINDA BEBEĞİN HAREKETLERİ NASIL OLUR
Birçok anne için doğal doğum çok fazla hazırlık ve çaba gerektirir. Emek için hazırlanmak için en iyi yöntemlerden biri egzersiz yapmaktır. Hamilelik sırasında egzersiz yapmak pelvis açmanıza yardımcı olabilir ve bebeği doğum için en uygun pozisyona getirebilir (LOA veya sol oksiput ön).
Hamileliğe başlamanın en iyi zamanı şimdi! Hamilelik egzersiz rutininize başlamadan önce bir doktora danışmayı unutmayın.
Emek için hazırlanmak için en iyi egzersiz türü
1. düzgün oturmak
Peki, neden oturmaya spor denir? Doğru. Karnınıza ağır bir yük taşırken, sadece dik oturmak için daha fazla çaba gerekir. Hamilelikte düzgün oturmak çekirdek kaslarını güçlendirir ve pelvisinizi stabilize eder.
Düz durmak ve arkanıza yaslanmamak için en iyi yol, sırtlıksız bir sandalyeye oturmaktır. Büyük toplar da kullanılabilir. Topunuzun belinizi bükülmüş dizinizden daha yüksek tutacak kadar yoğun ve yüksek olduğundan emin olun. Çapraz ayaklı oturmak ayrıca rahminizi öne doğru iterek, bacaklarınızı esneterek ve pelvisinizi daha da açarak yardımcı olabilir.
2. Kegel Jimnastik
Kegel jimnastiği birçok fayda ile tanınır. Bu jimnastik, pelvik organları, yani vajina, üretra, serviks, uterus, mesane, ince bağırsak ve rektumu destekleyen pelvik taban kaslarını hedef alır. Kegel pratiği idrar kaçırma durumlarını önler veya hatta tedavi eder. Bu organlar hamilelik sırasında rahimde büyümeye devam eden bebekler nedeniyle büyük baskı altındadır. Ek olarak, pelvik taban kaslarının iyi kontrolü doğum sürecini destekleyerek doğum eylemine yardımcı olur.
Kegel her yerde yapılabilir. Kılavuzu ve Kegel egzersizlerini burada nasıl yapacağınızı öğrenin.
3. Yoga
Emek sırasında, artık fazla düşünmüyorsunuz, ama tamamen bedeninizle bir oluyorsunuz. Bunu uygulamanın iyi bir yolu yogadır. Pozlar, gerginler ve diğer hamile yoga egzersizleri yapmak size zihni "susturmayı", vücudun ne dediğini hissetmeyi ve dahili olarak neler olup bittiğinin farkında olmayı öğretir.
4. Pelvik kaya (ya da pelvik eğim veya boya inek streç)
Bu, pelvisin gevşek ve alt belinin esnek olmasını sağlayan basit bir egzersizdir. Bu egzersize hamileliğin ilk gününden başlayabilir ve emeğe kadar devam edebilirsiniz.
30 hafta sonra bebeği ön pozisyona geri döndürmek istiyorsanız, bunu yapın. pelvik kaya Bebeğinizin hareket ettiğini hissettiğinizde. Bebeğiniz doğmak için daha iyi bir pozisyonda hareket etmeye çalışabilir ve bunu yaparak onu destekleyebilirsiniz. Pelvik kaya Üçüncü trimestere girdikten sonra günde 20 kez toplam günlük 20 dakikalık bir süre yapmanız önerilir.
5. Çömelme
Gecekondu egzersizi doğum sırasında faydalıdır çünkü pelvik yolu ekstradan yarım santim daha fazla açarak bebeğin aşağı inmesine izin verir. Ancak, çömelme hamile kadınlar için yorucu olacaktır, bu nedenle hamilelikte düzenli olarak gerekli kasları güçlendirmek için pratik yapmanız gerekir.
Spor denir duvar kaydırağı çok kullanışlı. Sırtınız duvara yaslanacak şekilde, ayağınızla omuz genişliği duvardan yaklaşık 15 cm uzakta olacak şekilde durun ve kollarınız her iki tarafta da gevşetin. Yavaşça ve gevşeterek, gövdeyi duvardan aşağıya doğru çömelme pozisyonuna (sırtınız dik dururken) kaydırın. Konumu beş ila 10 saniye basılı tutun ve sonra yavaşça sırtınızı dik konuma getirin. Beş veya 10 kez tekrarlayın.
6. arkanı germe
Bu egzersiz, omurga ve omuzlar boyunca kasları, bacak omurgasını da gerer. Sırtınızda gerginlik hissettiğiniz her seferinde bu gerginliği deneyin. Aynı zamanda doğum sırasında sert kasları gevşetmeye yardımcı olabilir.
Duvara dönük olarak, 90 derecelik bir açı oluşturmak için bedeninizi belinizden ayağınıza ve üst bedeninize öne doğru eğin. Sırtınız düz olmalı ve bacaklarınız düz ya da hafifçe bükülmüş olmalıdır.
Ellerinizi omuz yüksekliğine yerleştirin ve duvara yapıştırın. Başınızı gevşetin ve zemine baktığınızda kollarınızla aynı hizada kalın.
Belinizi geriye doğru çekerken ellerinizi duvara doğru bastırın ve sırtınızı ve bacaklarınızın arkasını çekin. Beş ila 10 saniye bekleyin ve ardından gevşetin ve belinizi orijinal konumuna getirin. İki ila üç kez tekrarlayın.
Merhaba Sağlık Grubu tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavi sağlamaz.
