içindekiler:
- Tıbbi Video: Önce kardiyo mu yoksa ağırlık mı?
- Kardiyo eğitiminin şeker hastaları için yararları
- Diyabet hastaları için ağırlık antrenmanının faydaları
- Diyabet için egzersiz: kardiyo egzersizi mi yoksa kilo mu eğitimi?
- Şeker hastalığı için egzersiz için ipuçları
Tıbbi Video: Önce kardiyo mu yoksa ağırlık mı?
Spor, diyabetli insanlar da dahil olmak üzere herkes için çok önemlidir. Egzersiz kilo kontrolüne yardımcı olur, kan şekeri seviyesini düzenler ve kan dolaşımını iyileştirir. Düzenli egzersiz, stresi, kolesterolü ve yüksek tansiyonu da azaltabilir.
Şeker hastasıysanız, egzersiz yapmaktan çekinmeyin, çünkü sağlıklı kalmak için iyi bir yoldur. Kardiyo antrenmanı ve ağırlık antrenmanı gibi şeker hastaları tarafından pek çok egzersiz yapılabilir. O zaman hangisi daha iyi yapılır?
Kardiyo eğitiminin şeker hastaları için yararları
Kardiyo egzersizi kalp atış hızını arttır ve hareket halindeyken, bir kerede nefes insülin duyarlılığını artırmak ve depolanan yağın yanmasına yardımcı olur. Yeme alışkanlıklarını değiştirerek eşlik ederse, şeker hastaları kilo verebilir ve kilolarını kardiyo egzersizi ile sürdürürler.
Halen diyabetli kişilerin yüzde 90'ından fazlası şu anda fazla kilolu veya obez, Kilo vermek, kalp hastalığı gibi diğer diyabetle ilişkili sağlık durumları riskini de azaltabilir ve inme, Bu kardiyo egzersizleri arasında yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, tenis ve diğerleri sayılabilir.
Diyabet hastaları için ağırlık antrenmanının faydaları
Ağırlık çalışması, vücudunuz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bu her spor planının önemli bir parçasıdır. Bunu yapmak için spor salonuna gelmek zorunda değilsiniz, kasları, direnç lastiklerini ve hatta kaslarınızı geliştirmek için kendi kilonuzu kullanabilirsiniz.
Başlamak için asla geç değildir. Yaşlandıkça, kuvvet antrenmanı veya dayanıklılık antrenmanı, yürüme, nesne kaldırma ve merdiven çıkma gibi günlük aktiviteler yapmaya devam etmenize yardımcı olabilir. Dahası, kemikleriniz için de iyidir.
Şeker hastaları için, ağırlık çalışması vücudunuzun insüline daha iyi yanıt vermesine yardımcı olabilir, kan şekeri kullanımını iyileştirebilir, kilo vermekve kalp hastalığı riskini azaltmak, Ancak, varsa yüksek tansiyon veya diyabetik nöropati (diyabete bağlı sinir komplikasyonları), ağırlık çalışması yapmamalısınız.
Diyabet için egzersiz: kardiyo egzersizi mi yoksa kilo mu eğitimi?
Araştırmalar, vücut ağırlığının, insülini uygun şekilde kullanmasını teşvik etmek için kardiyo egzersizi kadar iyi olduğunu göstermektedir. Amerikan Diyabet Derneği Vücudun kan şekerini kontrol etmesine yardımcı olmak için tip 2 diyabet hastalarına bir ağırlık antrenmanı programı başlatmalarını tavsiye edin. Ayrıca, genel kondisyonunuzu geliştirmek için en etkili yöntem, kardiyo rutininize ağırlık çalışması eklemektir.
Ağırlık çalışması kardiyo egzersizinin faydalarını artırabilir. Bu, kaslarınız ne kadar güçlü olursa, istirahatte ve egzersiz sırasında yaktığınız kalori o kadar artar. Kardiyo egzersizi ve ağırlık egzersizi, en iyi sağlığı almak için mükemmel bir kombinasyondur. Birlikte yapıldığında, şeker hastaları kas inşa edebilir, kilo verebilir ve kalp hastalığı ve diğer diyabet komplikasyonları riskini azaltabilir.
Egzersiz rutininize esneklik eğitimi eklemek, iyi diyabet için egzersizin bir kombinasyonudur. Germe, Tai Chi ve yoga esnekliği arttırmanın veya korumanın en iyi yoludur ve herkes için uygundur. Egzersiz yapmadan ve sonradan soğumadan önce ısınmak, yaralanmayı önlemeye yardımcı olur ve uygulamalarınızı en üst düzeye çıkarmanıza yardımcı olur.
Şeker hastalığı için egzersiz için ipuçları
Egzersiz rutininizi yapmaya başlamadan önce ne tür bir egzersiz yapacağınız konusunda doktorunuza danışmalısınız. Düzenli olarak doktorunuzda yapacağınız egzersiz değişikliklerine danışın. Egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kan şekeri seviyenizi izleyin.
Her zaman sizin için sağlıklı yiyeceklere dikkat edin. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürün ve gerekirse düşük kalorili bir tatlandırıcı kullanın ve krom içerir. Bu mineral vücuttaki insülin fonksiyonunu iyileştirebilir, böylece şeker hastalarının kan şekerini kontrol etmesine yardımcı olur. Hemen spora başlayın ve pratikte her zaman esneme yapmayı unutmayın.
