içindekiler:
- Tıbbi Video: Evde Fitness Programı | Evde Vücut Geliştirme Antrenmanı
- Kas geliştirme için ağırlık kaldırma faydaları aşağıdaki 5 adımda ortaya çıkar
- 1. Küçük bir kas yaralanması var
- 2. Kas hasarı
- 3. Kasları yeniden inşa etmek
- 4. Laktik asit oluşumu
- 5. Kas pompası
Tıbbi Video: Evde Fitness Programı | Evde Vücut Geliştirme Antrenmanı
Ağırlık kaldırma, kas kütlesini oluşturmak ve yükseltmek için ideal bir egzersiz türüdür. Ağırlık kaldırma faydaları ayrıca kilo vermek ve osteoporozla savaşmaktır. Ancak, vücut geliştiriciler gibi büyüyebilmeleri için ağırlık kaldırdıktan sonra vücudun kaslarına ne olacağını merak edebilirsiniz. İşte açıklama.
Kas geliştirme için ağırlık kaldırma faydaları aşağıdaki 5 adımda ortaya çıkar
1. Küçük bir kas yaralanması var
Egzersiz, kas lifi ve bağ dokusunda küçük yaralara neden olan yoğun bir ağırlık kaldırır. İlk başta, oluşan yara sadece küçüktür, ancak kasların yorulması için büyük miktarlarda büyümeye devam edecektir.
Kas yaralarının iyileşme süreci bir haftadan daha uzun sürebilir, ancak sonraki birkaç güne kadar antrenman bittikten hemen sonra karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ içeren yiyecekleri arttırarak hızlandırabilirsiniz. Bu besin kaynakları ayrıca yeni kas oluşturma sürecini de hızlandırmaktadır.
Egzersizden sonra yeterince dinlenmeniz, ağırlık kaldırdıktan sonra yorgun kasların iyileşmesini de hızlandırabilir.
2. Kas hasarı
Ağırlık çalışması ve diğer yorucu egzersizler küçük gözyaşlarına ve kas dokunuza zarar verebilir. Her ne kadar korkutucu gibi görünse de, bu hasar aslında kas gelişiminin kilit bir bileşenidir.
Ağırlıkları kaldırırken kaslarınızın aldığı hasar iyileşme sürecini tetikler ve ayrıca vücudun daha sonra diğer zararları önlemek için denemesini ve ayarlamasını ister.
3. Kasları yeniden inşa etmek
Zamanla, yorgun kas hücreleri vücut tarafından onarılırken hasarlı kas hücreleri yenileriyle değiştirilir. Vücudun kaslarını yeniden oluşturma yeteneği ayrıca kas boyutunu, gücünü ve kapasitesini arttırır.
Bu kas oluşum süreci, yeni kas yapmak için kullanılacak yiyeceklerden protein sindirimi ile desteklenir.
4. Laktik asit oluşumu
Ağırlık çalışması veya diğer ağır egzersiz türleri, vücudu metabolik bir atık olarak laktik asit üretmeye teşvik eder.
Makul bir seviyede, vücudun hücre solunum yoluyla üretilebilecek daha fazla enerjiye ihtiyacı olduğunda laktik asit enerji rezervi olarak yakılabilir. Basitçe söylemek gerekirse, laktik asit daha uzun egzersizler için dayanıklılığınızı artırabilir.
Buna rağmen vücutta aşırı miktarda laktik asit kaslara zarar verebilir. Bu kas yorgunluğuna ve egzersiz sonrası yanma hissi veren kas ağrısına neden olur.
5. Kas pompası
Kaslar, egzersiz sırasında yükü kaldırmanıza ve indirmenize izin verecek kadar sık kasılır.
Bu kasılmalar, kan damarlarına baskı uygulayarak kanın kaslara akmasını sağlar. Sonuç olarak, kaslarda kan basıncında bir artış var. Kan basıncındaki bu artış, kılcal damarlardan çevre dokulara kan plazması sızıntısına neden olur. Bu işlem “pompa etkisine” neden olur, böylece kaslar genişler.
