içindekiler:
- Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
- Egzersiz için ideal zaman
- Sadece 10 dakikalık egzersizle kalori yakma
- 10 dakikada kardiyo egzersizi
- 10 dakikada Sprint eğitimi
- 10 dakika içinde ip atlama eğitimi
Tıbbi Video: Kilo Vermek İçin Günde Kaç Kalori Almalısınız?
Spor, aynı zamanda uygun bir vücut şekline sahip olmanın başarısının anahtarıdır. Ancak, zaman kısıtlamaları hala çoğu insanın sporu atlamasının nedenidir. Gerçekten de çok meşgulseniz, bu egzersizi yapmak için her gün en az 10 dakika ayırın - kalorileri çabucak yakmanın bir yolu olarak.
Egzersiz için ideal zaman
18-64 yaşları arasındaki sağlıklı yetişkinler için, Dünya Sağlık Örgütü (WHO) tavsiye ederasgari orta şiddette aerobik egzersiz sırasında Haftada 150 dakika (tempolu yürüyüş ve yüzme gibi) veya koşu sırasında koşu gibi yüksek yoğunluklu aerobik egzersiz Haftada 75 dakika.Mayo Clinic’ten gelen raporlara göre, sağlıklı yetişkinlerin haftada en az iki defa yaklaşık 12 ila 15 tekrarlı kuvvet antrenmanı yapmaları önerilir.
Bu sefer her gün düzenli olarak dağıtabilirsiniz. Genellikle, önerilen süre Her gün 30 dakika veya çok az Haftada 3-5 gün, Fazla kilolu insanlar için maksimum sınır her gün 90 dakikadır (kilolu). Unutma, bundan daha fazla değil, çünkü çok uzun süre spor yapmak da iyi değil.
Sadece 10 dakikalık egzersizle kalori yakma
Egzersizin önerildiği sürenin uzunluğuna bakılmaksızın, günlük meşgullüğün sizi düzenli egzersiz seanslarında görmeyeceği inkar edilemez. Şimdi, eğer meşgulseniz, aşağıdaki egzersizle kalorileri yakmayı denemek için sadece 10 dakikanızı ayırın:
10 dakikada kardiyo egzersizi
- 1 dakika tempolu yürüyüş yapın ya da yerinde sıraya girin.
- 1 dakika, kol hareketlerini yukarı ve aşağı hareket ettirin
- 1 dakika yap atlama krikosu
- 30 saniye, uzun atlama yapın (ileri geri atlama)
- 30 saniye, yerine koş
- 30 saniye, uzun atlama
- 30 saniye, yoluna devam et
- 30 dakika, burpees (oluşan hareketleri şınav sonra zıpla ve yerine dön şınav)
- 30 dakika, tırmanmaya veya merdivenlere tırmanmaya
- 30 saniye, yoluna devam et
- 30 saniye, burpees yap
- 30 saniye, yoluna devam et
- 30 saniye, yerine koş
- 1 dakika, ağız kavgası yapın (ağız kavgası hareketi tutuldu)
- 1 dakika, yerde serinlemek için yavaş bir yürüyüş yapın
10 dakikada Sprint eğitimi
- 1 dakika tempolu yürüyüş yapın ya da olay yerinde sıraya girin
- 1 dakika, hafif bir yerde koşun
- 1 dakika, eğri, bel yüksekliğine paralel diz sınırları olan bir yerde ilerler
- 30 saniye, hız seviyesi hala aynı hareketle
- 30 saniye sonra, eğri yerinde veya yoldaki yolda çalışır
- 30 saniye, hızı aynı olandan daha fazla ama yine de arttır
- 30 saniye, yerde koş ya da yerde yürü
- 30 saniye, hızı aynı olandan daha fazla ama yine de arttır
- 30 saniye, yerde koş ya da yerde yürü
- 1 dakika, koş sürat koşusu en kısa sürede
- 1 dakika, yolun yerinde çalıştığını ama yavaşladığını
- 1 dakika yürüyüşe çık
10 dakika içinde ip atlama eğitimi
- 1 dakika, yolu bir yere ya da tempolu yürüyüşe yapın
- 1 dakika, ellerinizi aşağı ve yukarı hareket ettirerek yerinizde olun
- 30 saniye, ip atla
- 30 saniye, yerde yürü veya yürü
- 30 saniye, ip atla
- 30 saniye, yerde yürü veya yürü
- 30 saniye, ip atla
- 30 saniye, yerde yürü veya yürü
- 30 saniye, ip atla
- 30 saniye, yerde yürü veya yürü
- 30 saniye, ip atla
- 30 saniye, yerde yürü veya yürü
- 30 saniye, ip atla
- 30 saniye, yerde yürü veya yürü
- 1 dakika, mümkün olduğunca hızlı ip atlama yapmak
- 1 saniye, yerde yürü veya yürü
- 1 dakika, yavaş bir yürüyüş yapın
Doğru yapıldığında, yukarıdaki 10 seçenekten birini yapmanız 10 dakikalık 100 kalori yakabilir. Kilo vermeyi veya belirli fitness hedeflerini hedeflemeyi düşünüyorsanız, egzersizinizin yoğunluğunu ve zamanlamasını artırmanız gerekebilir. Ayrıca ısındığınız ve soğuduğunuzdan ve bu egzersiz kılavuzunu yaralamadan kaçınmak için yeteneğinize ayarlayın.
