içindekiler:
- Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
- Egzersiz bağışıklık sistemini azaltmak için çok zor
- Egzersizle ilişki cilt kanseri ile çok zor
- Bu sert sporların yasak olduğu anlamına mı geliyor?
- Yaşarsanız belirtileri nelerdir Aşırı antrenman?
Tıbbi Video: Bel Fıtığı için Tehlikeli Egzersizler
Spor vücut için sağlık yararları sağlar. Ancak, bu aşırı egzersiz yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Aslında, çok sıkı egzersiz yapmak aslında sağlık için bir tehdit olabilir, biliyorsunuz! Aşağıdaki açıklamaya bakınız.
Egzersiz bağışıklık sistemini azaltmak için çok zor
Rus araştırmacılar, çok fazla egzersiz yapmanın bağışıklık fonksiyonunu azaltacağı sonucuna vardılar. Bu aynı zamanda, son yirmi yıl boyunca yapılan, yüksek yoğunlukta çok fazla egzersiz yapılmasının bağışıklık sistemine zarar vereceğini, çünkü hücresel ve humoral bağışıklığı boşaltacağını doğrulayan birçok çalışma tarafından desteklenmektedir. Bu genellikle bir terim olarak adlandırılır Aşırı antrenman ılımlı egzersiz muhalifleri, aka orta şiddette sporlar.
İdeal olarak, biri hafif egzersiz yaptığında, bu gerçekten vücudun bağışıklık tepkisini artıracaktır. Ancak, egzersiz hacminin yoğunluğu daha fazla olduğunda, bu, bağışıklık sistemini azaltan baskılayıcı bir etkiye neden olur.
Normal şartlar altında, düşük seviyelerde üretilen serbest radikaller, vücudu ve antioksidan sistemi nötralize eder. Ama eğer biri yaparsa Aşırı eğitim,tam hücresel savunma sisteminizin kapasitesini aşan serbest radikal üretimindeki artışı tetikleyecektir. Bu, serbest radikallerin vücuttaki hücrelerin yaşayabilirliklerini yitirmelerine neden olan hücre zar sistemine saldırır - bir hücrenin durumunu koruma ve geri kazanma kabiliyeti, böylece kemik ve kas hasarını arttırır.
Egzersizle ilişki cilt kanseri ile çok zor
British Cancer Journal'da yayınlanan yeni bir makale, orta şiddetteki düzenli fiziksel aktivitenin, bağışıklık yanıtlarını iyileştirebildiğini ve meme kanseri ve kolon kanseri gibi belirli kanser türlerinin önlenmesinde rol oynadığını bildirmektedir.
Fakat aksine, ultramaraton gibi aşırı egzersiz, birkaç saat, bir hafta veya daha fazla süreyle bağışıklığı baskılayarak, onu üst solunum yolu enfeksiyonları riskine ve hatta cilt kanseri riskine karşı savunmasız hale getirecektir. Çünkü Avusturyalı araştırmacılar tarafından yapılan son bir araştırma, maraton koşucularının, omuzlarında anormal deri molleri ve lezyonları bulunmasına, koşucu olmayanlara göre daha eğilimli olduğunu buldu.
Bu bulgulara dayanarak, araştırmacılar koşucuların güneşe maruz kalma çok sıcak olmadığında egzersiz yapmasını, uygun kıyafetler giymelerini ve düzenli olarak su geçirmez güneş koruyucularını kullanmasını önerir.
Bu sert sporların yasak olduğu anlamına mı geliyor?
Tabii ki hayır. Sert veya yüksek yoğunluklu egzersiz, aşırı olmadığı sürece tehlikeli değildir (Aşırı antrenman). ancak Araştırmacılar, yoğun bir yoğunlukla egzersiz yapmak istiyorsanız, besin alımınızın yeterli olduğundan emin olmalısınız. Bu, bağışıklık sisteminin düşmesini önlemek için egzersiz sırasında kaybedilen besinlerin yerini almaktır.
Bol miktarda protein, amino asit, karbonhidrat, vitamin, mineral, antioksidan ve probiyotik içeren yiyecekleri yemeyi unutmayın, böylece spor yaptıktan sonra yorgunluktan dolayı iyileşme süreci hızlandırılabilir.
Yaşarsanız belirtileri nelerdir Aşırı antrenman?
Dallas, Teksas Aerobik Araştırmaları Enstitüsü'nden bir araştırmacı olan Dr. Neil F. Gordon'a göre, eğer bir deneyim yaşarsanız bazı işaretler gösteriyor Aşırı antrenman çok egzersiz yapmanın sonuçları:
- Uykusuzluk ile karakterize uyku düzenindeki değişiklikler
- Normalden, çizildiği zamanki gibi küçük yaraların iyileşmesi için uzun süre gerekir
- Diyet yapmasanız veya ağır fiziksel aktivite yapmanıza rağmen sebepsiz kilo kaybı
- İştah kaybı
- Uyuşukluk / yorgunluk
- Libido kaybı veya cinsiyete ilgi
- Kas ve eklem ağrısı
- Şişmiş lenf bezleri
- Adet döngüsü düzensizdir veya artık adet göremez
- Gece boyunca aşırı susuzluk hissetmek
Sonuç olarak, araştırmalar orta şiddette egzersizin sağlıklı bir vücuda sahip olmanın en iyi yolu olduğunu göstermiştir. İyi beslenme alımı ile dengelenmeden ağır yoğunlukta egzersiz yaparken, bu durum sağlık komplikasyonlarınızı tetikleme eğilimindedir.
