içindekiler:
- Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
- Egzersiz nasıl kilo verebilir?
- Bir diyet nasıl kilo verebilir?
- Egzersiz neden hala kilo vermede başarısız olabilir?
- Neden diyet hala kilo verememektedir?
- Peki, hangisi daha etkili? Spor ya da diyet?
Tıbbi Video: Spor Ve Diyet Yapmadan Kilo Vermenin 5 Yolu
Son yıllarda kilo ve obeziteyi kontrol etmenin en iyi yolunu bulmak için çeşitli araştırmalar ve beslenme uzmanları tartışmaya başlamıştır. Egzersiz yapmak veya diyetinizi (diyetinizi) yapmak kilo vermenize neden olabilir ve her ikisi de, gıda metabolizmasını düzenleyen ve daha fazla yemek yeme isteği ile mücadele eden aynı zorlukları yaşar. Ancak her ikisinin de vücut üzerinde farklı mekanizmaları ve etkileri vardır.
Egzersiz nasıl kilo verebilir?
Fazla kilolu olmak, vücutta fazla yağ depolaması olarak tanımlanır ve boy ile orantılı olarak değil, sonuç olarak vücut yağ gibi görünür veya obezite olarak bilinir. Ancak, vücut ağırlığının ve vücut şeklinin, vücuttaki yağ ve kas oranı ile de belirlendiğini unutmayın. Hem egzersiz hem de diyetin vücuttaki yağ ve kas oranını etkilediği bilinmektedir.
Egzersiz yaparak, vücut yağ yakar ve kas büyümesini teşvik eder, böylece vücudun daha fazla kas oranına sahip olması sağlanır. Ancak, kilonuzdaki sayı, eskisinden çok farklı olmayacaktır çünkü yağın kastan daha küçük bir kütlesi vardır. Sonuç olarak, egzersiz yaparak yağ kütlesinde bir azalma olur, ancak bunu takiben kas kütlesinde bir artış olur. Etki hala daha ince bir vücut şeklinde görülecektir, çünkü kas yağdan daha az yer kaplar.
Bir diyet nasıl kilo verebilir?
Diyet, aka diyet düzenleyen, en önemli şey günlük kalori alımını azaltmaktır. Sürekli yapılırsa, vücut kalori ihtiyacını metabolizmadan üretilen enerji ile ayarlayacaktır. Sonuç olarak, daha az kalori tüketimi ile vücut, gıda rezervlerini daha az yağ dokusunda depolar ve böylece kilo kaybını kolaylaştırır.
Egzersiz neden hala kilo vermede başarısız olabilir?
Vücudun, bir yağ tabakası oluşturarak enerji ihtiyaçlarını düzenlemek için kendi mekanizması vardır. Birlikte egzersiz yapmak ve diyet yapmak kalori metabolizmasını etkiler ve yağ dokusu oluşumunu azaltır, ancak kilo kaybı hala zaman alır. Ek olarak, egzersiz ve etkin olmayan diyetlere neden olan başka mekanizmalar da vardır.
Kilo vermek egzersiz çok zaman alan bir yöntemdir ve kilo vermeye etkisi çok kolaydır. Bunun nedeni düzenli egzersizlerde vücudun daha fazla kalori yakması ve vücudun daha düşük kalorileri depolamasıdır. Egzersiz yapma alışkanlığı ile fazla miktarda vücut ihtiyacı olan kalorileri tüketme eğilimindeyiz ve bu da vücudun çok hızlı bir şekilde aşırı kalorilerin yağ şeklinde depolanmasına neden olur. Sonuç olarak, vücut ağırlığı sabit bir düşüş yaşamadan tekrar yükselir. Bu, kilo vermek için egzersizlere ek olarak diyet kısıtlamalarının da önemli olduğunu göstermektedir.
Neden diyet hala kilo verememektedir?
Sadece kilo vermek için bir diyete devam etmeyi seçerseniz, sabit kalmak için kalori alım seviyesini korumalısınız ve bu, ağırlık sabit bir şekilde azalıncaya kadar yapılır. Daha zor olan zorluk diyetiniz sırasında açlık hormonunu (grehlin) arttırmak ve daha az yemeye sinyal gönderen hormonları azaltmaktır (leptin). Leptin hormonundaki azalma kalorilerin yakılmasını da engeller, böylece kilo kaybı daha zor hale gelir ve hatta uzun zaman alır.
Peki, hangisi daha etkili? Spor ya da diyet?
Egzersizle karşılaştırıldığında, bir diyet veya diyetin düzenlenmesi daha hızlı bir yoldur. Bunun nedeni, egzersiz yaparak kalori yakmak yerine günlük kalori miktarını sınırlandırarak vücudun kalorisini azaltmanın daha kolay olmasıdır. Bununla birlikte, bazı insanlar için sadece yeme tüketim şeklini azaltmak uzun zaman alabilir, bu yüzden diyetinizi yönetmek ve onunla egzersiz yapmak daha uygun bir yol olacaktır.
Beslenme biyokimyacısı Shawn M. Talbott, PhD, tarafından bildirildiği gibi Huffington Post, Kilo vermenin diyet (diyet) ve% 25 egzersiz düzenlenmesi için% 75 gerektirdiğini belirtir. Ayrıca aşırı egzersiz yapmanın ancak yeme alışkanlıklarının zayıf kalmaya devam edeceğini, önemli kilo kaybına neden olmayacağını savunuyor.
