içindekiler:
- Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
- İdeal olarak, haftada kaç kez egzersiz yaparsınız?
- Bir günde ideal egzersiz süresi ne kadardır?
- Hangi sporlar yapılabilir?
- O halde, sporun maksimum faydayı sağlaması ne kadar zor olmalı?
Tıbbi Video: HAFTADA KAÇ GÜN SPOR YAPILMALI ? FULL DETAYLI
Spor, birçok insan tarafından ironik bir şekilde daha az bakım gerektiren bir yaşam zorunluluğudur. Aslında, egzersiz zindelik ve sağlık için büyük faydalar sağlar. Düzenli yapılırsa, egzersizin faydaları vücut için daha uygun hissedecektir. Ancak, rutin ne olmalı? haftada kaç kez egzersiz yapmalısınız? Aşağıdaki incelemeye göz atın.
İdeal olarak, haftada kaç kez egzersiz yaparsınız?
Dünya Sağlık Örgütü (WHO) Sağlık İçin Fiziksel Aktivite Küresel Önerileri kılavuzunda sağlıklı yetişkinlerin haftada en az 150 dakika egzersiz yapmasını önerir. Haftada sadece en az 150 dakikalık bir egzersizle, bu fitness ve sağlık için çok faydalı olacaktır.
Ağır hissetmemek için zamanı bölebilirsiniz. Örneğin, haftada 5 kez egzersiz yapabilirsiniz. Ancak, gerçekten beş kez olması gerekmiyor, biliyorsun. Egzersiz zamanını ihtiyaç ve programa göre bölebilirsiniz, haftada 3-4 kez de geçerlidir.
Net olan, faydaların optimal olması için egzersiz rutin olarak yapılmalıdır. Bu güne gelme, yarısı ölene kadar egzersiz yap, ama yarın - yarın artık egzersiz yapmıyorsun.
Bir günde ideal egzersiz süresi ne kadardır?
Egzersiz sürenizi haftada 5 kez bölerseniz, günde egzersiz için sadece 30 dakikaya ihtiyacınız olur. Bir süre olsa da, bu egzersiz bir günde doğrudan 150 dakikalık egzersiz yapmaktan daha etkili olacaktır. Çok uzun bir egzersiz de vücut için iyi değil. Dahası, eğer spor yapmaya yeni başlamışsanız.
Unutmayın, egzersiz yapmak için çok uzun sürmek vücudunuzu yorgun, uzun süreli ve hatta yaralanmış yapar. Ertesi gün daha taze olmak yerine, günlük faaliyetlerinize müdahale edebilecek çok yorgun olabilirsiniz.
Yeteneklerinizle egzersiz sürenizi ayarlayın. Eğer başlangıç seviyesindeyseniz, kısa bir süre ancak sık yapılması önerilir. Günde 50-60 dakika, haftada 3-4 kez pratik yapmaya alışkınsanız. Buna da izin verilir.
Hangi sporlar yapılabilir?
Yapabilecekleriniz ne olursa olsun, önemli olan şey, her zaman spor programlarınızda aerobik egzersizini WHO tavsiyelerine göre sürdürmektir. Aerobik egzersiz en az 10 dakika yapılabilir.
Bu aerobik veya kardiyo egzersizi örneğin ayak değirmenikoşma, yüzme, zumba veya aerobik. Bu aerobik egzersiz, kalp fonksiyonlarını iyileştirmeye ve kanın daha akıcı olmasına yardımcı olur.
Daha sonra, her ikisini de evde yapmak istediğiniz egzersiz türüne devam edebilirsiniz. spor salonu, veya ofiste.
O halde, sporun maksimum faydayı sağlaması ne kadar zor olmalı?
Egzersizin avantajlarından yararlanmak için gereken rutinlere ek olarak, aktivitenin bir sporda ne kadar ağır olması gerektiğine de dikkat etmeniz gerekir. JNe kadar ağır olduğundan bahsettim, bu sporun yoğunluğuyla ilgili.
DSÖ, haftada 150 dakika, haftada orta şiddette egzersiz yapmanızı önerir. Orta şiddette ne anlama geliyor?
Bu orta yoğunluk, vücut sıcaklığınızın ısınmasını, daha fazla nefes almasını, kalp atış hızınızın eskisinden daha hızlı atmasını sağlayan fiziksel aktiviteler yapmak anlamına gelir;
Bu duruma spor hareketleri yaparsanız, WHO tarafından önerilen ılımlı yoğunluğa ulaştınız. Sürekli olarak egzersiz yaptığınız sürece bu sporun hareketine devam edin.
DSÖ ayrıca başka seçenekler de önermektedir, haftada 75 dakika olan daha kısa sürede ağır yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz.
Ağır ve orta şiddetteki fark, ağır şiddette egzersiz yaparsanız daha fazla hissetmenizdir. mücadele Spor yaparken konuşamamak. Kalp atışı orta şiddette egzersizden daha hızlı atıyor.
Zaten spor yapmaya alışkın olanlar için, yoğun bir şekilde sürekli egzersiz yapmak kolay olabilir. Ancak, eğer hala acemiyseniz veya güçlü değilseniz, önce orta şiddette bir spor yapabilirsiniz. Hareketleriniz ne kadar hızlı olursa, hissettiğiniz yoğunluk o kadar artar.
