içindekiler:
- Tıbbi Video: Dünyanın En Besleyici ve Masum Atıştırmalık Tatlısı✔️ Un, Şeker, Yağ Yok (Okula, İşe yanınıza alın)
- 1. karides spagetti
- Malzemeler
- Nasıl yapılır
- 2. Izgara sebze salçası
- Malzemeler
- Nasıl yapılır
- 3. Tavuk suyu macunu
- Malzemeler
- Nasıl yapılır
- 4. Havuç penne
- Malzemeler
- Nasıl yapılır
- 5. Fettuccine mantarları
- Ham-malzemeler:
- Nasıl yapılır:
- 6. Bezelye ile makarna somon
- Gerekli malzemeler
- Nasıl yapılır:
Tıbbi Video: Dünyanın En Besleyici ve Masum Atıştırmalık Tatlısı✔️ Un, Şeker, Yağ Yok (Okula, İşe yanınıza alın)
Makarna genellikle çocuklar için favori bir besindir, değil mi? Merak etme, çünkü makarnanın leziz ve lezzetli bir tadı var, o kadar çok çocuk var ki. Ancak, makarna sadece lezzetli değil, makarna çok besleyici gıdalar halinde işlenebilir. Zaten çocuklar için sağlıklı makarna tarifleri biliyor musunuz? Yuk, not edin ve aşağıdaki çocuklar için altı makarna tarifi yapmayı deneyin.
1. karides spagetti
Bu karidesli makarna tabağı karbonhidratlar, sağlıklı yağlar ve ayrıca çocuklar için protein bakımından zengindir. Spagetti üstünde küçük bir karides, çocuğun beyni, gözleri ve kalbin gelişimi için omega-3 yağ asitleri sağlayacaktır. Ek olarak, karides ayrıca vücut tarafından kolayca sindirilen bir protein kaynağıdır. Karides bile dahil deniz ürünleri Merkür'ün düşük olduğu, biliyorsun. Bir porsiyon tarifi 4 porsiyon çocuk için servis edilebilir.
malzemeler
- 113 gram spagetti
- 1 diş sarımsak, doğranmış
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 su bardağı küçük karides
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- Sp çay kaşığı tuz
- Sp çay kaşığı biber
- 1 yemek kaşığı fesleğen veya defne yaprağı, küçük parçalar halinde doğranmış
Nasıl yapılır
- Kurutulmuş spagetti paketindeki talimatlara göre kaynatın. Spagetti'yi kaynatırken doğranmış sarımsakları 1 çorba kaşığı zeytinyağı ile sote edin. Sarımsak olgunlaştığında (kızarmaya başlar gibi) karides, tuz, limon suyu ve karabiber ekleyin. Eşit karışana kadar her şeyi karıştırın. Karideslerin çabuk kırılmaması için yavaşça karıştırın. Karidesleri yaklaşık 2 dakika pişirin.
- Pişmiş makarnayı boşaltın. Su bittikten sonra, 2 yemek kaşığı zeytinyağı ve fesleğenle karıştırmak için spagettiyi tekrar tencerenin içine koyun. İyice karıştırdıktan sonra, tabağa spagetti koymak için bir çatal kullanın.
- Bir tabakta düzenlenmiş spagetti üzerine sotelenmiş karides dökün.
2. Izgara sebze salçası
Çocuklar için bir sebze menüsü arıyorsanız, sebze karışımı ile makarna yapmak için bu tarif bir seçenek olabilir. Bu menüde, sebzeler her zaman haşlanmış sebzeleri yediklerinden daha çekici hale getirmek için sebzeler fırınlanarak pişirilir. Bir makarna tarifi, çocukların 8-10 porsiyonunda servis edilebilir.
malzemeler
- 1 paket fusili pasta
- Küçük domatesler, yarıya
- ¾ fincan pesto sos
- 1 yeşil biber, küçük parçalar halinde kesilmiş
- Brokoli tadında
- 1 soğan, tadına göre dilimlenmiş
- Tat vermek için tuz ve karabiber
- 3 yemek kaşığı zeytinyağı
Nasıl yapılır
- Fırını yaklaşık 180 santigrat dereceye ısıtın.
- Bir fırın tepsisine, domates, brokoli, kırmızı biber ve soğanları eşit bir şekilde serpin. Üzerine zeytinyağı dökün. Ardından tatmak için tuz ve karabiber serpin.
- Önceden ısıtılmış fırında sebzeleri pişirin. Pişene kadar pişirin, yaklaşık 15 dakika. Doku çok yumuşak oluncaya kadar çok uzun süre pişirmeyin. Pişmiş sebzeleri bir kenara koyun.
- Makarnayı pişirin, süzün ve bir kenara koyun.
- Bir kapta pişmiş makarna, sos, ızgara sebzeler ve zeytinyağını karıştırın. Her şey eşit dağılıncaya kadar karıştırın.
3. Tavuk suyu macunu
Makarna için bir sonraki sağlıklı tarif tavuk göğsü karışımı içindir. Bu makarna menüsünde protein, fasulye ve aynı zamanda çocuklar için tam sebzeler açısından zengin tavuk göğsü eti bulunur. Tavuk ve yerfıstığı, çocuğun vücudundaki kas dokusunu güçlendirmesi için ihtiyaç duyduğu düşük yağ proteinini sağlar. Bu tarif çocuklar için 4 öğün yemek için servis edilebilir.
malzemeler
- İsteğinize göre 170 gram makarna (spagetti, fusili veya makarna)
- 340 gram kemiksiz tavuk göğsü eti
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
- 1 diş sarımsak, kıyılmış
- Soğan tadında, tadına göre kesilmiş
- 30 gram cannelini fasulyesi
- ½ fincan saf tavuk suyu
- 2 parça, küçük parçalar halinde kesilmiş
- 1 çorba kaşığı maydanoz
- Sp çay kaşığı tuz
- Sp çay kaşığı biber
Nasıl yapılır
- Makarna hala biraz sert oluncaya kadar kaynatın, sonra süzün. Bu sırada tavukları zeytinyağı ile orta ateşte 10 dakika veya bitene kadar sote edin.
- Soğanı ve sarımsağı tavuklu bir tavaya koyun, 4 dakika boyunca karıştırın veya soğan dokusu yumuşayıncaya kadar. Sonra tuz, karabiber, domates, fasulye ve tavuk suyu ekleyin. Et suyu kaynar ve azalıncaya kadar ısıtın.
- Kullandığınız fusili veya makarnayı koyun ve suyu tükenene kadar pişirin.
- Bir kasede servis yapın.
4. Havuç penne
Bu makarna tarifi ile çocuğunuz havuç sosundan faydalanacaktır. Çocuklar yiyeceklerinde havuç beklemeyeceklerdir. Bildiğiniz gibi, havuçların vücut için birçok faydası vardır. Havuç, göz sağlığını korumak ve bağışıklığı iyileştirmek için gereken A vitamini içerir.
Havuç ayrıca vücuttaki yağ ve proteinlerin metabolizmasında önemli rol oynayan B7 vitamini olan biotin bakımından da zengindir. Bu tariflerden biri 4 çocuk yemeği sağlayabilir.
malzemeler
- 230 gram penne macunu
- 2 soyulmuş havuç
- 400 gram domates küçük parçalara ayrılır
- Kuru Fesleğen
- Kuru Kekik
- 1-2 diş sarımsak
- 2 yemek kaşığı rendelenmiş parmesan peyniri
Nasıl yapılır
- Havuç kaynar suda kaynatın ve biraz tuz verin. Tavayı 10 dakika veya havuç yumuşayana kadar örtün.
- Havuç ve domatesleri sos gibi işleninceye kadar yumuşatmak için bir mutfak robotu veya blender kullanın. Daha sonra havuç sosu tadına yetecek kadar sarımsak, toz kekik, karabiber ve fesleğen ekleyin. Pürüzsüz, eşit bir şekilde karışana ve bir kenara koyuncaya kadar tekrar karıştırın.
- Makarnayı paketin üzerindeki talimatlara göre kaynatın, süzün.
- Havuç sosu ısıtılır ve tavada pişirilmiş makarna karıştırılır.
- Üzerine bir tutam parmesan peyniri serpin.
5. Fettuccine mantarları
Bir sonraki çocuğun sağlıklı makarna tarifi mantar ile karıştırılır. Mantarlar kemik ve dişlerin gücünü korumak için D vitamini ve kalsiyum bakımından zengin yiyeceklerdir. Mantarlar ayrıca serbest radikallerle savaşmak için çok önemli olan antioksidanlar olarak hareket eder, böylece çocuğun bağışıklık sistemi güçlenir. Bir karbonhidrat kaynağı olarak makarna ile birlikte, bu menü çocukların günlük diyet ihtiyaçlarını karşılamak için uygundur.
Bu tarif, çocuklar için 12 porsiyon sağlayabilir.
Ham-malzemeler:
- 1 paket fettuccine (fetucini) ezmesi
- 230 gram düğme mantarı veya mantar
- 10 adet taze nane yaprağı
- 3 soğan
- ¼ fincan zeytinyağı
- 800-900 gram yemek pişirme kremi
- Yeterli tuz
- Ezilmiş yeterli karabiber
- 1.5 çay kaşığı şeker
Nasıl yapılır:
- Makarnayı yaklaşık 10 dakika kaynar suda pişirin ya da bir kabın içinde tadın, süzün ve bir kenara koyun. Kaseye 3 yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. İyice karıştırın ve bir kenara koyun.
- Zeytinyağını tavada orta ateşte ısıtın, soğan ve mantar ilave edin. Her ikisi de olgunlaşmaya başladıktan sonra, pişirme kremine girdikten sonra nane yaprakları ile devam edin. Sürekli olarak karıştırırken 5 dakika pişirin. Karıştırırken, ezilmiş tuzu ve karabiberi ekleyin.
- Sosla karıştırmak için tavaya boşaltılmış fetucini koyun. İyice karıştırın.
- Sıcakken servis yapın.
6. Bezelye ile makarna somon
Bu makarna tarifi oldukça kolay ve iştah açıcı. Evet, omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olan somonlu bir macun yapmanın zamanı geldi. Omega-3 yağ asitleri çocukların beyin gelişimi için birçok faydası vardır. Lif bakımından zengin bezelye, çocukların sindirim sistemini geliştirmek için de çok faydalıdır. Bu tariflerden biri 4 porsiyon çocuk için servis edilebilir.
Gerekli malzemeler
- İsteğinize göre 200 gram makarna (fusili, fettuccine, spagetti veya penne)
- 212 gr somon kutulara kesilmiş
- 1 çay kaşığı bitkisel yağ
- 1,5 bardak süt
- 2 frenk soğanı, doğranmış
- 2 diş sarımsak, doğranmış
- 1 su bardağı donmuş bezelye
- ½ krem peynir (krem peynir)
- Yeterli maydanoz
- 2 yemek kaşığı limon suyu
- 2 yemek kaşığı mısır nişastası. Diğer malzemelerle karıştırmadan önce 2-3 çorba kaşığı su ile mısır nişastası çözülür.
- Tat vermek için tuz ve karabiber
Nasıl yapılır:
- Makarnayı, yumuşayana kadar kaynar suda ısıtın, bir kenara koyun.
- Bir tavada, bitkisel yağ ısıtın ve soğan ve sarımsak ekleyin. 2 dakika pişirin
- Sıcak olana kadar süt ekleyin, sonra suda çözülmüş mısır nişastasını ekleyin. Süt ve mısır nişastasının 2 dakika boyunca pişmesine izin verin.
- Kalınlaştırdıktan sonra krem peynir, bezelye sıkılmış limon, tuz ve karabiber ekleyin. Tüm malzemeler iyice karışana kadar pişirin.
- Haşlanmış makarna, doğranmış frenk soğanı ve somon etini, yapılan acı sosun içine koyun.
- Somon pişirilene kadar bir süre bekletin
- Sıcakken servis yapın.
